En guide til det grunnleggende og fordelene med svømmeslag

Hver sport har forskjellige egenskaper og gir mange helsemessige fordeler. Og det samme er svømming. La oss lære noen svømmestiler og fordelene med de grunnleggende slagene!

Svømming er en form for helkroppstrening som bidrar til å trene og øke høyden veldig bra. Spesielt egnet for alle aldre, alle kjønn. Det finnes mange forskjellige svømmemetoder, hver med sine fordeler og ulemper. Her er fordelene med grunnleggende svømmeslag som du bør vite. 

Hva er svømming?

Svømming er en helkroppssport i vannmiljøet. Dette emnet krever rytmisk bevegelse av kroppen, inkludert armer, ben, overkropp,... Takket være de grunnleggende elementene i vann som løftekraft, skyvekraft fra bunnen og opp (flytekraft), motstandskraft ... slik at svømmere enkelt kan manøvrere på vannet og gå videre i mange forskjellige stiler og måter å svømme på. Derved bidra til å trene hele kroppen veldig effektivt.

Det finnes mange forskjellige typer svømming, de vanligste er 4 typer: Svøm på magen (også kjent som slaget), rygg, butterfly og bryst. De fire ovennevnte svømmestilene er ikke bare mye brukt i sportskonkurranser, men også populære for svømming for å øve, slappe av i svømmebassenger... Hver type svømming vil ha sin egen teknikk så vel som sine egne fordeler og ulemper.

Svømming er en helkroppsidrett som er veldig bra for helsa.

Lær hvordan du svømmer og fordelene med de grunnleggende slagene

Frosk svømming

Brystsvømmen er en grunnleggende svømmestil som har eksistert lenge og imiterer svømmebevegelsene til en frosk. Dette er en svømmestil som passer perfekt for de som akkurat har begynt å lære å svømme på grunn av de relativt langsomme bevegelsene (den tregeste av de 4 slagene) og den lange hviletiden.

Dette påvirker imidlertid ikke de store fordelene brystsvømming kan gi. Svømming brystsvømming hjelper bevegeligheten til bena til å være den mest fleksible, gir fleksibilitet til leddene, hjelper musklene til å bli fastere. Når man svømmer bryst vil det hovedsakelig være en sparkebevegelse, så denne svømmestilen er spesielt effektiv for utvikling av lårmuskulaturen.

Instruksjoner for hvordan du svømmer bryst:

• Pust ut gjennom munnen veldig sakte mens du er nedsenket i vannet;
• Pust raskt inn gjennom munnen fra forsiden av ansiktet mens hodet er ute av vannet;
• Koordiner den samtidige bevegelsen av armene under vannoverflaten i en fremre halvsirkelbevegelse av kroppen;
• Samtidig sparker bena seg tilbake og beveger seg deretter ut og til siden før de strekker seg og kommer sammen igjen (ligner på froskestillingen).

Svømming bryst bidrar til å øke styrken og tonen i lårene.

Svømme

Svømmeslag regnes for å være den raskeste svømmestilen blant de resterende svømmestilene. Derfor er de spesielt egnet for de som brenner for rask svømming eller idrettsutøvere som trenger å korte ned svømmetiden for å oppnå høye resultater. Hovedbevegelsesprinsippet for slag er å bruke to forskjøvne hender for å kontinuerlig vifte vannet for å skyve kroppen fremover, og samtidig vifte vannet bakover. I denne svømmestilen vil kroppen vippes litt i horisontal retning av armrytmen (dette er forskjellig fra brystposisjonen).

Svømming er den svømmestilen som har mest positiv effekt på høydeutviklingen til svømmere. Fordi det krever at bena hele tiden strekkes, lener kroppen seg alltid fremover. Derfor, for de som ønsker å utvikle ønsket høyde, er det nødvendig å utføre slagteknikken riktig.

Instruksjoner for hvordan du svømmer:

• Det meste av bevegelsen fremover kommer fra armene dine;
• Ikke spark føttene for hardt – avstanden mellom føttene skal bare være 8 til 12 tommer (omtrent 20 til 30 centimeter);
• Hold vannstanden mellom øynene og hårfestet;
• Pust inn ved å snu hodet til den ene siden samtidig og inhaler deretter gjennom munnen.

Svømming bidrar til å vokse betydelig i høyden.

Ryggsvømming

Dette er en teknikk som ligner på krypende slag. Kroppen er imidlertid i liggende stilling over vannet. Denne svømmestilen bruker hovedkraften fra armene til å blåse vannet og deretter skyve kroppen fremover. Derfor kan det ha en sterk innvirkning på arm- og skuldermuskelgruppene, og dermed hjelpe disse muskelgruppene til å utvikle seg sunne. Leger anbefaler ofte denne svømmestilen for personer med ryggproblemer for å redusere smerte og slappe av i kroppen.

Instruksjoner for hvordan du svømmer rygg:

• Ta armene over hodet og skyv dem deretter ned i vannet, og skape en kraft som driver kroppen fremover;
• Ta dem så opp av vannet igjen og gjenta det samme;
• Når armene beveger seg ut i vannet, skyv hodet og skuldrene over vannet for å hjelpe kroppen flyte.

For ryggen er veldig bra for ryggen.

Sommerfuglsvømming

Sommerfuglslaget er en flott teknikk, selv om den teknisk sett er vanskeligere og mer arbeidskrevende enn andre slag. Dette er en måte å svømme kun for de som har mestret de to ferdighetene bryst og slag. Fordi det er en kombinasjon av disse to svømmestilene. Sommerfuglsvømming brukes ofte av svømmere i konkurranser. Dette er favorittsvømmestilen til den olympiske legenden - Michael Phelps.

Sommerfuglsvømming er en kombinasjon av håndbevegelser som ligner på slaget, utført symmetrisk. Disse bevegelsene krever fleksibilitet og fleksibilitet med hendene som gjør at padlene er godt koordinert med bena for å skyve kroppen fremover. Sommerfuglsvømming krever mer kraft enn andre svømmestiler, så det er veldig egnet for de som ønsker å gå ned i vekt , få muskler, øke utholdenheten. 

Instruksjoner for hvordan du svømmer sommerfugl:

• Bøy armene ved albuene og skyv deretter vannet mot føttene;
• Rett armene ut av vannet, slapp av musklene i hånd, håndledd, arm og rygg;
• Bruk spark som for slaget.

Sommerfuglsvømming er relativt vanskelig og har en helkroppseffekt.

Konkludere

Forhåpentligvis vil artikkelen vår om fordelene med de grunnleggende svømmestilene ovenfor gjøre det lettere for deg å velge svømmemetode. Hver type svømming vil gi forskjellige store fordeler, basert på dine behov for å velge en rimelig!