Å sitte mye er en yrkeskarakteristikk for kontorarbeidere, som fører til en vane med inaktivitet, forårsaker mange farlige sykdommer som fedme, ryggsmerter, kardiovaskulær, urologi, åreknuter, kreft...
Hvordan være aktiv mens du jobber, her er hemmelighetene til effektiv trening for kontorarbeidere som ikke har tid til å trene, se følgende artikkel.
Å være inaktiv er en vane for kontorarbeidere
Kontorarbeidere sitter ofte mye, late til å trene
Kontorarbeid påvirker ikke bare den fysiske helsen negativt, men tar også bort motivasjonen til å trene, og gjør oss til late mennesker . I følge New York Post, for å demonstrere hvordan kontorarbeid påvirker ansatte, har online treningsselskapet GYMGUYZ undersøkt over 1000 ansatte. Resultatene viste at 61 % av de ansatte mistet treningsvanene og bare 9 % svettet regelmessig og mindre enn 30 % gikk regelmessig på treningsstudio.
Når vi snakker om årsaken til latskap, ga 57 % av de ansatte skylden på kravene til jobben. Dessuten er mindre motivasjon og ikke nok tid også to grunner til at kontorarbeidere unngår treningsstudioet. 92 % av respondentene innrømmet å sitte mesteparten av dagen, og mange opplevde minst 16 måneder på rad uten å trene.
Faktisk sitter kontorarbeidere i dag minst 6 timer om dagen. Etter å ha forlatt jobben går noen bare hjem for å hvile i stedet for å trene, noe som fører til økte inaktivitetsvaner.
Effekter av inaktivitet
Ifølge en rapport fra 2011 fra Verdens helseorganisasjon (WHO) om fysisk inaktivitet, dør mer enn to millioner mennesker hvert år av å sitte for lenge. Å sitte lenge er å sitte i mer enn 4-5 timer om dagen. Jo lenger du sitter, jo større sannsynlighet er det for å ha en kronisk sykdom, og jo kortere er forventet levealder.
Medisinsk forskning viser at sammenlignet med personer som sitter i mindre enn 4 timer, har de som sitter mer enn 4 timer om dagen 40 % større sannsynlighet for å ha kroniske sykdommer og reduserer forventet levealder med 40 %. I USA, ifølge statistikk, i middelalderen, er 20% av årsakene til redusert levealder en stillesittende livsstil, som sitter lenge.
Å sitte for mye og ha en stillesittende vane er et av de globale folkehelseproblemene. Dette faktum er den fjerde ledende risikofaktoren for sykdom med høy dødsrate som ikke er forårsaket av infeksjonssykdommer, sammen med andre problemer, inkludert høyt blodtrykk (13 %), røyking (9 %) og høyt blodsukker (6 %). . Det er anslått at innen 2020 vil 70 % av sykdommene globalt være forårsaket av å sitte for lenge og være inaktiv.
Å sitte for lenge er også assosiert med sykdommer som fedme, lumbal skiveprolaps, urinveisstein, koronar hjertesykdom, hjerneatrofi, kolorektal kreft og lungeemboli.
Kontorarbeidere møter ofte problemer som å sitte mye, sitte i et kaldt rom, stressende arbeidspress, mindre vann og utilstrekkelig kosthold. Med disse vanene vil de oppleve symptomer som smerter i skulder, nakke, rygg, korsrygg, som kan spre seg til armene, stiv nakke, problemer med å snu, nummenhet i bena, åreknuter i underekstremitetene. , synstap, fordøyelsessyndromer...
Hemmeligheten til å være aktiv uten trening
Å strekke skuldrene ved skrivebordet er også en god øvelse
En fersk studie i British Medical Journal fant at bare det å være aktiv uavhengig av treningsintensitet kan redusere risikoen for død betydelig. Ingen grunn til å trene eller spille sport, lette aktiviteter som å gjøre husarbeid i 375 minutter om dagen, tilsvarende 6,25 timer, reduserte også risikoen for død med 52 %.
På jobben kan kontorarbeidere trene rask gange, jogge på plass, gå i trapper... Hvis vedlikehold av disse øvelsene i 24 minutter om dagen vil redusere risikoen for død med 61 %.
I en ny studie publisert i Lancet, anbefaler forskere at hvis du har en kontorjobb som krever å sitte lenge, bør du bruke 5 minutter på å stå opp hver time. Du bør også trene ved lunsjtider og etter jobb. Etter hver time med arbeid, ta en pause i ca. 5 minutter. Du kan være aktiv ved å gå rundt på kontoret, gå til skriveren, kaffemaskinen.
Forskning viser at en times rask gange eller sykling om dagen er nok til å motvirke farene ved å sitte åtte timer på kontoret. Ta noen turer tidlig om morgenen, til lunsj eller etter middag. Du kan dele treningstiden inn i dagen, hvor du må gå i minst en time.
Øvelser på kontoret
Kontorarbeidere bør trene regelmessig og bør utføre korte øvelser annenhver time, hovedsakelig ledd- og ryggøvelser. Hvordan disse leddene normalt beveger seg, øv på disse bevegelsene. For eksempel, med cervikal ryggradsøvelsen, kan du bøye, rygge, snu til sidene og rotere nakken. Med ryggøvelser kan du stå opp, bøye, bøye ryggen og snu deg til sidene. For hendene kan du øve på å gripe hånden for å strekke leddene i hånden, strekke håndleddet for å lindre spenningen i leddbåndene for lenge. Dette er en passende øvelse for de som jobber med datamaskiner og bruker datamus mye.
Personer som sitter mye er også utsatt for åreknuter i underekstremitetene . For å bidra til å trekke sammen musklene i bena og presse blodet opp, redusere blodstasen i venesystemet, bør du gjøre øvelser som å rette ut bena, løfte opp og ned, bøye kne- og ankelledd.
Før du går på jobb bør du trene om morgenen, du kan trene på plass eller sykle i ca 15 minutter. Vær oppmerksom på å sitte i riktig stilling i arbeidstiden. Du kan ta av deg skoene for å la føttene puste og av og til bevege leddene i tærne og anklene mens du sitter. Husk å drikke mye vann, kostholdet bør inneholde mye grønnsaker. Etter jobb, om kvelden, kan du gjøre mildere øvelser og dusje med varmt vann.
Tren for å komme i form
Gymtrening er en populær treningsform for kontorarbeidere
Kontorarbeidere som sitter mye, er late til å trene og spiser uvitenskapelig er utsatt for overvekt og fedme. I tillegg til skånsomme treningsformer for å fremme helsen på kontoret, kan kontorarbeidere trene i treningsstudioet etter jobb for å få tilbake en slank figur, og samtidig ha en effektiv vektreduksjonseffekt.
Mange kontorarbeidere har kommet til treningsstudioet for å trene regelmessig og regelmessig, ikke bare bidra til å gå ned i vekt og ha en vakker kropp, men også bringe en klar ånd til å begynne å jobbe på ettermiddagen. Å trene ved middagstid eller rundt lunsjpausen øker kroppens forbrenning, og gjør den andre halvdelen av arbeidsdagen mer spennende.
Enten det er målet å gå opp i vekt, gå opp i muskler eller gå ned i vekt bør du trene minst tre ganger i uken, har du tid og forutsetninger kan du trene 4-5 ganger i uken og ha fri i løpet av uken for å gjenopprette muskelgjenoppretting.
Men folk som trener treningsstudio ved middagstid bør merke seg følgende:
Å sitte mye er en yrkeskarakteristikk for kontorarbeidere, som fører til en vane med inaktivitet, forårsaker mange farlige sykdommer som fedme, ryggsmerter, kardiovaskulær, urologi, åreknuter, kreft...
Hvis du aldri har forestilt deg hvordan kroppen din vil være når du sitter foran en dataskjerm eller ligger på sofaen hele dagen, vennligst følg følgende artikkel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
