Hva er Yoyo? Hvordan forebygge og bli kvitt denne effekten?

Å gå ned i vekt raskt for å få en slank kropp raskt er det alle ønsker. Men måtene å gå ned i vekt på som gjør kroppen fort tynn gir aldri langsiktige resultater, men hjelper bare kroppen til å være vakker midlertidig, så kommer vekten veldig raskt tilbake. Dette er også en del av jojoeffekten.

Hva er Yoyo ? Hvordan bli kvitt denne effekten? Yoyo er prosessen med slanking for å gå ned i vekt, deretter gå opp i vekt, og deretter diett igjen. Den raske vektøkningen og -tapet er som en jojobevegelse. Vektsvingninger påvirker ikke bare fysisk helse, men påvirker også mental helse negativt.

Hva er yoyo-effekten?

Yoyo-effekten er kroppens respons på faste eller slanking, og forårsaker en kraftig reduksjon i mengden kalorier i kroppen. På dette tidspunktet vil kroppen reagere på en av to måter: 

• Kalorier går gradvis inn i en hviletilstand fordi de plutselig kuttes for å lagre mer energi og sikre kroppens vitale aktiviteter. Dette øker mengden kalorier som er lagret i kroppen. Når kroppen reagerer på denne måten, vil kroppsvekten raskt falle, men så snart du begynner å spise normalt igjen, vil vekten øke og overflødig fett vil raskt komme tilbake.
• Lagre overflødig fett for kroppen å bruke når det er nødvendig. Dette har en negativ effekt på vekt og helse.

Yoyo-effekten er et fenomen der kroppen går ned i vekt ved slanking og tar den opp igjen 

De skadelige effektene av jojoeffekten

Øk appetitten

Under vekttap dietten brytes fett ned som fører til en reduksjon i nivåene av hormonet leptin, et hormon som hjelper deg å føle deg mett. Normalt frigjør fett lagret i kroppen leptin i blodet. Dette hjelper kroppen din å forstå at den har lagret energi og signaliserer deg til å spise mindre. Etter hvert som du mister fett, avtar leptin og suget øker når kroppen prøver å fylle opp tapte energilagre. De fleste som følger kortsiktige vekttapsdietter har gått opp 30-65 % av vekten sin på et år. Dessuten er 1 av 3 personer som prøver å gå ned i vekt overvektige når de begynner å slanke. 

Høyere prosentandel fett

Noen studier indikerer at yoyo-effekten øker prosentandelen kroppsfett. I løpet av vektøkningsfasen av yoyo-effekten får du vanligvis mer fett enn muskler. Dette kan føre til at kroppsfettprosenten din øker. Mange studier har vist at personer som opplever yoyo-effekten har en høyere prosentandel av totalt fett og magefett.

Yoyo-effekten øker prosentandelen av kroppsfett, spesielt magefett

Tap av muskler

Ved slanking for å gå ned i vekt, mister kroppen muskelmasse så vel som fett. Men etter vekttap er fett lettere å kompensere enn muskler. Dette kan føre til at du mister mer muskler. Tap av muskelmasse under dietten kan føre til en reduksjon i fysisk styrke. 

Du kan begrense denne påvirkningen gjennom trening, inkludert styrketrening, og få rikelig med protein fra kvalitetskilder for å redusere muskeltap. 

Steatose

Fettlever er en tilstand der kroppen lagrer for mye fett i levercellene. Denne tilstanden kan føre til at leveren metaboliserer fett og sukker, øker risikoen for type 2 diabetes og noen ganger føre til skrumplever. 

Fedme er en risikofaktor for fettlever. En rottestudie viste imidlertid også at fortsatt vektøkning og vektnedgang, som jojoeffekten, også kan forårsake fettlever.

Økt risiko for diabetes

Jojoeffekten kan øke risikoen for type 2 diabetes . En studie av 15 voksne fant at de som gikk opp i vekt gikk opp igjen etter 28 dager med vektnedgang. Denne vekten er hovedsakelig magefett, magefett er mer sannsynlig å forårsake diabetes enn fett i andre områder av kroppen.

Økt risiko for hjertesykdom

Stadig svingende vekt har vært knyttet til koronarsykdom , en tilstand som gjør at arteriene som leverer blod til hjertet, blir smalere. Unormal vektøkning øker risikoen for hjertesykdom mer enn fedme. 

Hypertensjon

Vektøkning eller vektøkning på grunn av jojoer kan også forårsake høyt blodtrykk. I tillegg kan denne effekten redusere de sunne effektene av vekttap på blodtrykket.

Følelse av skuffelse 

Yoyo-effekten påvirker ikke bare den fysiske helsen, men har også en negativ innvirkning på mental helse. Du kan føle deg frustrert når vekttapet mislykkes. 

Hvis du er overvektig, kan det å gå ned i vekt hjelpe deg med å forbedre hjertehelsen, redusere risikoen for diabetes, forbedre kondisjonen, redusere fettlever osv. Men når du går ned i vekt, bør du unngå jojo-effekten, fordi denne effekten er mer skadelig enn å være overvektig . Så finn en måte å forhindre eller bli kvitt yoyo-effekten med innholdet nedenfor. 

Hvordan bli kvitt jojo-effekten

Hvis du følger en ekstrem diett i en viss tid bare for å nå målvekten din, er det lett å gi opp den dietten halvveis. Dette fører til at du går tilbake til dine gamle matvaner og går opp i vekt igjen. Å opprettholde vekttapsresultater krever en sunnere livsstil: 

• Spis sunt: ​​Du bør legge til matvarer som yoghurt, frisk frukt, grønnsaker og nøtter som valnøtter, mandler, cashewnøtter ... 
• Unngå søppelmat: Søppelmat som chips og kullsyreholdige drikker er ikke egnet når du går ned i vekt. 
• Begrens stivelsesholdig mat: Du bør erstatte brød, hvit ris, vermicelli og pho med brun ris, havre, søtpoteter, frokostblandinger, grovt brød, ..
• Fysisk aktivitet: Du kan velge hvilken type fysisk aktivitet du liker, for eksempel treningsstudio, jogging, svømming, ... 
• Få nok søvn: Du trenger 6 til 8 timers søvn hver natt for å gjenopprette energien og unngå å spise sent på kvelden.
• Ved å opprettholde en sunn livsstil på måtene ovenfor, kan du forhindre eller bryte ut av syklusen med vektøkning og vekttap. Dette lar deg opprettholde langsiktige vekttapresultater samtidig som du sikrer helsen din. 

Måten å bli kvitt yoyo-effekten på er å bygge en vitenskapelig og sunn diettplan

Yoyo-effekten gjør at du ikke blir fornøyd med vekttap, vekten kommer tilbake. Disse vektsvingningene kan alvorlig påvirke den generelle helsen. Derfor, når du ønsker å gå ned i vekt, må du bygge en sunn livsstil og kosthold for å unngå denne plutselige syklusen med vektøkning og vekttap.