Funksjoner og øvelser for en rektangulær figur

Den rektangulære kroppsformen er ganske vanlig, preget av en høy og lang rektangulær kropp. Fordi den rektangulære kroppen ikke har noen aksenter, krever det at du aktivt øver deg hvis du ønsker å få den beste formen.

Blant kroppsformene regnes timeglassformen som den vakreste og mest ideelle. Det er imidlertid ikke alle som er så heldige å ha samme høyde og tre standardmål som modellen, men alle må trene iherdig for å opprettholde og forbedre fysikken. For personer med en rektangulær form, hvis du vil ha et høydepunkt, må du regelmessig trene øvelser for en rektangulær kropp for snart å oppnå ønsket kroppsform.

Øvelser for rektangulær kroppsform

Trening er ikke bare for helsen, men også for skjønnheten. Avhengig av tilstanden og helsesituasjonen til hver person, kan du velge å trene, praktisere yoga, ... 

Uansett hvilken form du velger, må den rektangulære kroppen fortsatt være utholdende i praksis for å oppnå de ønskede resultatene. For en attraktiv timeglassfigur kan du bruke følgende rektangulære kroppsøvelser:

En av de mest effektive øvelsene for en rektangulær kropp er knebøy.

Knebøy trening

Knebøy er en øvelse som jobber for å tone lårmusklene samt hjelpe setemusklene til å utvide seg, og skaper et iøynefallende høydepunkt i tredje runde. 

Slik øver du:

• Trinn 1: Hold en bred stilling, føttene vinkelrett på vektstangen, løft av stativet med føttene. Hold tyngdepunktet i midten, pass på at du ikke løfter hælene eller tærne.
• Trinn 2: Bøy sakte i knærne, og husk at kroppen må holdes rett, ikke lene seg fremover. På slutten av bevegelsen, sørg for at vinklene på kne- og hofteleddene er omtrent like. Vær oppmerksom på ikke å slappe av eller falle til bunnposisjonen. Du opprettholder konstant, langsom, kontrollert muskelspenning. Ved senking, kombiner med innånding.
• Trinn 3: Gå sakte tilbake til startposisjonen, hold torso og rygg rett og hoftene under vektstangen, pust ut mens du presser gjennom hælene og stå rett.
• Trinn 4: Du kan gjenta denne knebøyøvelsen så mange ganger du kan. Hvert sett med 6 - 10 knebøy kan du begynne å prøve fra 1 - 3 sett.

Planke

En av de mest effektive øvelsene for en rektangulær kropp er planken . Effekten av denne øvelsen er å hjelpe små magemuskler, brystmuskler utvikles takket være den strammede midjen, og avslører kurven. 

Slik øver du:

• Trinn 1: Du starter med å legge underarmene og tærne på gulvet. Legg merke til at albuen er rett under skulderen og at underarmen vender fremover. Hold hodet i en avslappet stilling, se helst ned i gulvet.
• Trinn 2: Beveg magemusklene, trekk navlen mot ryggraden. Hold overkroppen rett, stiv og kroppen i en rett linje fra ørene til tærne (unngå å la kroppen synke eller bøye seg). Husk å holde skuldrene nede, ikke opp til ørene, og hold hælene høyere enn fotballen.
• Trinn 3: Hold stillingen i 10 sekunder, så kan du gradvis øke den til 30, 45, 60 sekunder eller mer.

Effekten av plankeøvelsen er å hjelpe små magemuskler, brystmuskler å utvikle seg. 

Push-up øvelser

Push-ups er øvelser for den rektangulære kroppen for å hjelpe brystmusklene til å utvide seg og stivne. Disse øvelsene kan gjøres hjemme, når som helst du har tid, uten behov for utstyr. 

Slik øver du:

• Trinn 1: Ligg med ansiktet ned på gulvet, hendene på bakken. Du trekker sammen magemusklene for å løfte overkroppen fra bakken, og sett deg helt opp. Hvis mulig, berør tuppen av fingrene dine mot hælene, føttene eller tærne for å øke vanskelighetsgraden.
• Kontroll senk overkroppen tilbake til bakken. Vær oppmerksom på at skuldrene dine må berøre gulvet helt før du fortsetter.
• Etter å ha rørt skuldrene mot gulvet, gjenta trinn tre til du har fullført 40 reps.

Den rektangulære formen har ingen aksenter, så den krever at du holder ut regelmessig trening hver dag for å være effektiv. Sammen med sport må du vite hvordan du kombinerer klær for å fremme fordelene og overvinne ulempene med en rektangulær kroppsform.

Hva skal en rektangulær kroppsform ha på seg?

Med sin rektangulære kroppsform er de fleste jumpsuits og skjørt passende, bare hold midjen definert.

Dessuten vil det å legge til et smalt eller mellomstort belte for å presse midjen hjelpe den rektangulære figuren til å se mye slankere ut.

I tillegg kan personer med rektangulær form velge jumpsuits med snøring som også egner seg veldig godt.

Den mest passende og flatterende rektangulære kroppsformen er de litt utsvingte buksene.

Bukse

Med bukser kan rektangulære mennesker ha på seg nesten hvilken som helst form av bukser, men de mest passende og flatterende er bukser med litt utsving. Det er best å velge bukser med lav til middels midje.

Skjorte

Med skjorter er en skjorte med volanger et flatterende antrekk for personer med rektangulær kropp. Du kan kombinere den med flate sko eller spisse sko.

Tilbehør

Tilbehør er et uunnværlig element for å skape aksenter til antrekket. Derfor må du også være oppmerksom på å velge riktig tilbehør, som både er harmonisk, men også har effekten av å forbedre dine egne egenskaper og skape personlighet.

• Sko med rund tå: Et par sko med rund tå-design er det riktige valget for å overvinne ulempene med en rektangulær kroppsform.
• Lange mønstrede øredobber vil skape aksenter og imponere ansiktet ditt.
• Belte: Belte er et ekstremt viktig tilbehør for de som har en rektangulær kroppsform, noe som gjør figuren din mer slank.
• Spisse tær: Spisse støvler i nøytrale toner vil forlenge bena vakkert.

Over er egenskapene til den rektangulære kroppsformen , øvelser for den rektangulære kroppsformen og hvordan du velger de riktige klærne. Forhåpentligvis, etter å ha lest denne artikkelen, kan du trygt finne drømmekroppen din og de riktige "kjolene" for selvsikkert å gå nedover gaten.