Søvnløshet hos kvinner er farligere enn du tror

Kvinner som ofte mister søvn vil være helseskadelige. La oss lære om søvnløshet hos kvinner for å balansere livet og få bedre søvn.

Søvnløshet hos kvinner gjør det ofte vanskelig for dem å falle i dyp søvn, lett å våkne opp igjen, og gjør at kvinner føler seg slitne hver gang de våkner. Dette er svært bekymringsfullt fordi det kan forårsake mange helseproblemer som fedme, høyt blodtrykk, diabetes type 2 ... Så hva forårsaker søvnløshet hos kvinner, hvordan overvinner du det? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor akkurat nå!

Årsaker til søvnløshet hos kvinner

Søvnløshet hos kvinner er relatert til hormonelle endringer inne i kroppen. Hormonelle endringer vil vanligvis begynne i puberteten og vare inn i voksen alder og avta igjen etter overgangsalderen.

Årsaker til søvnløshet hos kvinner

I tillegg til hormonelle problemer, kan søvnløshet hos kvinner også være forårsaket av noen vanlige årsaker nedenfor: 

• Kvinner i menstruasjon: Søvnløshet hos kvinner kan oppstå på grunn av virkningen av hormonelle endringer under menstruasjonssyklusen. Mange kvinner opplever søvnforstyrrelser under menstruasjonen på grunn av kramper, oppblåsthet og hodepine. 

• Kvinner med premenstruelt syndrom: Mange kvinner med premenstruelt syndrom påvirker ofte også søvnen, noe som forårsaker dårlig søvnkvalitet. 

• Gravide: Gravide kan ha søvnløshet på grunn av lett kvalme, oppkast, hyppig vannlating, endringer i kroppstemperatur og problemer med å finne en behagelig sovestilling. I tillegg er søvntap også forårsaket av babyens bevegelse i livmoren eller fordi moren har restless legs-syndrom.

• Amming forårsaker søvnløshet: Ammende kvinner er ofte utsatt for søvnløshet fordi de må dekke morsmelkbehovet til babyene sine. Mødre etter fødsel kan føle seg ukomfortable når kroppen må tilpasse seg ammeplanen. 

• I overgangsalderen: Søvnløshet hos kvinner i overgangsalderen er ganske vanlig fordi hovedårsaken er hetetokter og nattesvette. Og ofte har postmenopausale kvinner høyere forekomst av søvnapné og restless legs-syndrom enn andre kvinner. 

• Kvinner som jobber roterende skift: Kvinner som jobber uregelmessig, har større sannsynlighet for å lide av søvnløshet. Det øker også risikoen for menstruasjonsforstyrrelser, infertilitet, spontanabort og brystkreft. 

• Sykdommer: Kvinner kan oppleve søvnløshet når de lider av kreft, astma, diabetes, hypertensjon, Alzheimers, Parkinsons, gastroøsofageal reflukssykdom, etc.

Helseeffekter når kvinner mangler søvn

I følge en studie utført av forskere fra Duke University Medical Center, kan søvnløshet hos kvinner øke risikoen for noen av følgende tilstander: 

• Vektøkning: Kvinner med mangel på søvn øker ofte appetitten, noe som fører til vektøkning, til og med fedme. 

• Høyt blodtrykk : Kvinner med søvnløshet har en tendens til å ha økte nivåer av C-reaktivt protein når de er rastløse, en markør for betennelse assosiert med høyt blodtrykk.

• Å ha type 2 diabetes: Nivået av insulin og sort sukker vil også lett øke når kvinner har søvnløshet, noe som vil øke risikoen for type 2 diabetes. 

• Depresjon: Kvinner er ofte veldig sinte, fiendtlige og overtenkende som fører til søvnløshet. Søvnløshet hos kvinner gjør også lett at de får negative tanker, angst og fører til depresjon.

Helseeffekter når kvinner mangler søvn

Hvordan behandle søvnløshet hos kvinner

Behandlingen av søvnløshet hos kvinner avhenger av varigheten av hver persons søvnløshet. Hvis søvnløsheten er kortvarig kan du forbedre tilstanden hjemme, men hvis søvnløsheten vedvarer over lengre tid bør du oppsøke lege for undersøkelse og behandling. Du kan gjøre følgende for å få nok søvn og få en bedre natts søvn hjemme:

• Synkronisering av døgnrytmer: Å legge seg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene, hjelper kroppen med å synkronisere med sin naturlige døgnrytme. Dette vil gjøre det lettere for deg å sovne. 

• Vær mer aktiv på dagtid: En rutine med å trene på dagtid eller delta i utendørsaktiviteter vil også hjelpe deg med å sove bedre om natten. Du bør imidlertid bare gjøre skånsomme yogaøvelser og ikke gjøre øvelser som bruker for mye energi før du legger deg fordi det kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne. 

• Unngå å bruke elektroniske enheter: Bruk av elektroniske enheter om natten vil lett få deg til å miste søvn. I tillegg gjør det blå lyset fra elektroniske enheter som ligner på effekten av sollys deg også våken, så det er lett å miste søvn. 

• Unngå å spise sent på kvelden: Å spise sent på kvelden før du legger deg vil lett gjøre det vanskeligere for deg å sove. Samtidig gjør det deg også mer utsatt for vektøkning og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. 

• Hold romtemperaturen kjølig: Et kjølig, rent og ryddig soverom vil også hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel og sove bedre om natten. 

• Design en avslappende soveromsplass: Om natten bør du ikke slå på lysene for sterkt, men bare åpne nattlyset med varmt lys for å hjelpe deg med å sovne lett. 

Behandling av søvnløshet hos kvinner må være tålmodig og korrekt

Kort sagt, søvnløshet hos kvinner er ekstremt farlig fordi det kan ha alvorlige helseeffekter. Derfor bør du kontrollere arbeidet ditt og forbedre helsen din for å få bedre søvn. Men hvis søvnløshet hos kvinner vedvarer, er det på tide å oppsøke lege for behandling!