Jern og kalsium er begge essensielle sporstoffer for mennesker. Å ta kalsium og jern til feil tid begrenser ikke bare kroppens opptak, men kan også være helseskadelig. Derfor må du vite hvor lang tid bortsett fra å ta jern og kalsium for å bli absorbert på best mulig måte.
Hvor lang tid fra hverandre bør man ta jern og kalsium for å oppnå best effekt, la oss finne ut med aFamilyToday-bloggen under følgende artikkel.
Personer som trenger jern- og kalsiumtilskudd
Jern og kalsium er tilstede i mange matvarer som spises daglig, men gir fortsatt ikke nok. Det er nødvendig å supplere kalsium og jern oralt for å sikre kroppens behov.
Før du vet når på døgnet du skal ta kalsium og jern, må du være spesielt oppmerksom på noen få emner som må prioritere kalsium og jerntilskudd, det vil si gravide kvinner og små barn.
Gravide kvinner trenger en tilstrekkelig mengde jern og kalsium
Gravide kvinner
For gravide kvinner er rollen til kalsium svært viktig i prosessen med å danne og utvikle babyens skjelettsystem samt opprettholde et sterkt skjelett for moren. Å gi nok kalsium til babyen helt fra de første månedene av svangerskapet bidrar også til å forbedre immunforsvaret og sikre en sunn kropp når den fødes.
Jern spiller en rolle i å skape røde blodceller, enzymer og forbedre immunsystemet til både mor og baby. Under svangerskapet trenger gravide også mer blod enn vanlig, så jerntilskudd er uunnværlig. Derfor er det viktig å finne ut hvor lang tid utenom å ta Jern og Kalsium for å få best effekt.
Barn
Små barn trenger kalsium og jern for å gi næring og utvikle bein og tenner. Derved fremmer høydeveksten, og sikrer kroppens sunne utvikling i henhold til riktig alder.
Kroppens behov for kalsium og jern
Kalsium
Kalsium må alltid tilføres kroppen gjennom alle stadier av livet. Kalsiumbehovet øker under vekst hos barn, under graviditet og amming. Ifølge anbefalingene fra National Institute of Nutrition of Vietnam, trenger både voksne og barn ca. 500 mg kalsium hver dag, spesielt kvinner Under graviditet og amming dobles behovet ( 1000-1200 mg/dag/person).
Kalsiumbehov i hver alder i henhold til anbefalingene fra American Institute of Medicine, avhengig av alder, er det nødvendig å supplere den passende mengden kalsium:
Avhengig av alder er det et passende behov for jern- og kalsiumtilskudd
Jern
Jern spiller en svært viktig rolle i kroppen, sammen med proteiner for å danne hemoglobin, transportere O2 og CO2, forhindre anemi og delta i sammensetningen av redoksenzymer.
Det anbefalte daglige jernbehovet er som følger:
Når på dagen bør jeg ta kalsium og jern?
Å drikke jern og kalsium til hvilken tid på dagen vil bestemme absorpsjonen av kroppen. Hvert stoff har en forskjellig "gyllen" tid å absorbere, så vær oppmerksom på det riktige tidspunktet for å ta jern og kalsium for å drikke, hvor lang tid fra hverandre er passende.
Riktig tidspunkt å ta Iron
Eksperter anbefaler at vi drikker jern om morgenen eller middagen. For etter lang søvn er kroppens jernnivå på det laveste.
Dette er også tiden da kroppen lett tar opp næringsstoffer. Mor og baby bør ta Iron på tidspunktet 30 minutter til 1 time før de spiser.
Hvor lang tid bør jeg ta jern og kalsium fra hverandre for å få best effekt?
Når er riktig tidspunkt å drikke kalsium?
Morgen eller middag er den mest passende tiden å drikke kalsium. Dagtidsaktiviteter og sollys vil hjelpe kroppen å absorbere og metabolisere kalsium lettere.
Du bør drikke kalsium ca 1-2 timer etter frokost eller lunsj. Unngå å drikke kalsium om kvelden eller kvelden fordi denne tiden vil begrense absorpsjonen av kalsium, noe som forårsaker kalsiumstagnasjon som er svært farlig.
Ikke tilsett kalsium mer enn 2500 mg / dag fordi for mye vil øke kalsium i blodet, noe som fører til symptomer på tørste, økt vannlating, kvalme, uregelmessig hjerterytme . Overflødig tilskudd i lang tid vil øke risikoen for hypertyreose, hjerte- og karsykdommer , nyrestein, fordøyelsessykdommer.
Kalsium bør tilsettes om morgenen etter å ha spist, fordi på begynnelsen av dagen blir menneskekroppen lettest absorbert av sollys, noe som øker absorpsjonen av kalsium i fordøyelsessystemet. Samtidig er dette også tiden for å trene mest, noe som vil begrense muligheten for nyrestein ved inntak av kalsium.
Å ta kalsium i kombinasjon med vitamin D og vitamin K vil øke kroppens evne til å absorbere og bruke kalsium, og redusere uønskede effekter forårsaket av kalsium.
Hvor lang tid fra hverandre bør jern og kalsium tas for best effekt?
Leger anbefaler alltid at mødre og babyer ikke bør ta kalsium og jern samtidig. Fordi kalsium og jern vil konkurrere med hverandre, og redusere hverandres absorpsjon, er det viktig å utstyre kunnskapen om jern og kalsium som kan tas med passende intervaller.
Dessuten, hvis du ikke vet hvor lang tid bortsett fra å ta jern og kalsium for å være sunn, kan du lett skade helsen din. Jern er et mikronæringsstoff som er vanskelig å ta opp, dersom det tas samtidig med Kalsium vil opptaket av Jern reduseres betydelig.
Hvor mange timers mellomrom tar du jern og kalsium? For å sikre best mulig absorpsjon av kalsium og jern, bør mor være oppmerksom på å ta kalsium og jern med ca. 1-2 timers mellomrom. Du kan ta jern først, deretter ca 1-2 timer senere for å drikke mer kalsium.
Perioden på 1-2 timer er akkurat nok for maksimal absorpsjon av jern i kroppen og sikrer at det ikke forstyrrer absorpsjonen av tilsatt kalsium.
Kalsiummangel vil forsinke den fysiske utviklingen hos barn og øke risikoen for andre sykdommer. Derfor er tilskudd av kalsium til babyer på riktig måte en ekstremt nødvendig jobb som mødre må være oppmerksomme på.
Jern og kalsium er begge essensielle sporstoffer for mennesker. Å ta kalsium og jern til feil tid begrenser ikke bare kroppens opptak, men kan også være helseskadelig. Derfor må du vite hvor lang tid bortsett fra å ta jern og kalsium for å bli absorbert på best mulig måte.
Hvor mye kalsium en gravid kvinne trenger hver dag for å sikre helsen til både mor og baby er et spørsmål av stor bekymring. Følgende artikkel vil hjelpe deg med å svare på spørsmål og vite hvordan du kan supplere kalsium for gravide kvinner rimelig. La oss finne ut av det nå!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
