Hva bør du ikke spise mens du prøver å gå ned i vekt?

For noen mennesker kan det å gå ned i vekt være en skremmende prosess. Men det er folk som synes det er lett å gå ned i vekt fordi de vet hvordan de skal velge hvilken mat de skal spise og hva de ikke skal spise. Så hva bør du ikke spise for å gå ned i vekt for å oppnå ønsket effekt?

Vektøkning og fedme er bekymringer for mange av oss i alle aldre i dagens liv. Baksiden av det er dårlige helseeffekter fordi det vil være en risiko for hjerte- og karsykdommer , diabetes, blodtrykk. Å følge et standard sunt kosthold kan bidra til å opprettholde din idealvekt. Så i en vekttapsmeny er det noen matvarer du bør unngå for å gå ned i vekt raskt og trygt .

For å gå ned i vekt raskt og trygt, bør du følge et sunt kosthold

Prinsipper for å spise for å gå ned i vekt

Å følge en vitenskapelig vekttapsmeny er et effektivt tiltak for å gå ned i vekt. Når du prøver å gå ned i vekt, er det beste du kan gjøre å redusere eller unngå mat med høyt kaloriinnhold. Det er imidlertid andre faktorer å vurdere i tillegg til kaloriinnholdet i maten.

Nærmere bestemt kan mat som er lav i kalorier, fattig på næringsstoffer og mangel på fiber og protein få brukere til å føle seg sultne raskt. Dette stimulerer ytterligere personer som går ned i vekt til å spise mer søppelmat. Så hva skal man spise for å gå ned i vekt? La oss analysere sammen mer detaljert matvarene du bør unngå under vekttap.

Hva bør du ikke spise når du går ned i vekt?

Søte drikker

Mange drikker, som brus, sportsdrikker, juice, etc., er høye i tilsatt sukker og har en tendens til å være lave i andre næringsstoffer. Inntak av sukkerholdige drikker kan legge til kalorier til kostholdet, men får ikke brukeren til å føle seg mett. Så det er en god idé å begrense kaloriene til sukkerholdige drikker for å sikre at de ikke overstiger 10 % av dine totale daglige kalorier.

Grill

Småkaker, kaker og desserter inneholder ofte mye tilsatt sukker, inkludert fruktose. En studie fant at folk som spiste mat som inneholder fruktose, var mer sultne og lystne enn de som spiste glukose.

I tillegg inneholder mange bakevarer transfett, som kan øke risikoen for overvekt eller fedme . Delvis hydrogenerte oljer er hovedkilden til transfett i bearbeidet mat. Det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og død.

Bakte kjeks inneholder mye tilsatt sukker som gjør folk sultne og har mer lyst 

pommes frites

Stekt mat, inkludert pommes frites, er ofte høy i kalorier, salt og usunt fett. Spesielt mange steder steker du poteter i en frityrkoker for å gjøre pommes frites mer sprø. Denne tilberedningsmetoden tilfører imidlertid mer fett og kalorier. Samtidig mangler stekt mat fiber og protein, noe som gjør brukerne raskt sultne. I tillegg kan pommes frites inneholde kreftfremkallende akrylamid. Så når de spiser ute, bør folk som ønsker å gå ned i vekt velge salat eller frukt i stedet for chips.

Brød fra raffinert mel

Brød laget med raffinert mel inneholder ofte mye kalorier og karbohydrater, men lite fiber, protein og andre næringsstoffer. I mellomtiden inneholder grovt brød generelt mer fiber og næringsstoffer, får folk til å føle seg mettere og har mange helsemessige fordeler. Derfor anbefales det å erstatte brød laget av raffinert hvetemel med fullkornshvetemel, brunt rismel, hel rugmel ..., for å gå raskere ned i vekt.

Ris

Hvit ris er lite fett, men også lite fiber og protein. I tillegg har hvit ris også en høy glykemisk indeks, noe som kan få blodsukkeret til å stige etter å ha spist. Derfor, hvis du går ned i vekt, bør brukere ikke spise hvit ris og bør prioritere brun ris. Den er rikere på fiber, noe som kan få deg til å føle deg mett.

Tørket frukt tilsatt sukker

Frisk frukt er rik på fiber, sunne næringsstoffer og lite kalorier. Imidlertid inneholder tørket frukt flere kalorier. Tørket frukt inneholder mindre vann og mer fruktose. Etter vekt, sammenlignet med fersk frukt, inneholder tørket frukt flere kalorier og sukker.

Imidlertid inneholder tørket frukt fortsatt fiber og næringsstoffer, noe som gjør det til et bedre mellommåltid enn kjeks eller godteri . Folk som går ned i vekt kan nyte tørket frukt med måte, så lenge den tørkede frukten ikke er tilsatt sukker. Noen sukkerholdige tørkede frukter inneholder mye sukker som ikke er bra for vekttap.

Folk som går ned i vekt kan nyte tørket frukt med måte

Matvarer som er effektive i vekttap

I vekttapmenyen, i tillegg til å avstå fra de ovennevnte matvaregruppene, kan brukere prioritere følgende matvarer fordi de er gunstige for vekttapsprosessen:

• Hele egg: Inneholder mye protein og fett, kan raskt skape metthetsfølelse, redusere sult. Samtidig er egg veldig næringsrike og gir kroppen alle de næringsstoffene den trenger i et kaloribegrenset kosthold.
• Mørkegrønne grønnsaker: Grønnkål, grønnkål, spinat..., lite kalorier og karbohydrater, men rike på fiber, er bra for vekttap dietter . Samtidig er grønne bladgrønnsaker også veldig næringsrike, rike på vitaminer, antioksidanter og mineraler for å effektivt forbrenne fett.
• Laks: Bra for helsen, holder brukerne mette lenger med relativt lave kalorier. Laks inneholder protein av høy kvalitet, sunt fett og mange andre viktige næringsstoffer som støtter kroppens forbrenning.
• Magert biff og kyllingbryst: Høyt på protein, et næringsstoff som holder deg mett lenger. Høyproteindietter kan hjelpe brukere å forbrenne 80 til 100 ekstra kalorier per dag.
• Tunfisk: Tunfisk er en mat med lavt kaloriinnhold, høyt proteininnhold og lite fett. Å spise tunfisk er et flott alternativ for å øke proteininntaket samtidig som du holder kalorier og fett lavt, noe som gjør det ideelt for vekttap.
• Belgvekster: Inkludert linser, svarte bønner, kidneybønner ..., de inneholder mye fiber og protein, dette er to næringsstoffer som hjelper kroppen til å føle seg mett raskere.

I prosessen med å gå ned i vekt eller opprettholde en rimelig vekt, må du velge riktig mat, unngå mat som er høy i kalorier, men lite fiber, protein og andre nyttige næringsstoffer. Samtidig bør du kombinere sportsøvelser for å forbedre helsen din samt hjelpe kroppen til å bli mer balansert og sunn.