Topp 7 enkle og effektive øvelser for nærsynte øyne hjemme

Kjenner du de enkleste og mest effektive øyeøvelsene for nærsynthet? Hvis ikke, bli med i aFamilyToday-bloggen for å finne ut disse øvelsene med en gang!

I media anbefales det ofte at øvelser for nærsynte øyne  bidrar til å forbedre synet. Men hva er de virkelige fordelene med disse øvelsene? Hvordan påvirker de øynene? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut mer!

Fordeler med øyeøvelser

I følge mange studier hjelper ikke øyeøvelser å behandle eller forbedre synet, men de kan hjelpe oss med å redusere stress, tretthet, støtte behandlingen av noen andre øyesykdommer. Likevel kan øyeøvelser være nyttige for følgende tilstander: skjeling  og nystagmus (begge tilstander med øyebevegelser), nedsatt synsskarphet, nystagmus, synshemming, skole, dysleksi, reisesyke, myasthenia gravis, adaptiv dysfunksjon, etc.

Øvelser for nærsynte øyne gir visse fordeler for å forbedre synet

Topp 7 beste øvelser for nærsynte øyne

Regel 20-20-20

Skjermsynssyndrom er en samling av øye- og synsrelaterte problemer forårsaket av å se på skjermen til elektroniske enheter som datamaskiner, telefoner osv. i lang tid er en vanlig årsak til nærsynthet.

20-20-20-regelen hjelper oss med å redusere skjermsynssyndrom, og begrenser den store forskjellen i nærsynthet mellom de to øynene. Regelen er veldig enkel, vi må se på noe 20 fot (6m) unna i 20 sekunder hvert 20. minutt mens vi jobber på datamaskinen.

Endre fokus

Øvelsen med å endre fokus kan også bidra til å redusere belastningen på øynene forårsaket av å sitte foran en dataskjerm, en telefon i lang tid, bedre kontroll over nærsynthet. Vi bør gjøre denne øvelsen mens vi sitter.

• Trinn 1. Hold en pekefinger noen centimeter fra øyet.
• Trinn 2. Fokuser øyets fokus på fingeren.
• Trinn 3. Beveg fingrene sakte vekk fra ansiktet.
• Trinn 4. Fokuser på et annet objekt, og gå deretter tilbake til fingeren.
• Trinn 5. Før og følg samtidig fingeren nærmere øyet.
• Trinn 6. Fokuser deretter igjen på et fjernt objekt.
• Trinn 7. Gjenta tre ganger.

Øyebevegelse

• Trinn 1. Lukk øynene.
• Trinn 2. Flytt blikket sakte oppover, så ned igjen.
• Trinn 3. Gjenta tre ganger.
• Trinn 4. Flytt deretter øynene til venstre og deretter til høyre.
• Trinn 5. Gjenta tre ganger.

Å endre fokus er mekanismen for mange øvelser for nærsynthet

Figur 8

• Trinn 1. Fokuser på et område på gulvet ca. 2,5 meter unna.
• Trinn 2. Se for deg en 8-tall dukker opp på gulvet. 
• Trinn 3. Fokuser på å se nøye på det imaginære tallet 8 i 30 sekunder, og endre deretter retning igjen.
• Trinn 4. Gjenta 5 ganger.

Skyv blyanten

Blyanttrykk kan hjelpe personer med konvergenssvikt, skjev, uregelmessig nærsynthet. Legen din kan foreslå at vi praktiserer denne øvelsen som en del av fysioterapi for syn.

• Trinn 1. Hold blyanten over armen, mellom øynene.
• Trinn 2. Fokuser på blyanten og prøv å holde bare ett bilde av pennen mens du sakte fører den mot nesetippen.
• Trinn 3. Flytt blyanten til nesen til et enkelt blyantbilde ikke lenger er synlig.
• Trinn 4. Flytt blyanten tilbake til det nærmeste punktet der det fortsatt er et enkelt bilde.
• Trinn 5. Gjenta 20 ganger.

Brock kjede

Brock rope-øvelser vil hjelpe oss med å forbedre øyekoordinasjonen. For å fullføre denne øvelsen trenger vi et langt tau og noen fargede perler (Brock string), som kan gjennomføres mens du sitter eller står.

• Trinn 1. Fest den ene enden av tauet til en armatur eller noen andre kan holde den.
• Trinn 2. Hold den andre enden av tauet rett under nesen med den andre hånden.
• Trinn 3. Plasser en perle på tauet.
• Trinn 4. Se direkte på frøet med begge øynene åpne.

Hvis øynene våre fungerer som de skal, vil vi se perler og to X-formede ledninger. Lukker vi det ene øyet, vil en av ledningene forsvinne, noe som betyr at øyet blir tilintetgjort. Hvis man ser to perler og to strenger, fokuserer ikke øyet på perlen.

Brock-perler for øyeøvelser

Boks kort

Tønneøvelsen er en god øvelse for eksotropi – en type skjeling.

• Trinn 1. Tegn tre røde binger med økende størrelse på den ene siden av kortet.
• Trinn 2. Gjenta den grønne fargen på den andre siden av kortet.
• Trinn 3. Hold kortet for å presse opp til nesen slik at den største kassen vil ha lengst avstand.
• Trinn 4. Stirr på den bortre skuffen til det blir et bilde med begge farger og de to andre bildene har doblet størrelsen.
• Trinn 5. Hold blikket i omtrent 5 sekunder.
• Trinn 6. Gjenta deretter denne øvelsen med det midterste bildet og det minste bildet.

Ekspertråd når du tar vare på nærsynte øyne

Det er mange ting vi kan gjøre i tillegg til øyeøvelser for å holde øynene sunne, begrense økningen i nærsynthet og bedre kontrollere dem.

• Ta en rutinemessig synsundersøkelse minst en gang i året. Gå og sjekk selv om vi ikke merker problemet. Mange mennesker skjønner ikke engang at de har tåkesyn, og mange alvorlige øyesykdommer har ingen merkbare symptomer.
• Når du vet at noen i familien din har øyesykdom, gå til legen med en gang fordi mange øyesykdommer er arvelige.
• Når du har flere risikofaktorer for typiske øyeproblemer, for eksempel hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk, se øyelegen hver sjette måned til et år.
• Bruk solbriller for å beskytte øynene våre mot skadelige UV-stråler med polariserte solbriller som blokkerer UVA- og UVB-stråler.
• Spis sunt. En diett full av næringsstoffer og antioksidanter og begrenset i fet mat kan bidra til å holde øynene sunne. Gulrøtter er en utmerket kilde til vitamin A, et viktig næringsstoff for øyehelsen.
• Hvis du trenger å bruke briller eller kontaktlinser , bruk dem. Bruk av korrigerende linser vil hjelpe deg med å kontrollere nærsyntheten og vil ikke svekke øynene dine.
• Slutt å røyke eller røyk dem aldri. Røyking er skadelig for hele kroppen vår, inkludert øynene våre.

Faktisk er det ingen bevis for at øvelser for nærsynthet forbedrer synet. Selv om øvelsene ikke hjelper, hjelper det oss å kontrollere nærsynthet, unngå å øke graden, og bidrar til å begrense komplikasjonene av nærsynthetsavvik som skjeling, netthinneløsning til og med blindhet. Så la oss lagre disse øvelsene og trene dem regelmessig, slik at øynene våre blir sunnere hver dag!