Fysioterapiøvelser for ankelforstuinger som du bør kjenne til

Ankelforstuing er en ganske vanlig skade under daglige aktiviteter eller sport som får leddbåndene rundt ankelleddet til å strekke seg. Så er det en måte å gjøre fysioterapi for ankelforstuinger? La oss konsultere, lær gjennom artikkelen nedenfor!

Enhver ankelskade kan helbredes og helbredes etter en periode med fysioterapi for ankelforstuinger. Det er imidlertid ikke lett å komme seg etter den opprinnelige ankelforstuingen. På dette tidspunktet må pasienter henvise til fysioterapiøvelsene for ankelforstuinger i aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.

Fysioterapi for ankelforstuinger i det akutte stadiet

Hva er de farlige følgene av ankelforstuinger?

Dette stadiet inntreffer 1-3 dager etter en ankelforstuingsskade. Målet med behandlingen på dette stadiet er å redusere hevelse, redusere ankelsmerter så raskt som mulig.

Behandlingsmetoden i dette stadiet er å bruke is for å stabilisere ankelen eller bruke en fast spenne, gå med krykker uten å støtte det smertefulle benet til bakken og påføre kalde kompresser 3-4 ganger og 15 ganger hver gang - 20 minutter. Sørg for å legge deg ned med bena hevet.

Fysioterapi for ankelforstuinger i det subakutte stadiet

Behandle ankelforstuinger med isposer

Dette er stadiet som oppstår 1 til 2 uker etter forstuingsskaden . Målet med behandlingen er å fortsette å kontrollere hevelse og smerte, og å øke passivt bevegelsesområde i smertetoleranse.

Øvelser for å behandle hevelse, smerte, ankelforstuinger

Tiltak å ta: Du bør fortsette å bruke kalde kompresser hvis det fortsatt er hevelse og smerte, massere forsiktig med fingertuppene rundt anklene, motta fysioterapi ved medisinske fasiliteter med erfarne leger.

Trening: Øv på å bøye, strekke og rotere føttene fra enkle til komplekse. Tren innsiden til utsiden av foten, styrk ankelmuskulaturen og tren tåmusklene.

Øvelser for å hjelpe til med å strekke ankelleddet

Bøy og forleng foten:

Fortsett med å brette vristen så langt som mulig og hold i noen sekunder. Strekk så vristet bort og hold i noen sekunder. Fordelen med denne øvelsen er at de skadede leddbåndene ikke blir stramme når de beveger seg. Samtidig opprettholder legg- og leggmusklene styrke og pumpebevegelsen bidrar til å redusere hevelse i ankelleddet.

Roter ankelleddet:

Denne øvelsen hjelper til med å flytte ankelleddet til sidene for å hjelpe til med å gjenopprette skadede leddbånd. Denne øvelsen startes imidlertid først når smertene forårsaket av ankelleddskaden har avtatt, det er ikke lenger smerte eller hevelse.

Personer med ankelforstuinger begynner med enkle øvelser som å rotere foten med tåen ut og deretter reversere slik at tåen vender inn. Når du utfører sirkulære bevegelser, bør du rotere sakte og innenfor smertegrensene, for å unngå å påvirke såret og forårsake beinbetennelse .

Øvelser for å bygge styrke i ankelleddet

Strekking og strekking av vrist:

Bruk et bånd for å skape motstand rundt fotsålene og trekk deretter i hendene for å holde endene. Strekk nå sakte vristen på foten, hold posisjonen i noen sekunder, og brett den deretter tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen. Du må gjøre vriststrekk 10-20 ganger i 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene. Denne fysioterapiøvelsen er enkel å utføre og gir høye resultater.

Antagonisme av vrist:

Bruk et elastisk bånd for å skape motstand rundt ankelen og vrist med endene av båndet festet til gulvet. Fortsett med å trekke fotvristen mot kroppen så mye som mulig for å skape motstand, og hold posisjonen i noen sekunder og strekk tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen.

Målet med denne øvelsen er å trekke vristen 10 - 20 ganger i 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene for hvert sett av dagen. Dette er den viktigste øvelsen når det gjelder fysioterapi for å styrke ankelleddene. 

Fysioterapi for ankelforstuinger i restitusjonsstadiet 

Behandle ankelforstuinger med fysioterapiøvelser

Dette stadiet skjer 2 til 4 uker etter en ankelforstuingsskade. Målet med dette stadiet er å gradvis øke muskelstyrken, unngå å forårsake osteoporose , gradvis øke evnen til å balansere på det smertefulle beinet, gradvis bli vant til intensiteten av daglige aktiviteter, gå mot benet som vanlig.

Skaper motstand i leddet

Dersom ovennevnte øvelser kan utføres uten vesentlig smerte, kan pasienten gå over til fysioterapiøvelser som innebærer å skape motstrømsmotstand i ankelleddet.

Denne motstandsøvelsen vil inkludere lokale fleksjonsbevegelser. På dette tidspunktet vil du trekke sammen musklene for å skape motstand i motsatt retning. Du bør holde motstanden i 5 sekunder, hvile i 3 sekunder og gjenta i en sekvens på 3 ganger, og deretter øke sakte til 10 ganger. Du bør gjenta denne øvelsen mot motstand flere ganger og plassere på to posisjoner på utsiden av leggen og innsiden av foten.

Gå på pallen

Denne fysioterapiøvelsen styrker leggmuskelgruppene ved å heve og senke føttene. Du kan gjenopprette ankelleddene raskt med denne øvelsen. Start med 3 sett med 10 repetisjoner og gjør det hver dag.

Hoppetau

Det er mange måter å trene på hoppetauøvelser. Først starter du med små humle på plass og øker sakte. Kan hoppe forover, sidelengs eller bakover samtidig. Du kan også prøve å hoppe fra den ene foten og lande med den andre. Hopp tau med det ene benet og bøy det andre benet opp og bytt ben.

Ovenfor er vår detaljerte deling av ankelforstuingsfysioterapiøvelser som du bør vite. Vi håper at artikkelen ovenfor vil gi deg nyttig og verdifull kunnskap når du behandler med fysioterapi.