Hva er en angstlidelse? 5 effektive øvelser for å behandle angstlidelser hjemme

Angstlidelse er en sykdom som ganske mange mennesker møter i dagens moderne verden. Det finnes mange forskjellige typer angstlidelser, men hovedsymptomene er panikk og angst. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære begrepet angstlidelser og hjemmemedisiner for angstlidelser!

Å praktisere øvelser for å behandle angstlidelser er en av de effektive terapeutiske metodene, øvelser bidrar til å redusere stress og angst hos pasienter. Lær øvelser for å behandle angstlidelser i artikkelen nedenfor.

Hva er en angstlidelse?

Angstlidelse er en tilstand der kroppen er følelsesmessig forstyrret, med symptomer som irritabilitet, frykt, forvirring, svette, hodepine, rastløshet, munntørrhet, tetthet i brystet, ubehag i området, epigastrisk uro eller rastløshet.

Det er nødvendig å skille mellom livsangst og patologisk angst, som er: 

• Generalisert angst: Dette skjer når du opplever en hendelse som samsvarer med dine engstelige følelser. Denne følelsen vil forsvinne når saken er løst.
• Patologisk angst: En tilstand som ikke har en åpenbar årsak eller som er overrepresentert av pasienten. Vanlige symptomer er ubehag, langvarig stress påvirker pasientens daglige liv.

Mens stress og angst er en normal del av livet, med det økende antallet angstlidelser, må de ses på og gis oppmerksomhet. Vitenskapen gir også noen bevis for at personer som er aktive i trening og sport har lavere forekomst av angst og depresjon enn inaktive mennesker. 

Regelmessig praksis vil fungere som en medisin for å hjelpe kroppen til å føle seg mer avslappet, redusere følelsen av å tenke og angst. Så er det noen effektive og enkle angstdempende øvelser som kan gjøres hjemme?

Angstlidelse påvirker pasientens daglige liv

5 effektive øvelser for å behandle angstlidelser hjemme

Foruten fysisk helse er også psykisk helse veldig viktig. Når stress påvirker hjernen, påvirkes andre organer i kroppen også. Å trene angstdempende øvelser vil hjelpe kroppen din med å frigjøre endorfiner – disse er naturlige smertestillende midler, forbedrer søvnen og reduserer stress og angst.

Se derfor umiddelbart til de 5 angstlidelsene til aFamilyToday-bloggen nedenfor!

Hero Pose-øvelsen bidrar til å redusere angst

Dette er en av de effektive yogaøvelsene for å behandle angstlidelser. Denne øvelsen er enkel å gjøre hjemme fordi hele øvelsen er enkle bevegelser.

Driver med:

• I begynnelsen bør du være i en knelende stilling på gulvet. Knærne tett sammen og merk at avstanden mellom føttene er bredere enn hoftene.
• Hold toppen av føttene i direkte kontakt med gulvet.
• Hvis du er ubehagelig, bruk en pute under baken, lårene eller leggene.
• Legg hånden på låret. Pust deretter ut og senk rumpa mens du sitter på gulvet (merk at du ikke sitter på bena, men mellom føttene med toppen av føttene).
• Høyre fot skal peke bakover.
• Plasser hendene på lårene og hold stillingen i omtrent ett minutt til.

Hero Pose er en av de effektive hjemmemedisinene for angstlidelser 

Tree Pose - øvelser for å redusere angst

Trinnene for å utføre denne øvelsen er som følger:

• Stå rett opp, hold høyre fot på gulvet og løft sakte venstre ben opp.
• Vri sålen på venstre fot sakte innover.
• Ta hendene foran brystet og sett dem sammen i en bønnstilling.
• Hold denne posisjonen i ca. 2 minutter.
• Senk deretter venstre ben og gjenta samme bevegelse med høyre ben.

Tree Pose angstreduserende øvelse vil bidra til å forbedre pasientens moral

Pusteøvelser

Når du er nervøs, vil du kjenne at hjertefrekvensen og pustefrekvensen øker raskt. Eller kroppen begynner å svette, svimmel og svimmel. Derfor er regulering av pusten veldig viktig fordi det vil hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av, redusere stress og angst. Trinnene for å utføre pusteøvelsen er som følger:

• Velg å sitte på et stille og behagelig sted og legg deretter høyre hånd på venstre bryst og den andre på magen.
• Pust dypt og pust sakte gjennom nesen. Du kan føle hjerteslag gjennom posisjonen til hånden på brystet.
• Den andre hånden vil føle at magen beveger seg mer når du inhalerer dypt.
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger eller til kroppen føles mindre engstelig og stresset.

Strekkøvelser

Muskelavspenningsøvelser brukes ganske mye og gir positive effekter fordi øvelsen hjelper musklene i kroppen til å bli mindre spente når det er tegn på angst eller stress.

Fortsett som følger:

• Velg å sitte på et rolig sted og la kroppen slappe av. Lukk øynene og fokuser på pusten, pust sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
• Ta tak i hånden og åpne sakte fingrene til pustens rytme. Du kan føle forskjellen på musklene i hånden før og etter at du slapper av.
• Fortsett å strekke og slipp deretter forskjellige muskelgrupper i kroppen som armer, ben, skuldre eller føtter...
• Unngå å strekke muskler i det skadede eller smertefulle området, da det kan få kroppen til å føle seg ukomfortabel og øke alvorlighetsgraden av skaden.

Hvil føttene på veggen

Dette er en av de effektive angstlidelsene du kanskje ikke kjenner. Denne øvelsen vil hjelpe kroppen til å føle seg avslappet, berolige sinnet og redusere stress og tretthet.

En av øvelsene du kan referere til er å hvile føttene på veggen

Driver med:

• Ligg på en treningsmatte, strekk så bena opp mot veggen slik at de er vinkelrette og baken tett inntil veggen.
• Begge armene er strake, avslappede, plassert tett inntil hoftene langs siden av kroppen.
• Lukk øynene, slapp av i sinnet og ta et dypt pust.
• Du kan holde deg i denne posisjonen så lenge du vil eller til du føler deg mentalt stabil.

Over er øvelser for å behandle angstlidelser hjemme som du kan referere til og utføre. Psykisk helse er også veldig viktig for utviklingen til hver enkelt person, så du bør beholde et optimistisk, lykkelig humør og finne en kur når du har stress og angst i livet ditt . Følg aFamilyToday-bloggen for mer nyttig helsekunnskap!