Jern og kalsium er begge essensielle sporstoffer for mennesker. Å ta kalsium og jern til feil tid begrenser ikke bare kroppens opptak, men kan også være helseskadelig. Derfor må du vite hvor lang tid bortsett fra å ta jern og kalsium for å bli absorbert på best mulig måte.
Hvor lang tid fra hverandre bør man ta jern og kalsium for å oppnå best effekt, la oss finne ut med aFamilyToday-bloggen under følgende artikkel.
Personer som trenger jern- og kalsiumtilskudd
Jern og kalsium er tilstede i mange matvarer som spises daglig, men gir fortsatt ikke nok. Det er nødvendig å supplere kalsium og jern oralt for å sikre kroppens behov.
Før du vet når på døgnet du skal ta kalsium og jern, må du være spesielt oppmerksom på noen få emner som må prioritere kalsium og jerntilskudd, det vil si gravide kvinner og små barn.
Gravide kvinner trenger en tilstrekkelig mengde jern og kalsium
Gravide kvinner
For gravide kvinner er rollen til kalsium svært viktig i prosessen med å danne og utvikle babyens skjelettsystem samt opprettholde et sterkt skjelett for moren. Å gi nok kalsium til babyen helt fra de første månedene av svangerskapet bidrar også til å forbedre immunforsvaret og sikre en sunn kropp når den fødes.
Jern spiller en rolle i å skape røde blodceller, enzymer og forbedre immunsystemet til både mor og baby. Under svangerskapet trenger gravide også mer blod enn vanlig, så jerntilskudd er uunnværlig. Derfor er det viktig å finne ut hvor lang tid utenom å ta Jern og Kalsium for å få best effekt.
Barn
Små barn trenger kalsium og jern for å gi næring og utvikle bein og tenner. Derved fremmer høydeveksten, og sikrer kroppens sunne utvikling i henhold til riktig alder.
Kroppens behov for kalsium og jern
Kalsium
Kalsium må alltid tilføres kroppen gjennom alle stadier av livet. Kalsiumbehovet øker under vekst hos barn, under graviditet og amming. Ifølge anbefalingene fra National Institute of Nutrition of Vietnam, trenger både voksne og barn ca. 500 mg kalsium hver dag, spesielt kvinner Under graviditet og amming dobles behovet ( 1000-1200 mg/dag/person).
Kalsiumbehov i hver alder i henhold til anbefalingene fra American Institute of Medicine, avhengig av alder, er det nødvendig å supplere den passende mengden kalsium:
Avhengig av alder er det et passende behov for jern- og kalsiumtilskudd
Jern
Jern spiller en svært viktig rolle i kroppen, sammen med proteiner for å danne hemoglobin, transportere O2 og CO2, forhindre anemi og delta i sammensetningen av redoksenzymer.
Det anbefalte daglige jernbehovet er som følger:
Når på dagen bør jeg ta kalsium og jern?
Å drikke jern og kalsium til hvilken tid på dagen vil bestemme absorpsjonen av kroppen. Hvert stoff har en forskjellig "gyllen" tid å absorbere, så vær oppmerksom på det riktige tidspunktet for å ta jern og kalsium for å drikke, hvor lang tid fra hverandre er passende.
Riktig tidspunkt å ta Iron
Eksperter anbefaler at vi drikker jern om morgenen eller middagen. For etter lang søvn er kroppens jernnivå på det laveste.
Dette er også tiden da kroppen lett tar opp næringsstoffer. Mor og baby bør ta Iron på tidspunktet 30 minutter til 1 time før de spiser.
Hvor lang tid bør jeg ta jern og kalsium fra hverandre for å få best effekt?
Når er riktig tidspunkt å drikke kalsium?
Morgen eller middag er den mest passende tiden å drikke kalsium. Dagtidsaktiviteter og sollys vil hjelpe kroppen å absorbere og metabolisere kalsium lettere.
Du bør drikke kalsium ca 1-2 timer etter frokost eller lunsj. Unngå å drikke kalsium om kvelden eller kvelden fordi denne tiden vil begrense absorpsjonen av kalsium, noe som forårsaker kalsiumstagnasjon som er svært farlig.
Ikke tilsett kalsium mer enn 2500 mg / dag fordi for mye vil øke kalsium i blodet, noe som fører til symptomer på tørste, økt vannlating, kvalme, uregelmessig hjerterytme . Overflødig tilskudd i lang tid vil øke risikoen for hypertyreose, hjerte- og karsykdommer , nyrestein, fordøyelsessykdommer.
Kalsium bør tilsettes om morgenen etter å ha spist, fordi på begynnelsen av dagen blir menneskekroppen lettest absorbert av sollys, noe som øker absorpsjonen av kalsium i fordøyelsessystemet. Samtidig er dette også tiden for å trene mest, noe som vil begrense muligheten for nyrestein ved inntak av kalsium.
Å ta kalsium i kombinasjon med vitamin D og vitamin K vil øke kroppens evne til å absorbere og bruke kalsium, og redusere uønskede effekter forårsaket av kalsium.
Hvor lang tid fra hverandre bør jern og kalsium tas for best effekt?
Leger anbefaler alltid at mødre og babyer ikke bør ta kalsium og jern samtidig. Fordi kalsium og jern vil konkurrere med hverandre, og redusere hverandres absorpsjon, er det viktig å utstyre kunnskapen om jern og kalsium som kan tas med passende intervaller.
Dessuten, hvis du ikke vet hvor lang tid bortsett fra å ta jern og kalsium for å være sunn, kan du lett skade helsen din. Jern er et mikronæringsstoff som er vanskelig å ta opp, dersom det tas samtidig med Kalsium vil opptaket av Jern reduseres betydelig.
Hvor mange timers mellomrom tar du jern og kalsium? For å sikre best mulig absorpsjon av kalsium og jern, bør mor være oppmerksom på å ta kalsium og jern med ca. 1-2 timers mellomrom. Du kan ta jern først, deretter ca 1-2 timer senere for å drikke mer kalsium.
Perioden på 1-2 timer er akkurat nok for maksimal absorpsjon av jern i kroppen og sikrer at det ikke forstyrrer absorpsjonen av tilsatt kalsium.
Kalsiummangel vil forsinke den fysiske utviklingen hos barn og øke risikoen for andre sykdommer. Derfor er tilskudd av kalsium til babyer på riktig måte en ekstremt nødvendig jobb som mødre må være oppmerksomme på.
Jern og kalsium er begge essensielle sporstoffer for mennesker. Å ta kalsium og jern til feil tid begrenser ikke bare kroppens opptak, men kan også være helseskadelig. Derfor må du vite hvor lang tid bortsett fra å ta jern og kalsium for å bli absorbert på best mulig måte.
Hvor mye kalsium en gravid kvinne trenger hver dag for å sikre helsen til både mor og baby er et spørsmål av stor bekymring. Følgende artikkel vil hjelpe deg med å svare på spørsmål og vite hvordan du kan supplere kalsium for gravide kvinner rimelig. La oss finne ut av det nå!
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
