Pilates øvelser for å redusere magefett effektivt

Magefett er alltid et plagsomt problem for mange mennesker, spesielt kvinner. Foruten vekttapsmetoder som slanking, jogging, boksing, yoga... Pilates er også en populær praksis. La oss lære med aFamilyToday-bloggen om effektive pilatesøvelser for å redusere magefett i artikkelen nedenfor!

Pilates er kanskje litt rart i Vietnam, men det er egentlig en disiplin som gir mange helsemessige fordeler for utøvere som å forbedre helsen, øke muskeltonusen, øke høyden, justere holdningen. Spesielt hjelper Pilates også med å redusere magefett veldig godt gjennom de 7 øvelsene nedenfor.

Rull opp

Start denne pilatesøvelsen for å redusere magefettet ved å sitte på gulvet, litt buet rygg, hodet litt fremover. 2 armer hevet rett frem og parallelt med gulvet. Hvis du er nybegynner på denne øvelsen, kan du bøye knærne for å skape en 90-graders vinkel i bena. Senere, hvis du blir vant til det, kan du rette bena for å øke vanskelighetsgraden.

Slik gjør du det: Hold armene i ro og senk kroppen sakte mot gulvet. Under leneprosessen må du stramme magemusklene for å unngå å løfte bena. Senk kroppen til ryggen er parallell med gulvet, og stopp. Bli liggende på dette gulvet og løft deretter kroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Pilates Hundre 

Dette er en veldig populær øvelse i Pilates, svært effektiv for å redusere magefett for kvinner.

Driver med:

• Ligg på ryggen på gulvet eller en treningsmatte (hvis du har en), med bena bøyd i 90 graders vinkel mot gulvet. Plasser hendene parallelt med kroppen, klem magemusklene og press dem mot gulvet.
• Løft armene sakte fra gulvet, gjør armen opp og ned kontinuerlig i omtrent 50 ganger, og ta dype åndedrag hver 5. gang.
• Også, i dette trekket, hvis du vil øke vanskelighetsgraden for bedre resultater, kan du gradvis løfte hodet og skuldrene fra gulvet. Men korsryggen må fortsatt være nær gulvet og bevegelsen med å bringe armene opp og ned utføres fortsatt med 5 pust/pust.
• Etter å ha hevet og senket armene, gjør flere crunches og gjenta 50 ganger til med armene opp og ned.

Hvordan gjøre Pilates Hundred trening for å miste magefett

Skulderbro

Ikke bare gunstig for å redusere magefett, hjelper denne Shoulder Bridge-øvelsen deg også å trene korsryggen til å bli mer fleksibel.

Driver med:

• Ligg på ryggen på gulvet, knærne bøyd slik at bena er i nivå med hoftene, armene er parallelle med kroppen.
• Løft hoftene sakte høyt opp, hender fortsatt på gulvet, skuldre og nakke forlater ikke den opprinnelige posisjonen. På den tiden vil lårene og skuldrene danne en rett linje, ryggen er ikke buet. Hold denne posisjonen i 5 åndedrag mens du klemmer magemuskler, setemuskler og hamstrings.
• Senk kroppen sakte tilbake til startposisjonen og fortsett å gjenta denne bevegelsen.

Shoulder Bridge gjør korsryggen mer fleksibel

Havfrue

En av de effektive pilatesøvelsene for å redusere magefett kan ikke unngå å nevne Havfrue. 

Driver med:

• Sitt rett på gulvet, bena i knelende stilling med knærne sammen og skinnene bøyd til siden. Berør venstre hånd mot venstre hæl, høyre hånd høyt hevet, rett mot ansiktet.
• Len deg gradvis til venstre, og press ansiktet mot gulvet så mye du kan for å strekke magemuskler, midje og armer.
• Når hodet er presset mot gulvet, hold denne posisjonen i ca. 3 sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne bevegelsen hver 10. gang, bytt side.

Teaser med enkelt ben

Denne pilatesøvelsen vil bidra til å redusere overflødig fett i magen ved å trene musklene i denne posisjonen, noe som resulterer i en slankere, fastere midje.

Driver med:

• Ligg på ryggen, armene strukket ut og langs kroppen, håndflatene presset mot gulvet. Bøyde knær, føttene berører gulvet.
• Løft venstre ben sakte oppover, og gjør en 45-graders vinkel til horisontalen. Hev deretter gradvis hele overkroppen, armene rett foran.
• Før hendene til venstre tær, hold denne posisjonen i 3 sekunder og senk deretter kroppen og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør denne bevegelsen 5 ganger på hvert ben.

Single Leg Teaser reduserer magefettet ved å trene musklene i denne posisjonen

Knelende sidespark

Dette er en øvelse som ikke bare hjelper deg å miste fett i magen, men som også effektivt reduserer lår- og rumpefett

Driver med:

• Sitt på venstre side, venstre hånd på gulvet, skap en 90 graders vinkel til skulderen. Høyre hånd bak hodet, albuen vendt opp.
• Klem magemusklene, hold hele kroppen stødig, og hev deretter høyre ben sakte rett opp parallelt med kroppen.
• Spark høyre fot frem og tilbake 5 ganger. Senk bena, bytt side og gjør det samme.

Sikk sakk

Criss Cross er en pilatesøvelse for å redusere magefett som aFamilyToday Blog deler med deg i denne artikkelen.

• Ligg på ryggen, hendene bak hodet. Løft bena opp for å skape en 45-graders vinkel mot gulvet. Senk ryggen til gulvet, nakke og hode hevet, øynene ser mot føttene.
• Utfør en alternativ trekking og forlengelse av hvert ben i 3 minutter.

Hvordan gjøre Criss Cross-øvelsen

Ovenfor er trygge og effektive pilatesøvelser for å redusere magefett som aFamilyToday Blog vil introdusere for deg. I tillegg til evnen til å hjelpe slankere midje, hjelper de deg også med å forbedre både fysisk og mental helse. Prøv å gjøre disse 7 pilatesøvelsene regelmessig hjemme for å kjenne effekten!