Hemmeligheten bak effektiv forebygging av høyt blodtrykk

Hypertensjon er en vanlig sykdom hos middelaldrende og eldre mennesker med alvorlige komplikasjoner som cerebrovaskulær ulykke, hjerneslag og en rekke andre hjerte- og karsykdommer.

Forebygging av høyt blodtrykk vil hjelpe pasienter til å reversere de farlige komplikasjonene av høyt blodtrykk. Forebygging er bedre enn kur, så husk følgende løsninger for en omfattende helse.

Advarselstegn på høyt blodtrykk

Ofte har høyt blodtrykk ingen symptomer eller tegn, så noen mennesker vet ikke engang at de har det. Disse symptomene vises bare når sykdommen er mer avansert. 

Symptomene på høyt blodtrykk er komplekse og avhenger av alvorlighetsgraden og alvorlighetsgraden til hver person. Noen vanlige tegn på høyt blodtrykk som: Svimmelhet, hodepine, svimmelhet, øresus, kortpustethet, nervøsitet, søvnløshet osv. På grunn av disse tegnene er pasientene ofte subjektive. Jo alvorligere sykdommen er, jo mer farlige komplikasjoner det kan føre til.

Derfor, når du har noen av de ovennevnte unormale tegnene, må du raskt sjekke blodtrykket hjemme eller gå til nærmeste medisinske anlegg for å identifisere sykdommen og behandle den umiddelbart. 

Symptomer på høyt blodtrykk er komplekse og vanskelige å gjenkjenne

Forebygging av høyt blodtrykk

Regelmessig blodtrykkskontroll er svært viktig for å oppdage hypertensjon tidlig, slik at rettidige tiltak kan iverksettes. Du kan sjekke blodtrykket ditt gjennom periodiske helsesjekker eller gjennom legebesøk og helsesjekker ved medisinske fasiliteter... Personlige elektroniske blodtrykksmålere vil være et effektivt verktøy. Kontroller regelmessig blodtrykket ditt og dine familiemedlemmer.

Blodtrykket bør opprettholdes på et ideelt nivå på 120/80 mmHg gjennom aktive målinger av sunn livsstilsendringer:

Rimelig kosthold

For personer med høyt blodtrykk er det svært viktig å bygge et kosthold som passer for deres helse. Noen matvarer du bør legge til kostholdet ditt inkluderer:

• Grønne grønnsaker og frukt: Noen frukter som aktivt bør legges til det daglige kostholdet er: Appelsiner, mandariner, grapefrukt, epler, avokado, jordbær, dragefrukt, bananer, vannmeloner, ananas... Produkter som inneholder mye vitamin E , C eller kalium bidra til å forhindre høyt blodtrykk effektivt.

• Rå frokostblandinger: I tillegg til effektiv bruk av anti-forstoppelse, virker fiber fra grove korn som brun ris, bo bo, havre, svart brød ... også for å begrense kolesterolopptaket, forhindre fiber aterosklerotisk sykdom.
• Fisk: For å supplere protein bør du spise sjøfisk 2-3 ganger i uken fordi fisk inneholder mange umettede fettsyrer, som bidrar til å redusere kolesterolet i blodet.
• Bruk umettet fett: For å senke kolesterolet bør du bruke umettet fett fra olivenolje, maisolje, soyabønner ... I tillegg begrenser du stekt mat, rør stek, men ha i stedet grillmat eller dampet for god helse. 

Det er veldig viktig å bygge et kosthold som passer for kroppen

I tillegg til matvarene ovenfor, bør du også unngå matvarer som øker blodtrykket som: 

• Salt: Å kutte ned på salt mat kan bidra til å senke blodtrykket. Du bør ikke spise salt mat, salte sauser eller mat med mye natrium.
• Mettet fett: Unngå stekt mat, stekt mat, hud- eller dyreorganer, beinbuljong, etc.
• Karbohydrater: For å forhindre høyt blodtrykk, må du spise med måte, ris, vermicelli, pho, og samtidig unngå søt mat og frukt som konfekt, brus, longan, jackfruit, litchi, fersk. …
• Rødt kjøtt: Kjøtt som biff, lam og geit vil øke kolesterolet, noe som fører til høyt blodtrykk.
• Bearbeidet mat: Begrens inntaket av bearbeidet kassavamat som bacon, bacon, pølser, fordi dette er matvarer med mye salt og konserveringsingredienser.

Oppretthold en sunn vekt

For personer med blodtrykk er det første man må huske på å holde en rimelig vekt, overvektige mennesker har høyere risiko for sykdom enn normalvektige. Hvis du er overvektig, følg et vitenskapelig vekttapregime ved å redusere stivelse og fett og øke inntaket av grønne grønnsaker og frisk frukt, begrense mat med høyt kolesterol og mettede fettsyrer, og sørge for nok kalium og sporstoffer.

For personer med blodtrykk bør kroppsmasseindeksen (BMI) være mellom 18,5 og 22,9, og opprettholde en midjeomkrets mindre enn 90 cm hos menn og mindre enn 80 cm hos kvinner. 

Øk fysisk aktivitet til et passende nivå

Å trene, gå, sykle, ... eller moderat trening er avgjørende for personer med blodtrykk. Treningstiden bør være ca. 30-60 minutter om dagen. Dessuten bør du unngå angst, nervøs spenning og behov for å være oppmerksom på avslapning og rimelig hvile.

Øk fysisk aktivitet til et passende nivå

Sunn livsstil

I tillegg til et vitenskapelig kosthold og regelmessig mosjon, kan du effektivt forebygge høyt blodtrykk ved å skape sunne levevaner i hverdagen, som:

• Spis nok måltider, bør ikke spise for mye eller for sent, kan dele måltider.
• Unngå røyking, alkohol, sentralstimulerende midler.
• Ikke vær oppe sent, få nok søvn hver dag.
• Hold alltid et avslappet humør, unngå angst eller overdreven stress. Yoga eller meditasjon er svært nyttige fag for å holde humøret lett.
• Bruk ernæringsprodukter anbefalt av eksperter for å forebygge hjerte- og karsykdommer og hypertensjon, spesielt produkter beriket med plantesteroler - plantebasert fett som bidrar til å senke kolesterolet i blodet fra mat hver dag.

Overvåk blodtrykket regelmessig

Dette er en svært viktig metode for å oppdage sykdommen tidlig og ta rettidige tiltak. Samtidig hjelper regelmessig blodtrykksovervåking å kontrollere ditt eget blodtrykk, spesielt for personer med en historie med blodtrykkssykdom, eldre er i faresonen for hypertensjon. 

Automatisk håndleddsblodtrykksmåler og Ub-525 er produsert i henhold til japanske standarder med enestående funksjoner som: Uregelmessig hjerterytmeadvarsel, WHO advarsel om høyt blodtrykk, minne for å lagre opptil 60 ganger mål, ... gi en praktisk og komfortabel opplevelse for brukere.

Du bør aktivt utstyre denne enheten så snart som mulig for familien din, se etter å kjøpe blodtrykksmålere på anerkjente medisinske fasiliteter og apotek for å unngå produkter av dårlig kvalitet.

Ub-525. Automatisk håndleddsblodtrykksmåler og Ub-525

Hypertensjon må screenes og oppdages tidlig. I tillegg til å bruke de ovennevnte tiltakene, må pasienter overvåkes og behandles i henhold til legens instruksjoner for å redusere risikoen for komplikasjoner og opprettholde et rimelig blodtrykksnivå.