Øker Hiit-trening høyden? Fordeler med Hiit og foreslåtte øvelser

Øker Hiit-trening høyden er et av spørsmålene som utøvere fortsatt lurer på. I tillegg til fordelene ved å støtte respirasjonsfunksjonen, sirkulasjonssystemet, øke stoffskiftet,

Hiit står for High - Intensity Interval Training - Dette er en kombinasjon av høyintensive intervalltreningsøvelser, også kjent som high-intensity Cardio. Hiit-trening kan hjelpe deg raskt å gå ned i vekt og forbedre kroppens ytelse.

I tillegg er det å trene Hiit for å øke høyden  ikke et problem som mange som har tenkt å øve trenger å lære. For å få svar på denne informasjonen, se artikkelen nedenfor.

Øker HIIT-trening høyden?

De grunnleggende fordelene ved å trene Hiit kan nevnes som å øke kroppens utholdenhet. Hiit forbrenner ikke bare kalorier, men brenner også fett som varer i timevis. Hver treningsøkt vil forbedre luftveiene, sirkulasjonssystemet, og dermed fremme stoffskiftet. Stimulering av hormonet HGH gjør kroppen smidig og bremser aldringsprosessen for å gjøre kroppen mer smidig.

Dette er gode bruksområder for Hiit-trening, men hvis det også hjelper deg å øke høyden din , ville det vært enda bedre, ikke sant? Øker Hiit-trening høyden? La oss svare på dette spørsmålet gjennom artikkelen nedenfor.

Øker Hiit-trening høyden?

Faktorer som bestemmer en persons høyde

Hvorfor trener folk som trener like mye, men som har ulik høyde? Det er fordi trening bare er en av faktorene som påvirker høyden din. La oss utforske følgende faktorer.

Genetikk: Gener har 60-80% innflytelse på høyden din. Høyde kan estimeres med formler som:

• Hannhøyde = [mors høyde + 15 cm) + fars høyde)/2.
• Kvinnehøyde = [fars høyde - 15 cm) + mors høyde)/2.

Kjønn : I gjennomsnitt er menn omtrent 3 cm høyere enn kvinner. Gutter begynner å vokse høyere enn jenter, men på grunn av det varer høydevekstperioden mer enn 2 år.

Trening: Dette er en av faktorene som direkte påvirker høyden. Trening hjelper musklene til å bli sterkere , ledd og leddbånd sterkere, fremmer veksten av brusklag som fremmer lange bein, og hjelper veksthormoner. 

Ernæring: Tilskudd med næringsstoffer fra en tidlig alder vil bidra til å styrke bein og vokse raskt. I tillegg til de essensielle stoffene, ikke glem å legge til kalsium, jern og sink for barn.

Få nok søvn: Søvn er veldig viktig for små barn, spesielt barn i puberteten, fordi det er direkte relatert til høydevekst. Hvis det er dyp og kvalitetssøvn, øker veksthormonet markant. Dessuten vil den riktige sovestillingen bidra til at beinene ikke blir komprimert, noe som hindrer vekstprosessen.

Øker Hiit-trening høyden?

Som vi alle vet, bidrar trening også til å vokse seg høyere. Og Hiit er også et veldig gunstig fag for unge mennesker som trenger å øke høyden. Forskere har bevist at trening kan hjelpe deg å vokse raskere.

Ernæring er en av faktorene som bestemmer høyden din

Å praktisere Hiit bidrar til å øke mengden veksthormon, og støtter derved funksjonen til skjoldbruskkjertelen og hypofysen. Hiit-øvelser brukes til å styrke bein, stimulere brusk i endene av bein til å vokse, nye lag med brusk blir født for å hjelpe bein å vokse lenger, hvorfra høyden din vil bli bedre.

Imidlertid er virkningen av Hiit trening og ernæring bare effektiv i den voksende alderen. Vanligvis, mellom 18 og 20 år, stopper prosessen med å vokse beinlengde, det er nesten ikke noe håp om å bli høyere. 

Derfor, hvis du ønsker å øke høyden, i en alder av kroppsutvikling fra 8 til 18 år, bør du supplere med nok næring og trening for optimal utvikling. Skal du trene trenger du personlig trener og veileder.

Hvis du har passert utviklingsalderen > 18 år, bør du fortsatt øke treningen med Hiit-øvelser for å øke høyden. Og hvis du ikke kan øke høyden, kan du være trygg fordi du kan trene kroppen din til å være sunn og tonet.

Hiit øvelser for å øke høyden effektivt

Øvelser på å hoppe tau og svingende stang er effektive for å øke høyden hos personer i utviklingsalderen fra 8 til 18 år. Her er noen Hiit-øvelser for å øke høyden du kan referere til.

Intermitterende hoppetrening

Hoppetau er en av øvelsene som er ganske enkle og greie å gjøre, hoppetau-trening hjelper det kardiovaskulære arbeidet maksimalt på kort tid. Å gjøre Hiit med intervallhoppingsøvelser vil kunne forbrenne overflødig fett i hele kroppen. 

Implementeringsveiledning:

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold i de to endene av tauet og plasser tauet bak føttene.
• Beveg håndleddene og sving tauet fremover for å gå over hodet, ned til knærne.
• Når tauet er jordet, hopp for å la tauet passere gjennom bena og fortsett å gjøre det.
• Hopp kontinuerlig 500-100 ganger på 1 minutt se hvor mange ganger du kan hoppe til du er sliten, og stopp.

Intermitterende hoppetrening

Jumping Jacks-episoden

Jumping Jacks er ganske enkle øvelser for de som er nye til Hiit. Det hjelper å slappe av muskler, øke hjertefrekvensen, fremme blodsirkulasjonen. Som et resultat kan risikoen for kramper under Hiit-trening reduseres.

Implementeringsveiledning:

• 2 fot skulderbredde fra hverandre, armene tett inntil kroppen.
• Hopp, separer bena til sidene, og løft samtidig hendene over hodet for å klappe dem.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å hoppe.
• Gjør Jumping Jacks (20 ganger på 15 sekunder for første gang), andre gang (30 for 30 sekunder).

Hiit øvelser for benmuskler

Hvis du ønsker å forbedre underkroppen, vil følgende serie med Hiit-øvelser trene legger, lår og hofter. 

Driver med:

• Kjør lårheving i 30 sekunder.
• Å løpe lårløftet er et oppvarmingstrinn før du starter en øvelse. Den kan brukes som en Hiit-øvelse når den utføres med et intervall med intensitet. Å løpe lårløft bidrar til å forbrenne lårfett, og bidrar samtidig til å øke høyden.

Hvordan løpe for å heve lårene

• Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand.
• Ta hendene ut foran, albuene vinkelrett på midjen, håndflatene ned parallelt med bakken.
• Løp, løft lårene slik at knærne berører hendene.
• Gjør dette i 30 sekunder.

Intermitterende hoppetrening

Hopp knebøy i 45 sekunder

• Jump Squats begynner med stående stilling, bena forlenget.
• Deretter senker Squat overkroppen, og hopp tilbake til startposisjonen.
• Gjenta Jump Squat i 45 sekunder.
• Hopp og bytt ben i 30 sekunder.
• Først bør du stå i posisjonen til forfoten, det fremre benet bøyd, det bakre benet rett.
• Bruk styrke til å snu hele kroppen og endre posisjonen til 2 ben, forskjøvede hender i stil med den ene og den andre.
• Gjør hoppet i 30 sekunder.

Legg merke til når du gjør Hiit for å øke høyden

For å øke høyden effektivt med Hiit-øvelser, spiller kosttilskudd en viktig rolle, så vitamin A- , C- og D -tabletter bør tilsettes for å gi næring til bein. I tillegg bør du ta hensyn til følgende problemer:

• Øv hver øvelse i omtrent 20 sekunder, hvil i 10 sekunder, og bytt deretter til en annen bevegelse. Vennligst trykk på klokken og still inn riktig tid for god effekt.
• Varm opp godt før du trener for å unngå kramper, skader og muskelsammentrekninger etter trening.
• For nybegynnere bør du øve med en forsiktig intensitet for å venne deg til det, og deretter øke tempoet.
• 2 timer før trening, bør ha en matbit for å gi energi til kroppen, fylle på vann før og etter trening.
• Personer med en historie med høyt blodtrykk og hjertesykdom bør ikke praktisere Hiit.

Ovenfor er svaret på settet med hiit øker høyden? Svaret er ja, hvis du praktiserer riktig teknikk og alderstilpasset utvikling. Og hvis du er over 18 år, er trening fortsatt veldig nyttig, og hjelper deg med å forbedre helsen din og tone kroppen.