Effekten av Zumba når du ønsker å gå ned i vekt og forbedre helsen

De enkle bevegelsene og livlige melodiene til zumba hjelper deg ikke bare å slappe av for å lindre stress effektivt, men gir også mange helsemessige fordeler, spesielt vekttap. Så, hva er de spesifikke effektene av zumba og hva bør man merke seg når man trener zumba?

Hvis sporten du følger gjør deg lei og uinspirert, prøv zumba. Dette er et nytt og interessant valg for deg. Zumba vil hjelpe utøvere til å føle seg glade når de fordyper seg i levende latindanser og effektivt vekttap. Lær om Zumba og dens effekter på helse i den følgende artikkelen for å avgjøre om du bør velge å trene zumba.

Hva er Zumba?

Zumba er en dansesport basert på levende musikk med raske, kraftige bevegelser 

Zumba er en sport som består av ganske enkle dansebevegelser på bakgrunn av levende latinmusikk, preget av raske, sterke dansebevegelser som påvirker hele kroppen, har effekten av å øke forbrenningsprosessen Brenn fett og tone muskler. Zumba består vanligvis av høyintensiv intervalltrening, vekslende raske og langsomme rytmer, som hjelper til med å trene opp kroppens utholdenhet.

Zumba består av dansebevegelser som kombinerer samba, salsa, hip-hop, soca, merengue, mambo, squat og lunges.

Med fordelen av å være enkel å øve, skape moro, spenning når du deltar og gi en veldig tydelig vekttapseffekt, er det ikke overraskende at det nå er anslagsvis 4 millioner mennesker som praktiserer Zumba, 25 000 instruktører. Denne sporten er tilstede i 40 land og disse tallene øker dag for dag. I tillegg til vekttapsfordelene, er helsefordelene med zumba også mange.

Helsefordeler med zumba

Så hva er bruken av zumbadans? Ta en titt på følgende fordeler:

Hjelper med å bevege hele kroppen

Zumba er basert på en kombinasjon av aerobic og salsadans, så dansebevegelsene er veldig fleksible, det er ingen riktige og gale regler. Du trenger bare å bevege kroppen i takt med musikken. Zumba-dans krever også at du beveger hele kroppen fra skuldre, armer og ben. 

Brenn kalorier

American Council on Exercise uttaler at å brenne 300 kalorier per treningsøkt ikke bare bidrar til effektivt vekttap, men opprettholder også en sunn vekt. 

I følge en studie fra 2012 kan en standard zumba-time som varte i omtrent 39 minutter hjelpe folk å forbrenne totalt 369 kalorier. Forskning tyder også på at et 12-ukers zumbakurs kan bidra til å holde kroppen i form.

Gir mer fleksibilitet og holdbarhet

En studie viste at å gjøre zumba i 12 uker reduserte hjertefrekvensen og det systoliske blodtrykket til deltakerne, og de trente også mer. Dette betyr også at zumba har forbedret utholdenhet og fleksibilitet for kroppen din. Siden den musikalske rytmen til zumba er relativt rask, vil flytting til rytmen trene opp din fleksibilitet og utholdenhet etter bare noen få treningsøkter.

Kardiovaskulær forbedring

For å forbedre kardiovaskulær helse, når du trener, må du oppnå følgende 2 indikatorer:

• Pulsen din må være 64–94 % av makspulsen din.
• Oksygenforbruket må nå 40 - 85 % av det maksimale oksygenforbruket.

I følge forskning har zumba-utøvere alle oksygenforbruk og hjertefrekvenser i det øvre området. 

Bidrar til å forbedre blodtrykket

Ifølge en studie fikk overvektige kvinner som lærte seg å danse zumba etter 12 uker, betydelige resultater i å forbedre vekten og senke blodtrykket.

En annen studie fra 2015 fant at til og med noen personer som deltok på bare 17 zumba-økter, hadde fordel av å senke blodtrykket.

Zumba-dansetrening hjelper deg med å koble sammen

 Effekten av zumba er å bidra til å forbedre humøret, redusere stress effektivt

Zumba er en gruppedans, ifølge American College of Sports Medicine, er fordelene med gruppetrening økt personlig ansvar, noe som letter eksponering for et morsomt og vennlig miljø.

I stedet for å måtte designe din egen dans og lage din egen treningsplan, kan du bli med i en zumbagruppe for en sjanse til å få venner og sosialisere mer.

Øker smertetoleransen

En studie fra 2016 fant at det å lære å danse zumba kontinuerlig i 12 uker kan redusere alvorlig smerte hos utøvere. I tillegg til helkroppsbevegelser som lindrer smerte, er musikk også et naturlig smertestillende middel.

Hjelper med å forbedre humøret

Et effektivt zumbakurs gir ikke bare mange fordeler for helsen, men hjelper også folk til å nyte livet på en morsom, avslappende og behagelig måte.

Musikk har lenge vist seg å bidra til å lette søvnen og redusere stress, og denne effekten er tydeligst når man danser til musikk. I tillegg til å forbedre humøret ditt når du kommer i kontakt med mennesker, bidrar zumbadansemusikk også til å hjelpe deg med å redusere stress . Dette er en effekt av zumba som du må være klar over.

Legg merke til når du trener zumba for første gang

Forbered komfortabelt treningsutstyr

Zumba krever at du beveger hele kroppen under treningen, så det er lurt å velge et antrekk som er stretchy og svettetransporterende for å holde deg komfortabel.

 Velg sko med lav såle for å danse zumba uten å skade føttene

Bør trene zumba med lavhælte sko

Når du trener zumba bør du velge sko med myke materialer og lave såler på ca 3 tommer for å løpe og løpe kontinuerlig uten smerter.

Spis lette måltider og drikk nok vann

Du bør kun ha et lett måltid innen 30-40 minutter eller spise et fullt måltid innen 2 timer før treningsøkten for å sikre at kroppen har nok energi. Du kan fylle på vann etter hvert 15.-20. minutts trening slik at kroppen ikke blir dehydrert.

Varm opp før trening

Oppvarming vil bidra til å overføre signaler til kroppen din, og dermed hjelpe kroppen din til å forberede seg fysisk og mentalt for at du kan trene mer effektivt, i tillegg har den effekten av å varme opp muskler, bein og ledd. kroppen er klar til å bevege seg , unngå skade.

Generelt er dansing av zumba egnet for folk i alle aldre og kjønn. Du kan tilpasse bevegelsen helt til rytmen akkurat som du vil. Barn som lærer å danse zumba vil ha mange fordeler for kroppsutviklingen fra tidlig alder. Når det gjelder eldre, vil zumba bidra til å forbedre mental helse og opprettholde helse. Hvis du liker dans kombinert med musikk, vil zumba være et ideelt valg.