Hvor lang tid tar det å trene zumba for å gå ned i vekt? Hva bør legges merke til for å trene Zumba effektivt?

De raske og sterke bevegelsene til zumbadansen gjør at utøveren bruker mye energi, og bidrar til å forbrenne overflødig fett og gå ned i vekt effektivt. Men mange lurer på at hvor lang tid tar det å gå ned i vekt når man trener zumba?

«Går Zumba ned i vekt?», «Hvor lang tid tar Zumba å gå ned i vekt» er spørsmål som mange er interessert i. Svaret er at så lenge du følger treningsprogrammet og holder ut, er det lett å gå ned i vekt. Se den følgende artikkelen for å lære om vekttapseffektene av zumba.

Hvor lang tid tar det å trene zumba for å gå ned i vekt?

Hvordan hjelper Zumba med vekttap?

Kvinner som elsker zumba er ofte interessert i hvor lenge de skal trene zumba for å gå ned i vekt

For det første, fungerer zumba for vekttap og hvorfor? Zumba er en dans som kommer fra Amerika og er basert på levende latinmusikk. Kjennetegnene til zumba er raske og sterke bevegelser, så det krever mye trening. Denne aktiviteten har frigjort den lagrede energien inne i kroppen. I tillegg er Zumba et emne som krever full kroppsbevegelse, så fettlagene som er lagret på hele kroppen forbrennes gradvis, slik at utøveren får en slank og tonet kroppsbygning etter ønske. . Det kan sees at med disse store fordelene kan å trene Zumba bidra til å gå ned i vekt effektivt for de som lider av vekt, men ikke liker å trene på en kjedelig måte.

Når vil du gå ned i vekt?

Men faktisk, hvis du trener zumba 60 minutter hver økt, 3 økter i uken, vil du gå ned 0,45 kg den uken. Hvis du vedvarende kombinerer trening med et vitenskapelig kosthold, reduserer mengden fett og stivelse, vil du gå ned 1 kg. Dermed vil du gå ned 4 kg ved å trene zumba på 1 måned. Dette er virkelig et tall som enhver overvektig person drømmer om. I tillegg, foruten effekten av vekttap, hjelper Zumba deg også med å få en gladere og mer optimistisk ånd takket være spennende musikk, noe som gjør at du ikke kjeder deg og snart gir opp.

Hvordan trene Zumba for å gå ned i vekt effektivt?

Effekten av vekttap avhenger også av treningsregimet ditt. Zumba er en sportsdans med høy intensitet, så du bør være oppmerksom på følgende ting for å få best mulig vekttap-effekt når du trener:

Dersom mageområdet samler seg mye fett, bør du velge øvelser som påvirker dette området mer

Velg riktig zumba-øvelse 

Det er mange zumbaøvelser, og hver enkelt har en kraftig innvirkning på forskjellige områder av kroppen. Når du velger zumba for å gå ned i vekt, bør du rådføre deg med treneren din for å velge riktig trening for dine kondisjons- og vekttapbehov. Hvis for eksempel mageområdet ditt har mest fettakkumulering, kan du velge øvelser som påvirker dette området mer enn andre. Dette vil bidra til å forbedre effektiviteten av fettforbrenningen og redusere magefett, og samtidig spare treningstid.

Du kan øke treningsintensiteten for å øke effektiviteten av vekttap, men det er viktig å holde pulsen stabil på 55-85 % av hjertets maksimale kapasitet.

Velg treningstid

Varigheten av zumbatrening avgjør også hvor lang tid det tar å trene zumba for å gå ned i vekt . Du kan velge mellom to tidsrammer: morgen fra 10-12 eller ettermiddag fra 16-17 avhengig av timeplanen din. Dette er tidspunktene hvor kroppen slår seg ned og kan raskt tilpasse seg trening for å gå ned i vekt.

Forbered deg før trening

For å trene zumba effektivt bør du velge klær som gjør kroppen din komfortabel, lett å trene og absorberer svette, i tillegg bør du også velge et par sportssko som passer til føttene dine. Du bør også spise et lett måltid før trening slik at kroppen har nok energi til alle øvelser.

Tren zumba med mange mennesker

For å få de beste resultatene når du trener bør du gå til zumbaklubber som har mange deltakere og har liveinstruktører. Å trene Zumba med mange mennesker hjelper deg å være selvsikker, full av positiv energi fordi dette er iboende en spennende dans. I tillegg veileder treneren deg også til å ha riktige bevegelser og gir deg råd om hvilke zumbaøvelser som passer for din kropp.

Få nok kalorier

Et kaloriunderskudd er viktig for vekttap, men du må fortsatt få i deg de kaloriene du trenger for å ha en energisk dag. Å gå ned i vekt for raskt er også dårlig for helsen. Derfor bør du kombinere treningsintensitet og passende ernæring for å både gå ned i vekt godt og holde deg frisk.

Du må sørge for kaloriene for å både gå ned i vekt og forbli sunn

Minste daglige kaloriinntak for kvinner er 1200 kalorier og for menn 1500 kalorier. Det konkrete regnestykket er at du tar kaloriene du får i deg minus kaloriene du forbrenner når du trener zumba, som er 1200 (kvinner) og 1500 (menn). For eksempel, hvis zumba-økten din forbrenner 300 kalorier, må du den dagen spise 1500 - 1800 kalorier.

Andre fordeler med Zumba

Ikke bare stopper ved vekttap, zumba gir også mange andre helsemessige og mentale fordeler for utøvere. Noen av fordelene er listet opp nedenfor:

• Toning av kjernemuskelklynger gjør kroppen mer fleksibel takket være skulderbevegelser, hoftemuskler...
• Forbedre hjertehelsen. Uansett hvilken idrett du driver med eller driver med zumba, er det i bunn og grunn en god trening for hjertet. Etter en periode med vedvarende trening vil du ha et sunt hjerte, redusere risikoen for hjerteinfarkt , hjerneslag ...
• Hvis du er en danseentusiast og virkelig ønsker å danse favorittdansene dine eller lage nye danser, er zumba som en plattform for deg å trene på koordinasjon mellom kroppsdelene dine, og dermed gjøre det enkelt å trene.
• I tillegg, når kroppen er aktiv med latinske zumbadanser, vil humøret og energien presses opp.

Dermed er zumba en sport som bidrar til å gå ned i vekt effektivt og raskt hvis du trener det på riktig måte. Du bør imidlertid ikke gå ned i vekt i all hast, nyt zumbadansen kombinert med et fornuftig kosthold.