Pilates øvelser for å øke høyden effektivt hjemme

Pilates er en form for fysisk trening som blir mer og mer populær over hele verden. Med dette faget trenger du ikke anstrenge deg for å trene med høy intensitet, men effekten er også veldig god. Mange deler, når de trener pilatesøvelser, vil kroppen være mer fleksibel og etter en stund vil høyden bli bedre.

Hvordan trene Pilates for å øke høyden delt av enFamilyToday-blogg vil hjelpe deg effektivt å forbedre din fysikk og høyde.

Hvorfor hjelper pilates trening å øke høyden?

Pilatesøvelser vil påvirke muskler, bein og annet vev , inkludert leddbånd, fascia. Disse pilatesøvelsene vil bidra til å gjøre musklene lengre og slankere i stedet for korte og klumpete, og bidra til å forbedre fysikken etter en periode med trening.
Når du trener hver pilatesøvelse, vil hele muskelgruppen, bein, bindevev, leddbånd bli påvirket. Når muskler strekkes gjennom hver bevegelse, vil bein stimuleres for bedre vekst, kroppen vil oppnå et visst nivå av fleksibilitet, skjelettmuskulaturen vil utvikle seg jevnere. Takket være det hjelper pilatesøvelser også folk å gå ned i vekt veldig effektivt og øke høyden.

For å vokse høyere med disse øvelsene har du bare de første 18-20 årene av livet ditt til å øve deg på å vokse deg høyere. Derfor er det nødvendig å få mest mulig ut av denne tiden for å fremme vekst. For barn er det mulig å trene fra 5-årsalderen, med utgangspunkt i grunnleggende og enkle øvelser, for deretter å gradvis øke vanskelighetsgraden på øvelsene. 

Pilatesøvelser jobber med muskler, bein og annet vev

Pilates øvelser for å øke høyden effektivt hjemme

Skulderbladøvelse

• Sitt med bena i kors, med rett rygg som om du satt på en båt.
• Løft hendene høyt og spenn deretter høyre hånd bak ryggen, og nå så langt du kan.
• Venstre hånd strekker seg tilbake for å berøre høyre finger. 
• Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå deretter tilbake til normalen. 
• Gjenta bevegelsen ved å bytte hender kontinuerlig, gjør 10 ganger på hver side.

Tren brystsvømming på land

• Ligg med forsiden ned på matten, bena strukket bakover, armene strukket fremover. 
• Hev høyre arm til en vinkel på 30 grader, løft venstre ben til 30-45 grader. 
• Hold posisjonen i ca 3-5 sekunder og senk deretter lemmene, gjenta samme bevegelse med den andre siden.
• Hver øvelse utføres ca 10 ganger for hver side.

Brystøvelser på land er enkle å gjøre hjemme

Gresshoppestilling

• Kroppen er i liggende stilling, rett, med begge hender bøyd, hendene ned på treningsmatten plassert på brystet.
• Løft deretter begge bena opp, armene rett bak, håndflatene vendt inn, og strekk både ben og armer.
• Hold denne posisjonen så lenge som mulig. 
• Gjenta bevegelsen ca 10 ganger på 1 treningsøkt. 

Gresshoppestilling

Full body roll øvelse

• Ligg på ryggen på en treningsmatte.
• Løft armene og bena høyt.
• Bøy bena litt mot kroppen, armene klemmer begge bena foran brystet. 
• Utfør kontinuerlig mange ganger til du er sliten, bør trene før du legger deg for å få en god søvn. 

Sirkel på himmelen positur

• Plasser kroppen i liggende stilling på en treningsmatte, hendene bak hodet.
• Løft det ene benet vinkelrett på hoften, det andre benet rett.
• Hold denne posisjonen i ca. 3 sekunder, senk deretter benet og gjenta med det andre benet.
• Tren i 10 minutter for å forbedre høyden effektivt.

Øvelser for å strekke ryggraden

• Legg kroppen i en liggende stilling, med begge hender bøyd og plassert inntil brystet, håndflatene ned, bena rett.
• Løft overkroppen så langt den tåler, hold føttene flatt på gulvet. 
• Hodet litt bakover, ikke løft hoftene.
• Hold denne stillingen så lenge du kan, bare gjør det ca. 2 ganger på 1 treningsøkt. 

Ballstrekkøvelse

• Velg en pilatesball og legg den på gulvet.
• Len deg tilbake på ballen slik at ryggen er parallell med gulvet, bena er vinkelrett på kroppen din, og hold lette vekter i begge hender.
• Hold posisjonen og løft manualene etter tur på begge hender.

Ballstrekkøvelse

Kriger positur

• Stående oppreist stilling, høyre fotstang, venstre fot tilbake. 
• Løft armene høyt, før kroppen frem for å lage en benstrekk. 
• Hold denne posisjonen i ca. 5 sekunder og før deretter venstre ben tilbake til den opprinnelige posisjonen, senk armene langs kroppen. 
• Gjør dette trekket med det andre benet, alternerende mellom 10 reps på hvert ben. 

Pilates mageøvelser

• Ligg på ryggen på matten, armer og ben avslappet. 
• Løft deretter bena og bøy knærne, armene rett ut og vendt ned på gulvet. 
• Klem magemusklene litt, løft skuldrene og hodet litt, og løft armene opp slik at de er rett frem.
• Hold stillingen i 5-10 sekunder, slapp av i skuldrene og før hodet tilbake til den opprinnelige posisjonen. 
• Gjør ca 15 ganger på 1 treningsøkt. 

Sammenleggbar positur

• Sett kroppen i oppreist stilling og bøy deretter sakte ned slik at fingrene berører vristen eller når lengst.
• Hold denne posisjonen så lenge som mulig og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta 3-5 ganger. 
• Merk at når du bøyer deg, må du holde knærne rette, unngå å bøye knærne eller bøye ryggen. 

Bøyeposisjonen krever at du holder knærne rette

Over er noen Pilates-øvelser for å øke høyden effektivt, samt ha en skarpere, mer balansert kropp. Dessuten bør du kombinere trening med tauhopp, sykling, høydehopp, basketball, ... og bruke mer tid på å slappe av for å hjelpe kroppen med å restituere seg og oppnå raskere resultater.