8 grunner til at du ikke går ned i vekt til tross for at du bruker keto-dietten

Keto-dietten er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Følgende årsaker kan imidlertid føre til at vekttapet ditt mislykkes.

Når du følger keto-dietten, må karbohydratinntaket vanligvis reduseres til 20 til 50 gram per dag. Å ta denne dietten på alvor vil hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre hjertehelsen og holde diabetesen din under kontroll . Det er imidlertid mange grunner til at noen mennesker ikke klarer å nå sine mål når de følger denne dietten.

Keto-dietten krever at karbohydratinntaket vanligvis reduseres til 20 til 50 gram per dag

Forbruker for mye stivelse

En av hovedårsakene til at brukere ikke kan gå ned i vekt på keto-dietten er fordi de spiser for mye karbohydrater.

For å oppnå ketose, en metabolsk tilstand der kroppen forbrenner fett i stedet for glukose for energi, må karbohydratinntaket reduseres betydelig. Faktisk kommer bare rundt 5 % av de totale kaloriene i et måltid fra karbohydrater.

Dette står i sterk kontrast til standard kostholdsanbefalingen om at en gjennomsnittlig person bør innta 45 til 60 prosent av kaloriene sine fra karbohydrater. Men for å oppnå og opprettholde ketose, må karbohydratnivåene reduseres til anbefalte nivåer.

Inntak av mat med utilstrekkelige næringsstoffer

Som med enhver diett , er nøkkelen til sunt vekttap å spise næringsrik mat.

Å bruke matvarer som snackbarer, ketogene desserter, hurtigmat og annen pakket mat mellom måltidene kan sabotere vekttapsmål. Disse matvarene er svært næringsfattige, noe som betyr at de er høye i kalorier, men lave i vitaminer, mineraler og antioksidanter. For å optimalisere næringsstoffene mens du er på en keto-diett, spis hel, ubehandlet mat.

Inntar for mange kalorier

Når du prøver å gå ned i vekt, som med enhver diett, er det viktig å kontrollere hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Dette kan gjøres ved å redusere kaloriinntaket eller ved å innta flere kalorier ved å trene.

Du bør også spise keto-vennlig mat, inkludert avokado, olivenolje, fullfete meieriprodukter og nøtter, som inneholder mye kalorier. Å ta hensyn til porsjonsstørrelser, øke fysisk aktivitet og småspise mellom måltidene kan bidra til å støtte sunt vekttap.

For å gå ned i vekt effektivt, må du kontrollere hvor mange kalorier du forbrenner hver dag

Risiko for sykdom

Hvis du har problemer med å gå ned i vekt selv etter at du har fulgt riktig diett, bør du snakke med en lege for å utelukke eventuelle medisinske problemer som kan påvirke vekttapet ditt.

Hypotyreose, Cushings syndrom, polycystisk ovariesyndrom , depresjon og hyperinsulinemi er alle tilstander som kan gjøre det lett å gå opp i vekt og gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

Å forvente for mye for vekttap er ikke realistisk

Mange ønsker raske resultater når de følger en ny diettplan, men det er viktig å huske at vekttap vil variere fra person til person.

Selv om keto-dietten kan hjelpe vekttap hvis den gjøres riktig, vil den ikke ha en umiddelbar effekt.

Bruk kaloririk mat som snacks

Å bruke snacks som inneholder sunne ingredienser vil hjelpe deg effektivt å dempe sult mellom måltidene og redusere overspising under måltidene. Å spise for mange kaloririke snacks, som nøtter, avokado og oster, kan imidlertid gjøre vekttapet mindre effektivt.

Mat som er høy i fiber og høy i protein kan hjelpe deg å føle deg mett uten å legge til for mange kalorier. Snacks som selleri, cherrytomater, hardkokte egg og noen oppkuttede grønnsaker er veldig gode snacks for folk som følger keto-dietten.

Stress og ikke får nok søvn

Forskning viser at stress og mangel på søvn kan påvirke vekttap negativt. Når kroppen din er stresset, produserer den et overskudd av et hormon som kalles kortisol.

Stress og ikke å få nok søvn kan påvirke vekttap negativt

Høye nivåer av kortisol, ofte kjent som stresshormonet, kan oppmuntre kroppen til å lagre fett, spesielt i mageområdet. I tillegg ble personer med kronisk stress som førte til mangel på søvn også assosiert med vektøkning.

Ikke gjør nok fysisk trening og sport

Når du prøver å gå ned i vekt på keto-dietten, er det viktig å inkludere mer fysisk aktivitet i livsstilen din. I tillegg til å stimulere fetttap, er bruk av trenings- og idrettsvaner også gunstig for helsen på mange måter.

Trening forbrenner ikke bare kalorier, den bidrar også til å bygge muskler, som kan bidra til å øke kroppens metabolisme ved å øke mengden energi som forbrennes i hvile.

Kombinert med andre vitenskapelige livsstiler er keto-dietten en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Det er imidlertid mange grunner til at noen mennesker ikke klarer å nå sine mål når de følger denne dietten. For å følge keto-dietten på riktig måte, spore karbohydratinntaket ditt, få nok søvn, begrense stress, trene mer og spise næringsrik mat med lavt karbohydratinnhold.