Svar: Øker pilates høyden?

Pilates er en form for fysisk trening som gradvis blir populær over hele verden. Pilates gjør at du ikke trenger å trene med høy intensitet, men likevel oppnå best effekt. La oss finne ut mer om spørsmålet "Øker pilates høyden" med Blog aFamilyToday! 

Pilates er veldig egnet for alle aldre på grunn av bevegelsens natur, så nylig har denne praksisen vært populær. Foruten evnen til å forbedre helsen, store fordeler for kroppen, vil noen mosjonister lure på «Øker Pilates høyden?».

Hva er Pilates?

Pilates har fått navnet sitt fra oppfinneren av denne sporten, Joseph Pilates, en tysker født i England og deretter USA. Han utviklet pilates som en ny form for trening for å hjelpe til med å regulere kroppen på 1920-tallet.

Å trene Pilates hjelper deg å ha en smidig og smidig kropp

Pilates-metoden for trening er ganske populær i USA og vestlige land. Pilatestrening er en av en rekke former for lett intensitetstrening for å bidra til å styrke muskler, forbedre holdning og fleksibilitet i kroppsaktiviteter. I tillegg er dette emnet også en øvelse for å redusere magefett umiddelbart.

Øker pilates høyden?

Pilates praktiseres med bevegelser som kombinerer mange faktorer for å forbedre høyden ved å utvide brystområdet, forbedre fleksibiliteten og strekke leggmusklene. Derfra hjelper disse bevegelsene deg med å forbedre høyden din mest effektivt.

Pilates regnes som en flott øvelse for å hjelpe deg med å øke styrke, fleksibilitet og fleksibilitet. Dessuten kan pilates hjelpe deg med å forbedre spenninger, stress , symptomer på nakke- og ryggsmerter, øke muskelstyrken og forbedre holdningen din.

Pilatesøvelser for ben for å øke høyden 

Noen enkle pilatesøvelser for å øke høyden effektivt 

Etter å ha lært mer om spørsmålet "Øker pilates høyden?", la oss en FamilyToday-blogg lære noen flere bevegelser, benpilatesøvelser for å hjelpe deg med å forbedre høyden din effektivt!

Babystilling

Babypose er en av de grunnleggende og enkle yogaøvelsene som er enkle å gjøre. Denne bevegelsen hjelper deg å strekke ryggmusklene, noe som gjør ryggraden mer fleksibel. Derved fremmer prosessen med høydeforbedring.

Trinnene for å utføre handlingen er som følger:

• Trinn 1: Start i knelende stilling på en yogamatte. Len deg deretter sakte fremover, senk rumpa og hendene ned på matten. 
• Trinn 2: Len deg fremover, hold skuldrene rett og la armene hvile. 
• Trinn 3: Hold stillingen i 5 sekunder, og utfør deretter trinnene ovenfor i henhold til det nødvendige antallet ganger du angir for å fullføre øvelsen.

Baby Pose strekker ryggmusklene

Pose bøyd fremover

Foroverbøyningen er en effektiv høydeforbedrende positur, takket være strekk av ryggraden. Fremgangsmåten er som følger:

• Trinn 1: Du må starte med føttene i skulderbreddes avstand, armene hevet høyt, rett over hodeområdet. 
• Trinn 2: Bøy deg fremover i hofteleddet, og legg samtidig hendene i bakken i posisjonen mellom føttene. 
• Trinn 3: Hold stillingen i 5 sekunder, og gjenta deretter bevegelsene ovenfor omtrent 10 ganger for å fullføre øvelsen effektivt. Dessuten kan du bringe hendene nærmere bena hvis du blir vant til denne øvelsen. 

Gresshoppestilling

Græshoppestillingen hjelper deg med å justere ryggraden og bidrar til å forhindre symptomene på skoliose. Derfor hjelper denne stillingen ryggraden din til å rette seg ut og forlenges. Takket være det vil du øke høyden mest effektivt. 

Trinn for å utføre posituren:

• Trinn 1: Start med en liggende stilling på en yogamatte, hendene plassert langs siden av kroppen, bena litt forlenget og rettet ut. 
• Trinn 2: Løft forsiktig bena og den buede overkroppen fra bakken, mens du puster dypt inn. Utvid deretter skulder- og brystmusklene og før armene rett bak deg. 
• Trinn 3: Armene skal strekkes parallelt og flettes sammen. Løft bena så høyt du kan, og du må holde knærne rette. 
• Trinn 4: Hold denne posisjonen i ca 30 - 60 sekunder slik at kroppen er helt strukket. 
• Trinn 5: Senk bena og armene for å gjenta den opprinnelige posisjonen. Du må trene denne bevegelsen ca 5-10 ganger hvert sett, så gjør 3-5 sett/dag. 

Gresshoppestilling

Kriger positur

Denne posituren hjelper deg å styrke bena, styrke ryggraden. Dette hjelper deg med å rette opp holdningen din og forbedre høyden din. Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Start med oppreist stilling, med føttene ca. 4-5 skritt fra hverandre og armene strake og parallelle foran deg. 
• Trinn 2: Roter venstre fot til venstre 90 grader, roter samtidig høyre fot til venstre 45 grader. 
• Trinn 3: Bøy venstre kne vinkelrett på benet, slik at kneet er litt over ankelområdet. 
• Trinn 4: Spre armene forsiktig til siden, og danner en rett linje med skuldrene. 
• Trinn 5: Hold stillingen noen få pust, og gjenta trinnene ovenfor så mange ganger som nødvendig for raskt å fullføre øvelsen for å øke den effektive høyden. 

Krigerstillingen er veldig enkel å gjøre

Rullende positur strekker ryggraden

Øker pilates høyden? Følgende blogg aFamilyToday vil introdusere deg til holdningen ved å krølle ryggraden for å øke høyden raskt og effektivt. Denne øvelsen påvirker direkte fleksibiliteten til ryggraden, hoftene, unngå sykdommer som ryggsmerter , lumbal urticaria, ... Derfra trener du fleksibiliteten til ryggraden, retter opp holdningen din. 

Fremgangsmåten er som følger: 

• Trinn 1: Du må starte i liggende stilling, med armene ned til sidene av kroppen. Løft forsiktig hælene, tærne så føttene vender mot himmelen, strekk ut hele kroppen, og senk så bena mot hodet så lavt du kan. 
• Trinn 2: Hev nakken bakover og opp for å hjelpe til med å strekke kroppen så mye som mulig. 
• Trinn 3: Hold stillingen i 5 sekunder for å oppnå best effekt. Du bør ha en vitenskapelig tidsplan for å øke høyden hjemme gjennom pilatesøvelser. 

Rulleøvelser for å forlenge ryggraden

Ovennevnte artikkel er deling av aFamilyToday Blog om innholdet i pilatesøvelser for å øke høyden. Forhåpentligvis vil du med denne artikkelen ha mer kunnskap om øvelser for å øke høyden raskt og effektivt!