Calisthenics: Den mest populære terapeutiske øvelsen

Calisthenics er i ferd med å bli en veldig populær bevegelse blant treningsentusiaster. Dette er en spesiell type kroppsbyggingsøvelser både når det gjelder treningsmetoder og øvelser. Så hva er denne treningsmetoden, hva er fordelene for kroppen?

Hvis du ser etter en passende øvelse for å trene hjemme, på kontoret eller i parken uten noe utstyr eller treningsutstyr, så er Calisthenics veldig egnet å velge. Se den følgende artikkelen for å lære om denne nye kroppsbyggingsdisiplinen. 

Hva er Calisthenics?

Calisthenics bruker kroppsvekt som en form for motstand

Hvis du er ny innen kroppsbygging, lurer du kanskje på hva Calisthenics er . Dette er calisthenics-øvelser som bruker kroppsvekt som motstand for å utvikle styrke, fleksibilitet, utholdenhet og koordinasjon. Populære Calisthenics-øvelser inkluderer knebøy, sit-ups, push-ups, etc.

Calisthenics kan utføres med varierende rytmer og intensiteter. Avhengig av øvelsen kan Calisthenics brukes som styrketrening, styrketrening eller cardio.

Har calisthenics annerledes gatetrening?

Calisthenics og street workouts har det til felles at de begge bruker kroppens vekt som motstand, og hjelper dermed utøveren med å utvikle muskler. Men disse to fagene har fortsatt grunnleggende forskjeller som:

• Calisthenics inkluderer alle øvelser rettet mot å forbedre generell kondisjon. Du kan trene Calisthenics hvor som helst uten utstyr eller annet treningsutstyr.
• Street workout er en gatesport. Derfor praktiseres gatetrening i sammenheng med offentlige miljøer som vegger, trapper, søyler, gjerder, etc.

Hvilke elementer krever Calisthenics?

For å praktisere dette emnet, må du oppfylle følgende krav:

• I likhet med kroppsbygging krever dette faget at du bruker mye tid og krefter på å trene for å være effektiv, så det trenger utholdenhet.
• Å mestre teknikken til grunnleggende øvelser kan trene avanserte øvelser.
• Det er nødvendig å hvile og supplere med tilstrekkelig ernæring for å hjelpe musklene til å vokse sterkere og øke fleksibiliteten når du trener.

Gjenstander å øve på og bør ikke øve på Calisthenics

Nesten alle kan gjøre Calisthenics. Du bør imidlertid konsultere legen din eller trene med en treningstrener hvis du opplever følgende:

• Du har ikke vært aktiv eller trent på lenge.
• Du har balanseproblemer eller er skadet.
• Du lider av kroniske sykdommer som kardiovaskulær sykdom , obstruktiv lungesykdom, diabetes , kreft, etc.

Hva er fordelene med å gjøre Calisthenics?

Calisthenics tilbyr følgende helsefordeler:

Jakt

Du må kontinuerlig øke trykket på musklene hvis du vil bygge muskler. Nybegynnere eller avanserte til middels Calisthenics kan enkelt oppnå dette målet. Calisthenics vil imidlertid ikke være like effektiv som vekttrening.

Økt fleksibilitet

Calisthenics hjelper utøveren å ha sterke muskler, kroppen fungerer mer fleksibel og smidig.

Gå ned i vekt, forbrenn fett

Når du får muskler, øker også stoffskiftet i hvile, selv etter trening.

Øk utholdenheten

Calisthenics er den samme sekvensen av bevegelser, repetisjon gjør musklene slitne, har effekt av å brenne kalorier og øker kroppens fleksibilitet og utholdenhet.

Utvikle hele muskelgruppen

Calisthenics arbeider ikke med noen spesifikk muskelgruppe. Calisthenics er en måte å utvikle nesten alle muskelgrupper i kroppen på. Derfor, for å fullføre øvelsen, må du bevege hele kroppen. 

Øk harmonien mellom hjerne og kropp

Calisthenics kombinerer mange elementer fra styrke, hurtighet, fleksibilitet, fokus og besluttsomhet. Derfor må du koordinere godt mellom kropp og sinn når du utfører øvelsene til dette emnet.

Calisthenics bidrar til å utvikle hele muskelgruppen i kroppen, og krever bevegelse av hele kroppen 

Støtteverktøy når du praktiserer Calisthenics

Generelt er det ikke mange Calisthenics-øvelser som krever bruk av verktøy og støtteutstyr, men det er likevel noen øvelser som krever at du bruker noe støtteutstyr. Du kan til og med tilpasse utstyret slik at det passer når du trener hjemme eller utendørs... Her er de nødvendige verktøyene:

Bar pull up bar

Du kan øve i parken fordi det ofte er enkle og doble barer tilgjengelig for deg å øve. Men hvis du trener hjemme eller ikke har noe utstyr, kan du bestille en bar som er veldig praktisk å installere.

Abdominal rulle

For å styrke overkroppen kan du bruke ruller. I tillegg kan ruller forbedre muskelstyrken i arm, bryst, skulder og korsrygg.

Hoppetau

Før du begynner med Calisthenics-bevegelsene, må du definitivt varme opp for å varme opp. Å hoppe tau er en veldig effektiv måte å forbrenne kalorier på og stimulere hjertet til å slå raskere. Denne måten er også mye mer kostnadseffektiv enn å trene med tredemøller på treningssenteret.

Motstandstråd

Når du begynner å nærme deg vanskeligere øvelser, trenger du hjelp av motstandsbånd.

Gymnastikkringer

Denne enheten er en perfekt erstatning for en pull-up bar, men er ikke egnet for nybegynnere. Funksjonen til dette utstyret er at når ringene beveger seg, må du bruke mer kraft for å holde kroppens balanse under trening.

Paralleller

Det finnes to forskjellige typer paralletter. For å øve på å plante banantrær og endre push-up-vinkelen, bruk en mindre pinne. Når du gjør skuldertrekk, bruker du en større stang.

Typer Calisthenics-øvelser 

Grunnleggende øvelser

De grunnleggende Calisthenics-øvelsene er også kjente øvelser, som er grunnlaget for at du lettere skal kunne utføre andre avanserte øvelser. Vanlige grunnleggende Calisthenics-øvelser inkluderer:

• Lunge - Beina slappe.
• Jumping Jack - Hopp sidelengs og sving armene.
• Sit-ups - Crunches.
• Squat Jump - Kombinasjon av Knebøy og hopp.
• Crunches - Crunches.
• Push Up - Push-ups.
• Trekk opp - Trekk opp.
• Knebøy - Knebøy.
• Calf Raise - Leggtrening.
• Dips - Øvelser for biceps.
• Hyperextensions - Øvelser for rygg og hamstrings.
• Benløft - Legg deg ned med bena hevet og sett deg opp.

 Calisthenics inkluderer mange øvelser, inkludert den velkjente Lunge og Squat

Populære øvelser som er enkle å trene

Det er mange Calisthenics-øvelser, du kan velge to populære øvelser som praktiseres av mange mennesker:

Push Up-øvelse – Push-ups

Dette er en kjent øvelse, hvis du allerede er kjent med denne øvelsen, kan du gå videre til det avanserte nivået i denne øvelsen.

Vanligvis når man trener Calisthenics med pull-ups, vil det kombineres med push-ups. Pull-ups jobber for å gi deg en sterk og smidig armmuskulatur, mens push-ups krever at du bruker nesten alle muskelgruppene i kroppen for å fremme fetttap.

Knebøyøvelse 

I likhet med push-ups er også knebøy populære øvelser som har mange forskjellige varianter som er ganske forskjellige for deg å velge mellom. Dette er også den beste øvelsen for å miste lavere kroppsfett og få muskler.

Calisthenics-øvelser krever ofte 3 sett og mer enn 4 sett, men for knebøyen må du gjøre 5 sett og gjenta flest ganger fordi benmusklene er mye sterkere enn overkroppen.

Generelt, for å gå ned i vekt og få muskler for å ha en god form og god helse, bør du trene Calisthenics. Men under trening bør du være oppmerksom på at du må stoppe til rett tid hvis det er tegn på overbelastning, ikke kan fortsette å trene for å unngå skade eller helseskadelig.