Hva er den mest effektive yogaøvelsen for ryggsmerter?

Ryggsmerter er et vanlig fenomen som kan ramme mennesker i alle aldre. Smerten påvirker direkte pasientens aktiviteter og helse, og reduserer livskvaliteten. Hvis du leter etter en kur, bruk umiddelbart yogaøvelsene for ryggsmerter nedenfor.

Yoga har lenge vært anerkjent som en mental og fysisk terapi som slapper av og forbedrer kroppens fleksibilitet. I følge en publisert studie fra 2017 er yoga en effektiv øvelse for ryggsmerter som kan gjøres hjemme. Studiedeltakere med kroniske ryggsmerter vurderte ryggsmerter mindre og medisinbruk etter 3 måneders deltakelse. Så hvordan behandler yogaøvelser ryggsmerter?

Kan ryggsmerter gjøre yoga?

Ryggsmerter er ikke bare ubehagelig, men påvirker også pasientens evne til å bevege seg. Derfor unngår mange ofte bevegelse og trening. Så mange pasienter lurer på om ryggsmerter bør praktisere yoga ?

I motsetning til hva mange tror, ​​gir yoga mange fordeler for personer med ryggsmerter generelt og korsryggsmerter spesielt. Synlig lindre smerte, strekk ryggraden, reduser trykket på skivene. Nervene er ikke komprimert, noe som øker bevegelsesfriheten for ryggen, forbedrer blodsirkulasjonen for å hjelpe sinnet mer komfortabelt.

Liste over effektive yogaøvelser for behandling av ryggsmerter

Kobra positur

Cobra positur lindrer ikke bare ryggsmerter , men bidrar også til å redusere overflødig fett i midjeområdet. 

• Trinn 1: Ligg på magen, armene langs kroppen, bena parallelle med hverandre. 
• Trinn 2: Pust dypt og sakte inn. Bruk armene til å løfte deg opp.
• Trinn 3: Slapp av i skuldrene, prøv å heve midjen, men sørg for at underkroppen fortsatt berører gulvet.
• Trinn 4: Hold i 1-2 minutter, gjenta bevegelsen 4-5 ganger.

Cobra positur bidrar til å slappe av muskler og redusere magefett effektivt

Brostilling

Her er en ryggstrekkøvelse som du kan gjøre som følger: 

• Trinn 1: Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hendene inntil kroppen, håndflatene vendt mot gulvet. 
• Trinn 2: Løft hoftene opp slik at leggbenene er vinkelrett på gulvet, lårene, baken og ryggen er rett. 
• Trinn 3: Pust dypt inn og hold stillingen i 6-8 pust. 
• Trinn 4: Pust sakte ut og senk underkroppen tilbake til startposisjonen.

Sfinksstilling

Dette er en yogaøvelse for ryggsmerter som mange bruker fordi den bidrar til å slappe av muskler og leddbånd i korsryggen. 

• Trinn 1: Ligg på magen, bena rett, hender og albuer på gulvet.
• Trinn 2: Løft ansiktet og brystet fra gulvet, men magen løfter seg ikke fra gulvet, haken din vender fremover 
• Trinn 3: Hold stillingen i 10-15 sekunder, pust jevnt.

Gresshoppestilling

Denne øvelsen hjelper til med å lindre korsryggsmerter samtidig som den styrker svake muskelgrupper.

• Trinn 1: Start øvelsen i liggende stilling, med hendene langs sidene, med føttene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 2: Pust inn, løft bena og før hendene bakover og opp. Kroppsvekten legges på magen og ribbeina. Pass på at bena er rette, ikke bøy knærne. 
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i 45 sekunder til 1 minutt og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Grasshopper Pose lindrer ryggsmerter og styrker svake muskler

Heve armer og ben poserer

Dette er en av de mest effektive yogastillingene for ryggsmerter og forbedrer bevegeligheten i armer og ben. 

• Trinn 1: Legg hendene og knærne på gulvet, og klem deretter til magen. 
• Trinn 2: Strekk ut venstre arm rett og rett høyre ben bakover, armer og ben parallelt med gulvet. 
• Trinn 3: Hold i 5 sekunder, og gjør deretter det samme med det andre benet og armen. 
• Trinn 4: Gjenta bevegelsen 8 - 12 ganger for hvert lem, prøv å øke løftetiden så lenge som mulig.

Sommerfugl positur

Sommerfuglstillingen bidrar ikke bare til å forbedre fleksibiliteten til hofter og lår, men kurerer også effektivt ryggsmerter. Du kan gjøre denne øvelsen for å bekjempe ryggsmerter i 3 trinn: 

• Trinn 1: Sitt på gulvet og bring fotsålene sammen. Ta samtidig knærne ut til sidene. 
• Trinn 2: Før hælene så nærme kroppen som mulig, og len deg deretter fremover.
• Trinn 3: Bruk begge hender til å holde hælen for å stabilisere, og flytt deretter kneet opp og ned flere ganger.

Kattestilling

Cat pose yoga er en effektiv yogaøvelse for rygg- og nakkesmerter. Det bidrar til å avlaste trykket på skuldre og nakke, styrker ryggen og lindrer muskelspenninger. 

• Trinn 1: Knel, legg hendene i gulvet og pust dypt. 
• Trinn 2: Løft ryggen forsiktig og inhaler magen mot ryggraden. 
• Trinn 3: Slapp sakte av muskelen og gå tilbake til den opprinnelige tilstanden. 
• Trinn 4: Gjenta denne stillingen fra 3 til 5 ganger, utfør 2 sett/gang.

Supermann positur

Superman Pose er en av øvelsene som strekker ryggraden og øker fleksibiliteten i ryggraden og bekkenet. Prosessen består av 5 trinn: 

• Trinn 1: Ligg med ansiktet ned på gulvet, rett ut armer og underben samtidig på gulvet.
• Trinn 2: Løft armene og bena sakte slik at de er fra gulvet, og press magen mot gulvet.
• Trinn 3: Klem på magen, hold hodet rett og se ned for å unngå nakkeskade.
• Trinn 4: Strekk armer og ben så mye du kan. Hold stillingen i 2 sekunder 
• Trinn 5: Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, fortsett å gjenta stillingen ca 10 ganger.

Supermann positur for ryggsmerter

Noen notater når du øver

Noen ting du må huske på når du utfører yogaøvelser for ryggsmerter:

• Skånsom oppvarming først for å varme opp kroppen, for enkel blodsirkulasjon, og samtidig varme opp muskelområdene før du strekker, 
• På slutten av økten bør du sitte og slappe av i ca 10 minutter før du fortsetter med andre aktiviteter. 
• Gjør bevegelser sakte, ikke for raske eller plutselige. Tren til det ytterste av kroppen din, ikke overdriv. 
• Feilen til mange er at etter en periode med praksis, avtar smertene. Men for at smerten ikke skal komme tilbake, må du trene regelmessig hver dag 3 - 5 ganger i uken, hver treningsøkt bør være fra 30 minutter til 1 time. 
• Hvis smertene ikke avtar etter trening, men øker også på grunn av plutselige bevegelser eller bevegelser utover toleranse. På dette tidspunktet bør pasienten stoppe treningen, aktivt overvåke kroppen og fortelle den behandlende legen om å ha en mer spesifikk behandlingsmetode.

Over er yogaøvelsene for ryggsmerter som du gjør hver dag for å støtte behandlingen av ryggsmerter og hjelpe kroppen til å være fleksibel og øke utholdenheten. Hvis ryggsmertene vedvarer med økende alvorlighetsgrad, bør pasienten oppsøke et anerkjent spesialistanlegg for den beste behandlingen.