Hvordan effektivt bidra til å lindre stivhet i kneet?

Kneleddet er en viktig del, avgjørende i bevegelse, fleksibel bevegelse av beinet. Når kneet er stivt opplever pasientene ofte langvarige smerter, noe som påvirker livskvaliteten betydelig.

Når kneleddet virker smertefullt og unormalt stramt, er det mest sannsynlig knyttet til sykdommer som bursitt, skadet menisk eller tørt kne, ... På dette tidspunktet i tillegg til bruk av medikamenter.I følge legens anvisninger har personer med stivhet i kne bør også bruke ytterligere smertelindrende tiltak. 

Årsaker til stivhet i kneet

Stivhet i kne kan være et tegn på mange forskjellige tilstander knyttet til kneleddet. Først, la oss lære om kneleddet så vel som skademekanismen til denne delen. 

Kneleddet består av nedre del av lårbenet og øvre del av tibia og patella. Endene av lårbenet og tibia er dekket av et lag med brusk og slim produseres for å smøre dette brusklaget, noe som skaper fleksibilitet og reduserer friksjon ved bevegelse. Når brusk- eller slimlaget i kneleddet er skadet, er det stor sannsynlighet for at det oppstår stivhet og smerte, noe som forårsaker vanskeligheter i pasientens aktiviteter, spesielt når man går, står opp og setter seg ned. 

Knesmerter kan skje hvem som helst

Så hva forårsaker stive, smertefulle knær ? Ifølge mange ledende eksperter kan denne situasjonen være forårsaket av faktorer som: 

• Skader: Fall, idrettsskader , løping og hopping mye, sterke bevegelser, ... kan alle gi kneleddskader og smerter, stivhet i kneleddet. Mer alvorlig er tilstanden med sprekker, rive menisker , strekke leddbånd, knekke bein, ...
• Degenerasjon:  Slitasjegikt i kneet som fører til stivhet i kneet er en av de vanligste årsakene. Hver gang når de våkner etter å ha ligget i en stilling for lenge, føler eldre at tilstanden til kneleddet er stiv, vanskelig å bevege seg, ... skyldes påvirkning av alder, noe som gjør at leddet gradvis tørker, stivt og redusere utskillelsen av leddvæske. 
• Leddgikt: En annen vanlig årsak til stivhet i kneet er leddgikt . I tillegg til følelsen av stivhet i kneet, kan pasienten ha andre symptomer som tretthet, raskt vekttap, dårlig søvn, bleke slimhinner, ...
• Leddimmobilisering:  Etter en lang periode uten å bevege kneleddet, er det også stor sannsynlighet for at du opplever stivhet i kneet i begynnelsen av å gå. Dette fenomenet oppstår ofte hos personer med langvarig gips, knekirurgi eller leddbåndskontraktur, leddkapsel, ...

Hvordan behandle stivhet i kne? 

Effektiv behandling av stivhet i kneet krever nøyaktig identifisering av årsaken til sykdommen og en spesialistundersøkelse av en lege. Vanlige behandlinger for stivhet i kne inkluderer: 

• Bruk ikke-steroide eller antiinflammatoriske smertestillende eller antiinflammatoriske midler avhengig av helsen og tilstanden til hver enkelt pasient. 
• Fysioterapi kombinert med daglig trening er svært effektivt for å gjenopprette mobilitet og fleksibilitet i kneleddet. 
• Hvis metodene ovenfor ikke virker, kan legen anbefale kirurgi for å frigjøre kneleddet. 

I tillegg, under den aktive behandlingen som instruert av legen, må pasienter med stivhet i kne også trene regelmessig hjemme ved å gjøre moderate idretter, som er gunstige for skjelettsystemet som sykling, sykling, svømming, sakte jogging,... Ulike treningsmetoder stimulerer kneleddet til å bevege seg mer, og øker dermed fleksibiliteten og fleksibiliteten i kneleddet. 

Kosthold spiller også en svært viktig rolle. Pasienter bør supplere med næringsrik mat, spise et komplett utvalg av stoffer og begrense mat med mye fett, kolesterol, sukker, sentralstimulerende midler, øl, alkohol osv. for å beskytte kroppen generelt og leddene spesielt. 

Balansert ernæring bidrar til behandling av stivhet i kne

Øvelser for å lindre stivhet i kneet

Som nevnt ovenfor hjelper regelmessig trening og sport mye for kneledd og bein. Personer med stiv kne bør også trene moderat, opprettholde treningsvaner, støtte smertelindring og fremskynde utvinningen av skadde kneledd. Noen øvelser for å lindre smerter forårsaket av stivhet i kneleddet du bør prøve er: 

Hæl- og leggstrekk

Denne øvelsen forbedrer ikke bare stivheten i kneet, men fungerer også godt med musklene i underekstremitetene, spesielt leggmusklene, og øker fleksibiliteten og kapasiteten til musklene. Operasjonen er som følger: 

• Stå vendt mot en flat vegg. 
• Plasser den ene hånden på veggen, hold den rett, og ta det ene benet tilbake så langt du kan. Merk at tærne på begge føttene skal peke fremover, hælene er rette og ryggen rett. 
• Bøy forbena, før kroppen sakte inntil veggen, albuene lett bøyd og hold i 20-30 sekunder. 
• Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Du bør jevnlig utføre begge bena i 3 eller 4 svinger. 

Øvelser for å lindre stivhet i kneet - Quadriceps stretch

En annen enkel, men veldig effektiv øvelse for å forhindre smerter fra stivhet, er quadriceps-strekningen. Denne øvelsen fungerer effektivt både quadriceps og quadriceps muskler, og forbedrer dermed smertefrekvensen og øker styrken til bena. 

• Du starter i stående stilling ved siden av veggen, kan bruke en stol for å støtte den enklere øvelsen, føttene i skulderbreddes avstand. 
• Bøy det ene kneet opp og la foten komme mot rumpa. 
• Ta forsiktig tak i den kommende ankelen og trekk den mot baken, jo nærmere avstanden er, jo mer strukket og tonet er hamstringene. 
• Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder. 
• Gå tilbake til startposisjonen, gjør med det andre benet og gjenta hvert ben 2 ganger. 

Illustrasjon av quadriceps-strekkøvelse

Hamstringstøyningsøvelser er gunstige for personer med stivhet i kneet

Du har et stivt kne og vet ikke hvordan du raskt kan bli kvitt sykdommen og gjøre kneleddet mer fleksibelt og sunt? Så prøv å trene hamstringstrekkøvelsen med en gang med instruksjonene nedenfor. 

• Når du trener, bør du legge en matte under ryggen for å beskytte ryggraden og begrense ryggsmerter etter trening. 
• Legg deg ned på et teppebelagt gulv og rett ut bena, hvis du vil være mer komfortabel kan du også bøye knærne litt. 
• Løft det ene benet fra gulvet, plasser hendene bak låret og trekk kneet nærmere ansiktet til du kjenner en strekk i lårmusklene. 
• Stillingen bør opprettholdes i 30 sekunder for best effekt. 
• Senk benet sakte, slapp av og gjør det med det andre benet, 2 ganger på hver side. 

Forhåpentligvis har delingen fra aFamilyToday-bloggen i artikkelen ovenfor hjulpet deg med å finne flere måter å redusere smerte og ubehag når du har stivhet i kneet . Hvis det er tegn til stivhet, tørrhet, knitrende lyd når du reiser deg, setter seg ned eller uvanlig smerte, bør du oppsøke sykehuset for en helsesjekk og utføre intensiv behandling under veiledning av legen din.