Meny for personer med hormonell akne gjenvinne sunn og vakker hud

Hormonelle endringer i kroppen er hovedårsaken til hormonell akne. I tillegg til medikamentell behandling, hudpleieprodukter, må pasienter supplere med passende ernæring for å bidra til å forbedre akne. Her er en meny for personer med hormonell akne for å gjenvinne glatt, sunn hud.

Kosthold og livsstil har innvirkning på hormonell akne, som kan bidra til å kontrollere akne effektivt, men kan også gjøre akne verre. Så hvordan bør personer med hormonell akne bygge sin egen meny?

Prinsipper for å velge mat for å støtte hormonell akne

Når det er tegn på hormonell akne, må pasienter utføre tidlig behandling; Samtidig kreves et passende kosthold.

Bygg et næringsrikt kosthold

Mat rik på omega-3 fett er bra for personer med hormonell akne. Omega-3 har effekten av å redusere betennelse, og bidrar til å behandle og forebygge hormonell akne effektivt. 

I tillegg trenger personer med hormonell akne å spise en rekke grønnsaker og frukt fordi disse matvarene gir anti-inflammatoriske antioksidanter samt næringsstoffer, for eksempel vitamin C, som er veldig bra for sunn hud .

Menyen for personer med hormonell akne for å få tilbake sunn og vakker hud er uunnværlig for omega-3 fett.

God kontroll på blodsukkeret

Ikke spis for mye søtsaker for da vil kroppen stimulere produksjonen av insulinhormon og andre vekstfaktorer som IGF-1. En plutselig økning i dette hormonet vil føre til økt keratinisering og overflødig talgproduksjon, og dermed gjøre akne verre.

Kutt ut melk og myseprotein

Melk og myseprotein er også produkter som fremmer produksjonen av insulin og IGF-1 som nevnt ovenfor. 

Meny for personer med hormonell akne 

Grønne grønnsaker

Enten du er en sunn person eller en person med hormonell akne, er grønne grønnsaker også veldig god mat som kroppen trenger. Grønne grønnsaker inneholder mye fiber, vitaminer og andre essensielle mineraler. Du bør legge til grønne grønnsaker regelmessig til den daglige menyen, der brokkoli, brokkoli, bok choy, spirer, ... alle er grønne grønnsaker som inneholder mye vitaminer.

I tillegg til grønne grønnsaker er frukt en av de veldig sunne matvarene fordi de inneholder få kalorier og er en rik kilde til vitamin C for kroppen. Vitamin C har antioksidant, anti-inflammatorisk, og bidrar til å beskytte, helbrede og regenerere huden med hormonell akne. Du bør legge til grapefrukt, appelsiner, mandariner, epler, druer, fersken osv., som er veldig gode frukter for helse og hud.

Enten du er en sunn person eller en person med hormonell akne, er grønne grønnsaker også veldig god mat som kroppen trenger.

Helkorn

Hele korn, som valnøtter, mandler, cashewnøtter osv. inneholder alle svært høye mengder fiber som har evnen til å redusere fethet i huden. I tillegg inneholder fullkorn også en stor mengde vitamin E, som bidrar til å håndtere hormonell akne effektivt.

Kilde til sunt fett

Olivenolje, kokosolje, solsikkeolje, ... alle inneholder sunt fett, som både er bra for helsen og fremskynder behandlingen av hormonell kviser, noe som egner seg veldig godt å legge til menyen for personer med hormonell kviser. . Derfor bør personer med hormonell akne bruke vegetabilske oljer i stedet for animalske oljer.

Yoghurt

Yoghurt inneholder mange enzymer som er gunstige for tarmene, som både hjelper til med å støtte fordøyelsessystemet til å fungere bedre og hjelper til med å eliminere giftstoffer i kroppen, og dermed forhindrer akne-fremkallende stoffer innenfra.

Kvalitetskilde til protein

Laks, sjømat, tofu, egg, ... er matvarer som gir kvalitetsproteinkilder til kroppen, god støtte for den hormonelle aknebehandlingsprosessen.

Sukkerfri drikke

Få for vane å bruke filtrert vann, ikke-kullsyreholdige drikker i stedet for kullsyreholdige drikker og søtsaker. 

I tillegg reduserer regelmessig drikking av grønn tevann også moderat til alvorlig hormonell akne betydelig fordi grønn te inneholder ingredienser med effektive antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter. Ikke drikk grønn te om kvelden fordi det kan forårsake søvnløshet.

Du kan også drikke usøtet sitronsaft da den inneholder sitronsyre som er en antioksidant, som bidrar til å bedre akneproblemer. Ikke drikk på tom mage fordi sitronsaft kan påvirke magen din.

Yoghurt hjelper til med å eliminere giftstoffer i kroppen, og forhindrer dermed akne-fremkallende midler innenfra.

Krydder til retter

Gurkemeie, ingefær, sort pepper, hvitløk, kanel, ... er krydder med relativt effektive anti-inflammatoriske egenskaper. Imidlertid er disse urtene varme, så du må bruke dem i en passende mengde fordi for mye vil slå tilbake og ikke forbedre akne.

I tillegg til de 8 matvarene nevnt ovenfor, trenger personer med hormonell akne å legge til flere vitaminer og mineraler til sitt daglige kosthold, spesielt vitamin B, vitamin D og sink . De vil hjelpe til med å støtte behandlingen av noen hudproblemer, effektivt avvise akne slik at du får jevn, myk, sunn hud og hjelper til med å åpne porene. 

Livsstilsjusteringer for å forbedre hormonell akne 

En usunn, uvitenskapelig livsstil vil fremme dannelse av akne og gjøre akne verre. 

Unngå røyking 

Nikotinen i sigaretter er svært skadelig for helsen til røykeren og de rundt ham. Sigarettrøyking forårsaker både hormonell akne og er en av årsakene til mange farlige sykdommer som lungekreft, hjerte- og karsykdommer, ... 

Å slutte å røyke vil bidra til å løse problemene ovenfor; samtidig som du forbedrer livskvaliteten din.

Unngå alkohol og sentralstimulerende midler 

Alkohol, alkoholholdige drikker eller sentralstimulerende midler øker sterkt nivåene av østradiol, et kvinnelig kjønnshormon. Dette stimulerer talgkjertlene til å bli mer aktive, noe som fører til tette porer, noe som resulterer i akne.

Unngå stress, spenninger 

Vi vet alle at stress er hudens fiende. De produserer stresshormoner som kortikotropin, glukokortikoider, adrenalin; På den annen side bremser det også fordøyelsesprosessen, og forårsaker overvekst av dårlige bakterier. 

Når den naturlige balansen av tarmbakterier er tapt, vil det føre til økt permeabilitet av tarmslimhinnen, betennelse, som indirekte forårsaker akne i huden.

Gurkemeie med riktig dosering er veldig bra for personer med hormonell akne fordi dette krydderet har relativt effektiv anti-inflammatorisk evne.

Få nok søvn

Å få nok søvn, sove i tide er veldig gunstig for helsen og huden. Natten er den beste tiden for hudmetabolisme. På dette tidspunktet utvides blodårene på huden, og bringer den nødvendige mengden oksygen til huden, hjelper huden med å reparere seg selv, forhindrer og bremser aldringsprosessen. 

Når hudcellene får tilstrekkelig med næringsstoffer til å fungere, vil huden bli lysere, glattere. Voksne må sove 6-8 timer om dagen, sove i 15-30 minutter og legge seg før klokken 22.00.

Hudpleie

Foruten å ta medisiner for behandling, bygge et sunt og vitenskapelig kosthold, er hudpleie også avgjørende for å håndtere hormonell akne. Pasienter bør oppsøke lege for å bli foreskrevet og veiledet til å bruke produkter som er egnet for akne. Fordi hvert produkt bare fungerer bra på visse hudtyper, er det svært viktig å velge riktig produkt.

Selv om hormonell akne er en hudsykdom, er den ikke farlig, men den påvirker i stor grad humøret og kvaliteten på arbeid og liv for mange mennesker. Menyen for personer med hormonell akne er ikke vanskelig å bruke, å vedlikeholde den regelmessig vil ikke bare bidra til å forbedre akne, men også være bra for din generelle helse.