Når du drømmer, vil kroppen ofte være ekstremt stresset, noe som fører til å våkne opp i andre halvdel, forårsaker søvnmangel og søvnløshet. Dette vil påvirke din kropp og mentale helse i det lange løp. Så hvordan unngå mareritt?
Mareritt som oppstår med jevn frekvens er forårsaket av langvarig stress, bivirkninger av rusmidler, bruk av mange sentralstimulerende midler, psykiske lidelser,... Så hva er mareritt? Hvordan forhindre tilbakevendende mareritt? Hva er konsekvensene av hyppige mareritt?
Marerittoversikt
Mareritt er ubehagelige opplevelser under søvn, ofte beskrevet som følelser av frykt, angst og håpløshet. Mareritt oppstår ofte under REM-søvn (Rapid Eye Movement) . Dette er tiden når hjernen er aktiv og følelsesmessig aktivitet er høy.
Mareritt kan vare fra noen få sekunder til noen minutter og gjør ofte at personen opplever frykt og usikkerhet i løpet av denne tiden.
Årsaken til mareritt kan være søvnforstyrrelser, narkotikamisbruk, psykologisk ustabilitet, ...
Årsaken til mareritt kan være relatert til mange forskjellige faktorer, inkludert stress, søvnløshet, medisinske tilstander, medisiner eller sentralstimulerende midler, eller psykiske helsetilstander som angst eller depresjon . Symptomer på mareritt inkluderer panikk, følelse av usikkerhet, svette, skjelvinger, hjertebank, etc.
Konsekvenser av mareritt
Mareritt kan ha ulike konsekvenser for en persons psykiske og fysiske helse. Vanlige konsekvenser av mareritt inkluderer:
Å ha hyppige mareritt vil lett forårsake søvnløshet, usikkerhet, angstlidelser, ...
Hvordan unngå mareritt
Hvis du ikke aktivt forebygger mareritt, vil ofte fryktelige drømmer komme når du sover. Derfor er det å etablere gode vaner før og under søvn måten å hjelpe deg med å bli kvitt mareritt. Denne måten å forebygge mareritt på kalles søvnhygiene .
Noen merknader for å hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og begrense mareritt:
Lag en rimelig søvnplan
Å bygge en rimelig, vitenskapelig søvnplan vil hjelpe deg med å sove godt og få nok søvn hver natt. Dette hjelper deg også med å tilbakestille døgnrytmen, og dermed begrense mareritt når du sover om natten.
Hvordan du gjør det er enkelt. Du trenger bare å forberede en notatbok for å registrere søvnplanen din, eller installere noe programvare for søvnmåling på telefonen, smartklokken, ...
Slå av alle elektroniske enheter før du legger deg
For bedre søvn bør du forberede kroppen din på å gjøre seg klar for søvn. Du må unngå å bruke elektroniske enheter eller se på TV mens du er i sengen. Det blå lyset som sendes ut av disse enhetene kan redusere produksjonen av melatonin – hormonet som hjelper deg med å sove, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Å ikke bruke elektroniske enheter før sengetid er en effektiv måte å forhindre mareritt
I stedet kan du stille inn tiden for å slå av elektroniske enheter som telefoner, bærbare datamaskiner, TV-er i henhold til timeplanen for å sikre at søvnen din er bedre.
Ikke bruk sentralstimulerende midler før du legger deg
Omtrent 120 minutter før du skal sove, bør du ikke bruke sentralstimulerende midler, eller drikke alkohol, drikker som inneholder alkohol. De vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne og mer sannsynlig å få mareritt.
Tren hver dag
Dette er en effektiv måte å forebygge mareritt på, og hjelper deg også å forbedre helsen din. Trening bidrar til å fremme blodsirkulasjonen, redusere stress, angst. I tillegg kan du også redusere stress ved å lytte til musikk, meditere eller gjøre yoga.
Ovenfor er detaljerte oversikter over mareritt og foreslåtte metoder for proaktiv marerittforebygging for deg. Hvis du regelmessig opplever mareritt og føler at de påvirker helsen og livet ditt, bør du søke hjelp hos psykolog eller lege for tidlig undersøkelse og behandling.
Mange foreldre ønsker å skape en vane for barna å sove slik at de har nok energi til å jobbe på ettermiddagen samt hjelpe deg med å hvile. Babyen din vil imidlertid ikke lenger sove på et bestemt tidspunkt, og du trenger ikke å tvinge henne til å sove.
aFamilyToday Health - Mareritt kan vekke og skremme barnet ditt. Hva gjør foreldre for å hjelpe barnet deres å komme seg gjennom det marerittet?
De skadelige effektene av energidrikker på ungdom er en sak som ikke kan tas lett på. For mer informasjon, se følgende artikkel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
