Ryggsmerter under graviditet og effektive måter å lindre ryggsmerter på

Ryggsmerter under graviditet er en svært vanlig tilstand hos gravide kvinner som utgjør ca. 50-80 %, og graden av smerte avhenger av tilstanden til hver person. Vanligvis opplever kvinner ofte ryggsmerter fra tredje måned av svangerskapet og varer til 6. måned etter fødselen. La oss finne ut årsakene og effektive rettsmidler.

Under svangerskapet opplever mødre ofte smerter i deler som nakke, skuldre, rygg, muskler og leddbånd i korsryggen. Dette er et normalt fysiologisk fenomen fordi utviklingen av fosteret vil direkte påvirke morens ryggrad så vel som bekkenområdet. Du kan imidlertid overvinne det med følgende tiltak. 

Hvorfor har kvinner ofte ryggsmerter under svangerskapet?

Ryggsmerter under graviditet er et normalt fysiologisk fenomen

Kroppsforandring

Under graviditeten vil mors kropp frigjøre hormonet relaxin, som slapper av musklene og leddbåndene i korsryggen, men dette fører også lett til ryggmuskelbelastning som reduserer leddforbindelsen.Mor mistet lett balansen og kjedelig ryggsmerter.

Utviklingen av fosteret

Veksten av fosteret fra andre trimester gjør magen din større, livmoren blir tyngre, får deg til å bøye seg fremover, noe som får ryggraden til å bøye seg, noe som fører til skader og muskelstrekk. Smerten vises i krysset mellom korsbenet og bekkenet, som er verre om natten og under graviditet vil gjøre smertene verre.

Mamma gikk raskt opp i vekt

Mors vektøkning legger raskt press på ryggen og fører til korsryggsmerter, hovedsakelig i området nær baken da bekkenet må endre seg og tilpasse seg vekten og størrelsen til mor og foster. Arvelige mødre med svak ryggrad er ofte utsatt for ryggsmerter, noe som forårsaker smerter for gravide, spesielt når de beveger seg og beveger seg.

Stress og angst under svangerskapet

Psykiske helsefaktorer som angst og depresjon og stress kan påvirke kroppen på mange måter, inkludert forårsake muskelspenninger. Gravide kvinner som fortsatt går på jobb vil sannsynligvis oppleve mye press, å sitte for mye i en stol hele dagen eller å sitte i feil stilling gjør smertene verre.

Måter å hjelpe mødre med å redusere ryggsmerter effektivt hjemme

Tren milde yogaøvelser som "blåser bort" smertene raskt.

Mødre i de første månedene av svangerskapet: Ryggstrekkøvelser

Å praktisere yoga er den mest effektive måten å redusere ryggsmerter under graviditet for gravide kvinner . For å utføre denne øvelsen må du først bøye knærne og legge hendene på matten slik at lårene og armene er vinkelrett på bakken. 

Bøy ryggen litt, trekk magen inn og hold posisjonen i noen sekunder, gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta bevegelsen 10 ganger. Husk å holde rygg og nakke på linje.

For gravide fra 3-6 måneder: Bekkenøvelser 

Stå med rett rygg og len deg mot veggen med føttene i skulderbreddes avstand

Skyv ryggen litt mot veggen, bøy knærne litt.

Hold stillingen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. 

Etter å ha stått oppreist kan mor bruke sitteøvelser. 

Sitt med rett rygg, bena komfortabelt i kryss, hold høyre kne med venstre hånd, og roter deretter sakte overkroppen til høyre. 

Hold stillingen i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen 10 ganger og del den likt på begge sider.

For mødre som er gravide fra 6 måneder og utover: Vridningsøvelser

Begynn å ligge på matten på ryggen, bøy bena og vipp knærne til høyre, hold skuldrene balansert på gulvet.

Hold den posisjonen i 30 sekunder og sett benet tilbake til startposisjonen. 

Gjør det samme med venstre side. Roter sidene til du føler deg litt sliten, og stopp.

Å trene lindre ryggsmerter under graviditet er viktig. Mødre bør imidlertid trene med passende intensitet og trene regelmessig hver dag fra 5-10 minutter. Gå til legen så snart du føler deg ukomfortabel med ryggsmerter for undersøkelse og forebygging av potensielle risikoer fra spinal degenerasjon og skiveprolaps under graviditet.

I tillegg må mødre kombinere med en vanlig diett og hvile

Ha riktig sovestilling for å gi babyen bedre mat

Begrens bruken av høye hæler fordi risikoen ved  bruk av høye sko under svangerskapet lett vil få deg til å miste balansen, men du bør velge flate sko, de beste støttende skoene for den gravide morens gåstilling med Putene med passende tykkelse hjelper mødre med å holde god balanse.

Å ha riktig sovestilling, søvn på venstre side vil øke blodstrømmen og bringe næringsstoffer til fosteret bedre, i tillegg vil det også hjelpe nyrene med å filtrere ut giftige stoffer i kroppen. Å velge en komfortabel og god madrass kan hjelpe deg med å unngå ryggsmerter under graviditeten.

Velg et passende sete og ikke bøy deg ned under midjen. Velg en stol med buet rygg og bruk en liten pute bak. Ikke bær tunge gjenstander eller beveg deg mye opp trappene.