Hvordan gå opp i vekt trygt og effektivt for tynne mennesker

En svak, tynn, blek kropp gjør deg alltid selvironisk og skyldig. Ikke bare det, men det påvirker også din helse og livskvalitet. Så er det noen måte å hjelpe deg med å gå opp i vekt trygt og effektivt? La oss finne ut av det sammen!

For tiden er det mange som ønsker å gå ned i vekt, mens andre ønsker å gå opp i vekt for å få en full kropp. Enten det er vekttap eller vektøkning, krever begge disse prosessene vitenskap og utholdenhet. Hvis du har problemer med å gå opp i vekt. La oss lære med aFamilyToday Blog hvordan du går opp i vekt  trygt og effektivt!

Hvordan gjenkjenne undervekt

For å identifisere undervekt er det nødvendig å stole på kroppsmasseindeks (BMI):

• Undervekt: Kroppsmasseindeks mindre enn 18,5.
• Overvekt: Kroppsmasseindeks over 25.
• Fedme: Kroppsmasseindeks over 30.

Overvåk BMI regelmessig for å kontrollere vekten

Merk: Med BMI-skalaen kan kun den totale høyden og vekten vurderes, ikke kroppens muskelmassestatus.

Noen mennesker er imidlertid født tynne, men helsen deres er fortsatt god. Så å være undervektig på BMI-skalaen betyr ikke at du har et helseproblem.

Konsekvenser av å være undervektig

Selv om fedme er et ganske vanlig helseproblem rundt om i verden, blir undervekt også gradvis en bekymring. Flere studier har vist at undervekt er assosiert med 100 % høyere risiko for tidlig død hos kvinner og 140 % hos menn. Mens fedme bare var assosiert med en 50% høyere risiko for for tidlig død. Dette har bevist at undervekt har stor innvirkning på helsen.

Å være undervektig kan svekke immunforsvaret, øke risikoen for infeksjoner som fører til osteoporose, brudd og påvirke fruktbarheten. I tillegg kan undervektige oppleve muskelatrofi i alderdommen og øke risikoen for hukommelsestap.

Hva forårsaker undervekt?

Noen årsaker til undervekt inkluderer:

• Fordøyelsesdysfunksjon: Viser tap av appetitt på grunn av psykiske lidelser.
• Noen problemer med skjoldbruskkjertelen: Når skjoldbruskkjertelen er overaktiv (hypertyreose), akselererer det stoffskiftet, noe som får kroppen til å gå ned i usunn vekt.
• Cøliaki: Dette er en ganske alvorlig glutenintoleranse. Men de fleste med sykdommen vet ikke at de har den.
• Diabetes: Vanlig hos pasienter med ukontrollert type I diabetes, forårsaker alvorlig vekttap.
• Kreft: Tumorer bruker ofte store mengder kalorienergi for å vokse. Dette fører til at kroppen raskt går ned i vekt.
• Infeksjoner: Noen sykdommer som tuberkulose, HIV/AIDS... får deg til å gå ned i vekt alvorlig.

Trygge måter å gå opp i vekt på som du bør vite

For å gå opp i vekt på en sikker måte, må du gjøre det riktig og vitenskapelig. Du må bruke sunn mat og ha et kosthold som gir flere kalorier enn kroppen din trenger. Sjekk ut de sikre måtene å gå opp i vekt nedenfor!

Gi proteinrik mat

Protein er et svært viktig næringsstoff i den sikre vektøkningsprosessen. Fordi protein hjelper kroppen med å bygge muskler. Uten protein vil overflødig energi omdannes til skadelig fett for kroppen.

Men hvis du gir for mye protein, vil det få deg til å føle deg mett i lang tid, uten å føle deg sulten. Dette vil begrense kroppens evne til å laste inn kalorier. Derfor kan du gradvis øke proteinbehovet i hvert måltid til 1,5 - 2,2g protein/kg kroppsvekt. Noen matvarer rike på protein er enkle å finne, for eksempel: Kjøtt, fisk, egg, melk, nøtter ...

Gå trygt opp i vekt takket være ren mat

Spis mat med mye karbohydrater og fett

Hvis prosessen med vekttap krever begrenset mat som inneholder karbohydrater og fett, vil vektøkning være det motsatte. Vektøkning krever disse næringsstoffene. Derfor vil spise en rekke matvarer rik på fett og karbohydrater hjelpe deg å gå opp i vekt trygt og raskt.

For å gå opp i vekt effektivt, må du legge til nok mat i løpet av dagen minst tre måltider og prøve å ha mer energirike snacks.

Noen matvarer som hjelper deg å gå opp i vekt trygt:

• Tørket frukt: Tørket jackfrukt, rosiner...
• Knoller: Søtpoteter, poteter...
• Nøtter: Valnøtter, peanøtter, cashewnøtter...
• Meieriprodukter med høyt fettinnhold: Ost, helmelk...

Spis mye stivelse

Stivelse er et næringsstoff som støtter vektøkning veldig raskt. For å unngå kjedsomhet under vektøkning kan du endre måten du tilbereder stivelsesholdige retter på, ikke nødvendigvis vanlig hvit ris. Noen stivelsesholdige retter kan refereres til som vermicelli, nudler, vermicelli, nudler ...

Diverse stivelsesbaserte retter

Bruk sauser og krydder

Det er mange typer mat som må serveres med passende sauser og krydder for å øke appetitten. Dette er veldig viktig for personer som er undervektige. Når du bruker sauser og krydder, vil du spise mer enn vanlig. Som et resultat er vektøkningsprosessen raskere og mer effektiv.

Gjøre øvelsen

Det er mange som tror at trening kun er for overvektige og overvektige. Dette synet er faktisk feil. Fordi trening vil øke metabolismen av stoffer i kroppen, og hjelpe musklene til å bli tonet og sterkere. Derfor må tynne mennesker også trene for å forbedre vekten.

Hver dag kan du bruke 30 minutter om morgenen eller kvelden til å trene. Det er nødvendig å opprettholde praksisen i lang tid for å se effekten. Noen idretter du kan referere til som svømming, hoppetau, jogging ...

Tren regelmessig for å forbedre helsen

Tips for å hjelpe deg å gå opp i vekt

Kombinasjonen av kosthold og trening er svært viktig i vektøkningsprosessen. I tillegg kan du se noen tips som kan hjelpe deg å gå opp i vekt trygt og effektivt:

• Ikke drikk vann før måltider. Dette vil hjelpe deg å spise mer.
• Del måltider gjennom dagen i flere små måltider.
• Bruk en større serveringsfat.
• Hvis du bruker kaffe, tilsett fløte for å legge til flere kalorier.
• Spis proteinmat først og deretter grønnsaker.

Ovennevnte er trygge og effektive måter å gå opp i vekt på for undervektige personer. Håper artikkelen gir mye nyttig informasjon og svarer på spørsmålene dine om sikker vektøkning. Følg aFamilyToday-bloggen for mer god helsekunnskap!