Ukontrollerbar vektøkning etter fødsel og hva ammende mødre trenger å vite

Etter fødselen gjennomgår en kvinnes kropp mange endringer, spesielt når det gjelder vekt. Ukontrollerbar vektøkning etter fødsel er en bekymring for mange ammende mødre. Så hva er årsaken til denne situasjonen? Hvordan fikse det effektivt? Finn ut i artikkelen nedenfor!

Vektøkning er en besettelse for enhver gravid kvinne under svangerskapet. Det antas at etter at babyen er født, vil overvekten reduseres, men faktisk er prosessen med å gå ned i vekt mye vanskeligere. Her er delingene om ukontrollert vektøkning etter fødsel, som mødre bør vite for å ha en effektiv måte å opprettholde og stabilisere vekten på.

Grunnen til at mødre går opp i vekt ukontrollert etter fødsel

Faktisk er vektøkningen etter fødselen ikke relatert til forrige graviditet , men til endringen i morens livsstil. Her er hovedårsakene til vektøkning hos mødre:

Konseptet med å spise mye for å ha melk til barn

Med tanken på å spise mye for å ha melk å amme, spiser mødre etter fødselen ofte for mye næringsrik mat. Dette skaper en stor mengde fett lagret i kroppen, ofte på steder som lår og mage. Å spise mye hjelper ikke nødvendigvis med å produsere mer melk, så en mor trenger en sunn ernæringsplan som passer for både mor og barn. 

Dessuten har de fleste mødre for vane å spise rester fra barna som melk, mel, grøt, frukt osv. for å unngå avfall. Selv om det er en liten vane, påvirker det også i stor grad vekten til moren.

Å spise mye mat for å få melk til babyen fører til at noen mødre går opp i vekt ukontrollert etter fødselen

Lat til å trene

Husarbeid og å ta vare på barn hele dagen gjør kvinner slitne, har ikke tid til å trene, vil bare hvile, noe som fører til økt vekt.

Søvnløshet, stress etter fødsel

Når babyen er født, må mor gå gjennom natten for å skifte bleier, lage melk, lokke babyen til å gråte, lulle babyen i søvn osv. Dette vil gjøre kroppen sliten, vanskelig å sove, sove mindre, psykisk. uberegnelig og til og med fødselsdepresjon . Som et resultat er stoffskiftet langsommere, endringer i hjerneaktivitet gjør at moren føler seg mer sulten, spiser mer og som et resultat går den opp i vekt ukontrollert.

Søvnløshet og mye stress kan også føre til at kroppen går opp i vekt uten kontroll

Uventede effekter av vektøkning etter fødsel

Vektøkning gjør at kroppen er ute av balanse, noe som gjør at de selvironiske mødrene ikke tør å se seg i speilet. Men det er ikke så bekymringsfullt som de potensielle utilsiktede skadene av vektøkning etter fødselen som:

• Redusert seksuell lyst: Overvekt gjør moren selvironisk, påvirker parets seksuelle følelser, begrenser posisjoner og gjør det vanskelig å oppnå nytelse.
• Postpartum depresjon : Lei av å ta vare på et lite barn pluss ustoppelig vektøkning er lett å få moren til å lide av konstant stress.
• Risiko for mange sykdommer: Ukontrollert vektøkning øker risikoen for hormonelle sykdommer, hjerte- og karsykdommer, kreft, ...
• Effekter på fruktbarhet: Overdreven vektøkning etter fødsel kan lett forårsake overvekt, menstruasjonsforstyrrelser og påvirke unnfangelsesraten hvis moren ønsker å få neste barn.

Overdreven vektøkning etter fødsel gjør kvinner selvironiske, noe som lett fører til fødselsdepresjon

Sikre og effektive metoder for å gå ned i vekt etter fødsel

Amming

Morsmelk er den beste ernæringskilden for babyer i løpet av de første 6 månedene av livet. Amming hjelper både babyen å bli sunn og hjelper moren å unngå vektøkning fordi det hjelper moren å forbrenne 500 kalorier om dagen og konvertere en betydelig mengde næringsstoffer og fett til morsmelk.

Spis riktig og nok kvalitet

Det er ikke nødvendig å bruke en streng diett fordi det gjør at moren ikke har nok næring til å ta vare på babyen sin. Vennligst studer nøye maten som er næringsrik, men som ikke inneholder for mye fett og balanserer næringsstoffene fra grønne grønnsaker, kjøtt, fisk, frukt, spesielt for å drikke nok vann. Vær forsiktig med å holde deg unna hurtigmat, stekt og fet ferdigmat.

For å begrense ukontrollert vektøkning etter fødsel, er det nødvendig å følge en vitenskapelig diett

Trening etter fødsel

Tiden etter fødsel 1 måned er tiden da mor kan starte milde øvelser og bevegelser. Du kan starte med å gå, sykle, yoga, ... eller til og med holde babyen din for å sole seg, å ta en daglig tur er også en måte å begrense vektøkning etter fødsel.

Få nok søvn, reduser stress

Prøv å få minst 8 timers søvn hver dag (ikke nødvendigvis 8 timer om gangen). Du kan dra nytte av hvile når babyen din sover eller når noen ser på. I tillegg må du alltid være selvsikker, optimistisk og ikke bekymre deg for mye om vekten din. Å holde et mest behagelig humør, hvile med måte, unngå stress vil bidra til å gå ned i vekt mer effektivt.

Ukontrollerbar vektøkning etter fødsel er ikke en sjelden tilstand, så mødre trenger ikke å bekymre seg for mye. Prosessen med å gå ned i vekt skjer ikke over natten, så vær rolig og utholdende. Forhåpentligvis vil bleiemoren med ovenstående deling tilpasse livsstilen sin slik at det er mer rimelig å kunne gå ned i vekt etter fødselen effektivt.