7 gode vaner for å forbedre helsen til barn og foreldre

Det moderne livet er fullt av press og kaos, som noen ganger gjør at vi unnlater å ta vare på helsen vår for oss selv og de vi elsker mest. Hvis dette er tilfelle, fiks det i dag ved å skape og opprettholde gode vaner som holder hele familien frisk.  

Å opprettholde gode vaner er en av nøklene for å hjelpe familiemedlemmer med å holde seg fysisk sunne og mentalt sunne. Hvis du vil at hele familien skal holde seg frisk, ikke overse disse 7 vanene!

1. Frokost er en god vane

Frokost er dagens viktigste måltid fordi dette er tidspunktet da stoffskiftet begynner i kroppen. Ifølge studier vil gode vaner som starter med en næringsrik, sunn frokost gi medlemmene rikelig med energi, et sunt immunsystem og et klart sinn til å jobbe og studere. øve bedre. Ikke nok med det, men å spise en god frokost hjelper oss også å unngå sug etter søppelmat gjennom dagen. Dette er ikke bare bra for fordøyelsen, men reduserer også risikoen for overvekt og fedme.

2. Sørg for et kosthold rikt på vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er ekstremt viktige næringsstoffer i produksjonen av energi, øker motstanden og opprettholder kroppens livsaktiviteter. Derfor bør du ta hensyn til den daglige menyen til familien for å sikre tilstrekkelig tilskudd av vitaminer og mineraler for kroppen.

Du bør bygge gode vaner for familien din med en diett rik på grønne grønnsaker, frisk frukt, begrense inntak av søppelmat, bearbeidet mat, frityrstekt, usikret veikantsretter. hygiene... 

3. Ikke glem en god vane med å drikke vann hver dag

Dette er en grunnleggende rutine som du må minne familiemedlemmene på om å følge. Vann er en viktig ingrediens for å rense kroppen, eliminere skadelige giftstoffer, hjelpe huden til å bli full av vitalitet, øke konsentrasjonen, beskytte hjertehelsen og effektivt bekjempe betennelser. Hver dag trenger hver person å drikke minst 8-10 glass vann, avhengig av fysisk aktivitet. Imidlertid bør vi unngå brus og kullsyreholdige drikker fordi de kan øke risikoen for fedme og type 2 diabetes .

4. Trening er en god vane for hele familien

Trening er den enkleste måten å opprettholde en smidig helse, perfekt fysikk og utholdenhet. Hver dag bør du og dine familiemedlemmer bruke ca. 30 minutter på å trene på enkle øvelser som å gå, sykle, svømme eller rett og slett leke sammen... Dette bidrar ikke bare til å styrke helsen, men også til å stramme relasjonen mellom medlemmene.

5. Still inn et tidspunkt uten en digital enhet

Du bør angi et bestemt tidspunkt på dagen for at hele familien skal være sammen uten "deltakelse" av teknologiske enheter som telefoner, nettbrett ... I løpet av denne tiden kan du og andre familiemedlemmer chatte, dele og diskutere hva som skjer med hver person liker helse, hva som har skjedd på skolen, jobben eller relasjoner ... Et annet forslag er familie. Familien din kan også bruke denne tiden til å lese en bok eller sammen tilberede ingredienser til morgendagen.

6. Bygg en skikkelig søvnrutine for hele familien

God søvn, tilstrekkelig søvn er en god vane, vil sikre at alle familiemedlemmer har et godt humør neste morgen for å jobbe og studere. Noe av det viktigste for å beskytte helsen til hele familien, styrke kroppens motstand er å danne de rette søvnvanene for hele familien: sove i tide, sove på et sted med temperatur, lys. og hold deg absolutt unna teknologiprodukter før leggetid.

7. Si nei til sigaretter

Tobakk er en av "skyldige" mest alvorlige helseskader fordi i sigarettrøyk inneholder mer enn 4000 skadelige kjemikalier. Ikke tro at bare røykere blir syke. Faktisk vil personer som ikke røyker, men regelmessig utsettes for tobakksrøyk, også ha høy risiko for mange farlige sykdommer, spesielt små barn med ufullstendig immunforsvar. Derfor bør fedre minimere tobakk eller bygge opp en god vane med å ikke bruke dette produktet.