Sammendrag av noen enkle øvelser for å behandle ryggsmerter hjemme

Ryggsmerter har en betydelig innvirkning på helsen og kvaliteten på dagliglivet til pasienter. For å overvinne denne situasjonen kan du trene på noen enkle øvelser for å lindre ryggsmerter hjemme.

Øvelser for ryggsmerter bidrar til å beskytte ryggraden og lindre noe av tilstanden. Men for å se merkbare resultater, i tillegg til å praktisere riktig metode, må du være utholdende og ikke gi opp halvveis.

Sphinx Pose (Sphinx Pose) for lindring av ryggsmerter

Sphinx Pose virker for å slappe av lumbale leddbånd og muskler. Du gjør øvelsen ved å følge disse trinnene:

• Trinn 1: Ligg på magen, rett ut begge bena, hendene på gulvet og albuene bakover.
• Trinn 2: Du løfter brystet og vender opp fra gulvet, men magen skal ikke forlate gulvet, haken vendt fremover.
• Trinn 3: Du holder denne stillingen i 10 til 15 sekunder og puster regelmessig.

Øvelser for å kurere ryggsmerter sfinxstilling

Trening for gresshoppestilling

Denne øvelsen virker for å lindre smerter i korsryggen og styrke svekkede muskler.

• Trinn 1: Start øvelsen i liggende stilling, med hendene langs sidene, og strekk begge bena bak deg.
• Trinn 2: Pust inn, løft bena og overkroppen, rett begge armene bak deg slik at vekten av kroppen ligger på ribbeina og magen. Du må være mellom bena slik at og ikke bøye knærne.
• Trinn 3: Hold denne stillingen i 45 sekunder til 1 minutt og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Bridge Pose øvelse

Denne øvelsen for ryggsmerter har en strekkeffekt på ryggen som du kan gjøre hjemme:

• Trinn 1: Ligg på ryggen, bøy begge knærne opp, plasser begge hendene langs kroppen, håndflatene ned i gulvet, haken ned mot brystet.
• Trinn 2: Løft ryggen og hoftene fra gulvet, løft dem så høyt du kan.
• Trinn 3: Du tar et dypt pust og holder denne stillingen i 6 til 8 pust.
• Trinn 4: Kom deg ut av posituren på en utpust og rull deretter ryggen sakte nedover.

Cobra Pose (Cobra Pose)

Denne yogaøvelsen for ryggsmerter bidrar ikke bare til å forbedre ryggsmerter , men bidrar også til å redusere overflødig fett i midjeområdet.

• Trinn 1: Ligg med forsiden ned, legg begge hendene på gulvet, plasser bena parallelt med hverandre.
• Trinn 2: Du trekker pusten dypt og bruker så sakte kraften fra armene til å skyve personen oppreist.
• Trinn 3: Slapp av i skuldrene og løft midjen opp, men pass på at kroppen din berører bakken.
• Trinn 4: Du opprettholder denne posisjonen i 1 til 2 minutter og gjentar bevegelsen 4 til 5 ganger.

Cobra positur for behandling av ryggsmerter

Bekkenvippeøvelser

Bekkenvippeøvelser bidrar til å opprettholde fleksibiliteten samt frigjøre trykket i ryggmuskulaturen. Slik utfører du denne øvelsen for å lindre ryggsmerter:

• Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne, hold føttene flate og parallelle med bakken, og hold begge armene langs sidene.
• Trinn 2: Du bøyer korsryggen forsiktig og skyver magen opp. Du må holde i 5 sekunder og deretter slappe av.
• Trinn 3: Hold ryggen rett, trekk magen mot gulvet. Du holder i 5 sekunder og slapper så av.
• Trinn 4: Oppretthold øvelsen ca 30 ganger om dagen.

Øvelser for å heve ben og armer (fugl - hund)

Denne øvelsen er ganske effektiv for å behandle ryggsmerter. I tillegg forbedrer denne øvelsen også fleksibiliteten for bena og armene. 

• Trinn 1: Du legger knærne og hendene på gulvet og strammer opp magen.
• Trinn 2: Du retter opp høyre ben bak, fører venstre hånd frem og holder denne posisjonen parallelt med bakken.
• Trinn 3: Du holder i ca 5 sekunder og gjør deretter det samme for venstre ben.
• Trinn 4: Du gjentar bevegelsen fra 8 til 12 ganger for hvert ben og prøver å forlenge løftingstiden.

Liggende laterale benløft

Denne øvelsen virker for å styrke hoftemusklene, støtte bekkenet til å fungere bedre og lindre smerte. Følg disse 5 trinnene for å utføre liggende benhevingsposisjon:

• Trinn 1: Ligg på siden, rett ut begge bena og stable dem oppå hverandre.
• Trinn 2: Du bruker den ene hånden til å støtte hodet og løfter hodet sakte over hodet.
• Trinn 3: Du trekker magen inn for å stramme musklene i tyngdepunktet. Du løfter bena så strake som mulig, og holder dem rett og forlenget.
• Trinn 4: Du holder denne posisjonen i 2 sekunder, senk så bena og gjenta i 10 ganger.
• Trinn 5: Du snur deg til den andre siden av kroppen, gjentar bevegelsen med det andre benet, hver side utfører 3 sett.

Butterfly Stretch

Sommerfuglstilling for lindring av ryggsmerter

Denne øvelsen forbedrer ikke bare fleksibiliteten for lår og hofter, men kurerer også korsryggsmerter ganske effektivt. Denne øvelsen utføres som følger:

• Trinn 1: Sitt på gulvet, bøy begge bena slik at begge fotsålene berører hverandre. Dessuten fører du knærne til begge sider.
• Trinn 2: Du tar hælene opp så nært kroppen som mulig og lener deg deretter fremover.
• Trinn 3: Du tar tak i hælen som skal fikses og beveger deretter kneet opp og ned flere ganger.

Hvis du har utført enkle  øvelser for ryggsmerter, men tilstanden har liten fremgang eller smertene ikke blir bedre, bør du søke råd hos en lege. Dessuten bør du bygge en vitenskapelig livsstil slik at sykdommen endres i positiv retning.