Ta vare på mindreåriges søvn

Barns søvnmønster og vaner vil begynne å endre seg når de kommer inn i ungdomsårene. Noen få aktiviteter på dagtid og noen gode sengetidsvaner er nyttige måter å hjelpe deg med å ta vare på tenåringens søvn.

Tenåringer har ofte en vane med å legge seg sent og vil ikke stå opp tidlig. La aFamilyToday Health for å lære om ungdomssøvn og støtte til barn sove godt, i samsvar med alderen og hjelpe barna til å bli sterkere.

Hvorfor er søvn viktig for tenåringer?

Tenåringssøvn er viktig fordi det:

Hjelp til sunne

Barnets immunsystem fungerer som det skal

Bidrar til å øke energien, forbedre konsentrasjonen

Hjelp barna å huske ting lenger.

Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig for barn å oppføre seg, regulere følelser, kommunisere med andre, ta hensyn og gjøre det bra på skolen.

Hvor mange timers søvn trenger tenåringer hver natt?

Tenåringer trenger 8-10 timers søvn hver natt. Det betyr at barn fortsatt trenger mer søvn enn voksne for å kunne studere og leke på sitt beste i løpet av dagen.

I tillegg er det ikke greit at barn sover nok timer. Det viktige du må være oppmerksom på er kvaliteten på babyens søvn. Vanligvis, når de går inn i tenårene, vil barn begynne å danne en vane med å legge seg sent og våkne sent neste morgen. Dette er fordi på dette stadiet begynner barnets kropp å skille ut mer melatoninhormon om natten, noe som påvirker barnets biologiske klokke. I tillegg vil også babyens hjerne modnes i denne perioden. Derfor kan det gjøre barnet mer våkent.

Hvordan støtte tenåringens søvn

Du kan hjelpe med søvnpleie for tenåringen din ved å observere hva han eller hun gjør i løpet av dagen. Barn trenger et næringsrikt kosthold, positive sosiale relasjoner og regelmessig mosjon.

Gode ​​dagtimer kan hjelpe barn å unngå søvnproblemer. Disse vanene kan også hjelpe barnet ditt med å takle søvnrelaterte problemer.

1. Gode vaner som du bør praktisere for barn

Oppmuntre barnet ditt til å legge seg og våkne samtidig. Hold denne rutinen selv i helgene for å hjelpe kroppens biologiske klokke å venne seg til dette.

Oppmuntre barnet ditt til å komme seg ut av sengen etter å ha våknet i stedet for å prøve å legge seg ned igjen.

Sett av tid til å gjøre avslappende aktiviteter før sengetid. Disse aktivitetene kan være å ta et varmt bad, drikke et glass varm melk, lese en bok, lytte til dempet musikk, etc.

Oppmuntre barnet til å sove i ikke mer enn 20 minutter og sove tidlig på ettermiddagen. Å sove for lenge og for sent kan gjøre det vanskelig for barn å sove om natten.

2. Babyens sovemiljø

Slå av musikk, mobiltelefoner, dataskjermer og fjernsyn minst en time før leggetid. Anrop, tekstmeldinger og sosiale medier kan forstyrre søvnen. Så oppmuntre barnet ditt til å chatte med venner om dagen i stedet for om natten.

Sjekk barnets soverom. En stille plass med lite lys er viktig for at barn skal få en god natts søvn.

Sørg for at barnet ditt føler seg trygg om natten. Belønn barnets mot hvis han eller hun er redd for noe. Unngå å se TV-serier, filmer, videospill og bøker som inneholder elementer som skremmer barnet ditt. Noen barn har mørkeskrekk. Derfor lar du nattlyset stå på om natten når du legger deg.

Hvis barnet ditt hele tiden er interessert i tid, oppmuntre ham til å flytte klokken til et sted hvor han ikke kan se den.

Hvis barnet ditt har problemer med å sovne, få det til å sette seg opp og gjøre en avslappende aktivitet som å lese... Når han føler seg sliten, kan han legge seg igjen.

3. God helse og ernæring

Sørg for at barnet ditt har et moderat middagsmåltid til rimelig tid. Å føle seg for sulten eller for mett før sengetid kan gjøre babyen irritabel og få problemer med å sove.

Oppmuntre barnet ditt til å få mye sollys, spesielt om morgenen. Dette vil hjelpe kroppen til å produsere hormonet melatonin til rett tid i søvnsyklusen.

Sørg for at barnet ditt har en sunn frokost. Barn kan være anorektiske, men en lett frokost kan være med på å sette i gang kroppens indre klokke.

Oppmuntre barn til å begrense koffein, som ofte finnes i drinker som koka, te, kaffe osv., spesielt på ettermiddagen og kvelden.

Oppmuntre barnet ditt til å trene på dagtid, ikke om natten. Overdreven aktivitet om natten kan gjøre det vanskelig for barn å sove.

4. Bekymring

Hvis det er bekymringer som holder barnet ditt våkent om natten, prøv å snakke med dem om det på dagtid. Du og barnet ditt kan samarbeide for å finne måter å løse problemer barnet ditt har.

Oppmuntre barna til å skrive ned frykten sin i en notatbok, og hjelpe dem å avgrense tankene sine.

Tegn på at barnet ditt har søvnproblemer

Tenåringer kan oppleve søvnproblemer hvis de:

Tar lang tid å sovne

Mange ganger våkner om natten og ikke klarer å legge seg igjen

Det er veldig vanskelig å våkne i tide om morgenen

Ha uvanlige søvnvaner fra dag til dag

Går i søvne eller våkner ofte for å spise om natten

Hyppige mareritt.

Hvis barnet ditt har problemer med å sove, kan du også oppleve noen tegn på dagtid, for eksempel:

Hver morgen er det vanskelig å vekke barn for å gå på skolen

Alltid finne barnet mangel på energi eller sliten

Tar for lang lur eller sovner på skolen

Vansker med å konsentrere seg eller huske.

En endring i en tenårings søvnvaner, som å legge seg senere enn vanlig, skyldes neppe søvnproblemer. Dette tegnet kan skyldes at barnet har et problem, ikke at barnet har en søvnforstyrrelse .

Noen søvnproblemer hos tenåringer kan midlertidig forbedres gjennom gode dagtidsvaner og en diett for å hjelpe dem med å sove bedre.

Løse søvnproblemer i tenårene

Hvis barnet ditt har søvnproblemer, vil han eller hun sannsynligvis trenge livsstilsendringer og nye søvnvaner i flere uker. I tillegg bør du også involvere barnet ditt i å løse søvnrelaterte problemer. Du kan stille barnet ditt noen spørsmål, for eksempel hva som gjør det vanskelig for ham å sovne. La deretter barnet ditt velge en dagrutine som han eller hun må endre for å hjelpe ham med å sove bedre. For eksempel kan barn trene hver ettermiddag.

Hvis metodene ovenfor ikke virker, bør du ta barnet ditt til lege eller psykolog. Eksperter kan anbefale en passende løsning for deg. Det er best å konsultere en lege om barnets søvnproblemer og bør ikke vilkårlig bruke reseptfrie sovemedisiner.