Ankelforstuing er en ganske vanlig skade under daglige aktiviteter eller sport som får leddbåndene rundt ankelleddet til å strekke seg. Så er det en måte å gjøre fysioterapi for ankelforstuinger? La oss konsultere, lær gjennom artikkelen nedenfor!
Enhver ankelskade kan helbredes og helbredes etter en periode med fysioterapi for ankelforstuinger. Det er imidlertid ikke lett å komme seg etter den opprinnelige ankelforstuingen. På dette tidspunktet må pasienter henvise til fysioterapiøvelsene for ankelforstuinger i aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.
Fysioterapi for ankelforstuinger i det akutte stadiet
Hva er de farlige følgene av ankelforstuinger?
Dette stadiet inntreffer 1-3 dager etter en ankelforstuingsskade. Målet med behandlingen på dette stadiet er å redusere hevelse, redusere ankelsmerter så raskt som mulig.
Behandlingsmetoden i dette stadiet er å bruke is for å stabilisere ankelen eller bruke en fast spenne, gå med krykker uten å støtte det smertefulle benet til bakken og påføre kalde kompresser 3-4 ganger og 15 ganger hver gang - 20 minutter. Sørg for å legge deg ned med bena hevet.
Fysioterapi for ankelforstuinger i det subakutte stadiet
Behandle ankelforstuinger med isposer
Dette er stadiet som oppstår 1 til 2 uker etter forstuingsskaden . Målet med behandlingen er å fortsette å kontrollere hevelse og smerte, og å øke passivt bevegelsesområde i smertetoleranse.
Øvelser for å behandle hevelse, smerte, ankelforstuinger
Tiltak å ta: Du bør fortsette å bruke kalde kompresser hvis det fortsatt er hevelse og smerte, massere forsiktig med fingertuppene rundt anklene, motta fysioterapi ved medisinske fasiliteter med erfarne leger.
Trening: Øv på å bøye, strekke og rotere føttene fra enkle til komplekse. Tren innsiden til utsiden av foten, styrk ankelmuskulaturen og tren tåmusklene.
Øvelser for å hjelpe til med å strekke ankelleddet
Bøy og forleng foten:
Fortsett med å brette vristen så langt som mulig og hold i noen sekunder. Strekk så vristet bort og hold i noen sekunder. Fordelen med denne øvelsen er at de skadede leddbåndene ikke blir stramme når de beveger seg. Samtidig opprettholder legg- og leggmusklene styrke og pumpebevegelsen bidrar til å redusere hevelse i ankelleddet.
Roter ankelleddet:
Denne øvelsen hjelper til med å flytte ankelleddet til sidene for å hjelpe til med å gjenopprette skadede leddbånd. Denne øvelsen startes imidlertid først når smertene forårsaket av ankelleddskaden har avtatt, det er ikke lenger smerte eller hevelse.
Personer med ankelforstuinger begynner med enkle øvelser som å rotere foten med tåen ut og deretter reversere slik at tåen vender inn. Når du utfører sirkulære bevegelser, bør du rotere sakte og innenfor smertegrensene, for å unngå å påvirke såret og forårsake beinbetennelse .
Øvelser for å bygge styrke i ankelleddet
Strekking og strekking av vrist:
Bruk et bånd for å skape motstand rundt fotsålene og trekk deretter i hendene for å holde endene. Strekk nå sakte vristen på foten, hold posisjonen i noen sekunder, og brett den deretter tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen. Du må gjøre vriststrekk 10-20 ganger i 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene. Denne fysioterapiøvelsen er enkel å utføre og gir høye resultater.
Antagonisme av vrist:
Bruk et elastisk bånd for å skape motstand rundt ankelen og vrist med endene av båndet festet til gulvet. Fortsett med å trekke fotvristen mot kroppen så mye som mulig for å skape motstand, og hold posisjonen i noen sekunder og strekk tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen.
Målet med denne øvelsen er å trekke vristen 10 - 20 ganger i 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene for hvert sett av dagen. Dette er den viktigste øvelsen når det gjelder fysioterapi for å styrke ankelleddene.
Fysioterapi for ankelforstuinger i restitusjonsstadiet
Behandle ankelforstuinger med fysioterapiøvelser
Dette stadiet skjer 2 til 4 uker etter en ankelforstuingsskade. Målet med dette stadiet er å gradvis øke muskelstyrken, unngå å forårsake osteoporose , gradvis øke evnen til å balansere på det smertefulle beinet, gradvis bli vant til intensiteten av daglige aktiviteter, gå mot benet som vanlig.
Skaper motstand i leddet
Dersom ovennevnte øvelser kan utføres uten vesentlig smerte, kan pasienten gå over til fysioterapiøvelser som innebærer å skape motstrømsmotstand i ankelleddet.
Denne motstandsøvelsen vil inkludere lokale fleksjonsbevegelser. På dette tidspunktet vil du trekke sammen musklene for å skape motstand i motsatt retning. Du bør holde motstanden i 5 sekunder, hvile i 3 sekunder og gjenta i en sekvens på 3 ganger, og deretter øke sakte til 10 ganger. Du bør gjenta denne øvelsen mot motstand flere ganger og plassere på to posisjoner på utsiden av leggen og innsiden av foten.
Gå på pallen
Denne fysioterapiøvelsen styrker leggmuskelgruppene ved å heve og senke føttene. Du kan gjenopprette ankelleddene raskt med denne øvelsen. Start med 3 sett med 10 repetisjoner og gjør det hver dag.
Hoppetau
Det er mange måter å trene på hoppetauøvelser. Først starter du med små humle på plass og øker sakte. Kan hoppe forover, sidelengs eller bakover samtidig. Du kan også prøve å hoppe fra den ene foten og lande med den andre. Hopp tau med det ene benet og bøy det andre benet opp og bytt ben.
Ovenfor er vår detaljerte deling av ankelforstuingsfysioterapiøvelser som du bør vite. Vi håper at artikkelen ovenfor vil gi deg nyttig og verdifull kunnskap når du behandler med fysioterapi.
En ankelforstuing er en skade på leddbåndene i ankelen som forårsaker hevelse og smerter i ankelen. Så er ankelforstuing farlig og hva skal man gjøre når ankelen forstues? Vennligst se vår deling nedenfor.
Å ta vare på bein og ledd gjennom tilførsel av næringsstoffer under spising er viktig. Så og hva du ikke skal spise når du har beinsmerter, slitasjegikt, vennligst følg artikkelen nedenfor.
Leddsmerter kan drikke kokosvann? Dette er en bekymring for mange mennesker som lider av leddsmerter, men som har en hobby med å bruke kokosvann hver dag.
Smerter i venstre stortåledd gir ofte ubehag og smerte for pasienten, spesielt ved trening. Mer enn bare et symptom, smerte i venstre stortåledd kan være en manifestasjon av en rekke forskjellige medisinske tilstander.
Smertefull hevelse i stortåleddet er vanlig hos noen mennesker. Sykdommen gir ubehag, smerte og påvirker pasientens liv betydelig.
Bevegelige leddsmerter er en av en rekke tilstander som vanligvis er forbundet med leddproblemer. Men for noen mennesker er bevegelige leddsmerter et relativt ukjent konsept.
Leddgikt i skulderbladet er et vanlig fenomen på grunn av mange årsaker, som kan være et varseltegn på en rekke sykdommer. Så hva er egentlig skuldergikt et tegn på sykdom og hvordan behandles det?
Leddsmerter i høyre fot er en tilstand som nesten alle har opplevd minst én gang. Smerter i høyre fotledd er også en manifestasjon av høyre fots leddgikt med enkle symptomer.
Håndleddsforstuinger er svært vanlig ved ulykker i dagliglivet, ulykker og idrettsskader. Men hvis du ikke gir førstehjelp til en håndleddsforstuing og håndterer en håndleddsforstuing på riktig måte, vil det etterlate deg med følgetilstander. Her, la oss lære mer om dem med aFamilyToday Blog!
Mange bekymrer seg for at stortåsmerter er et symptom på gikt. Så er dette virkelig en manifestasjon av gikt? La oss finne ut av denne artikkelen.
Smerter i korsryggen er ganske vanlig og kan oppstå i alle aldre. Sykdommen gir ofte ekstremt ubehagelig smerte og påvirker mer eller mindre kvaliteten på dagliglivet.
De fleste antar at vristsmerter er et mindre problem og kan avhjelpes hjemme. Smerter i foten kan imidlertid også være et varseltegn på noen andre farlige sykdommer i leddene.
Du føler tetthet og smerte i brystveggen, dette kan være et av symptomene på kostokondrittsmerter. Så hva er costochondritis smerte?
Yoga er kjent for sine helsemessige fordeler, spesielt beinhelse. Men mange lurer fortsatt på om personer med leddsmerter kan trene yoga? Følg den følgende artikkelen for å svare på dette spørsmålet.
Leddsmerter er en uunngåelig tilstand for eldre. Aktivt tilsetning av matvarer som er bra for bein og ledd vil bidra til å forbedre smertetilstanden positivt. Så hva bør eldre mennesker med leddsmerter spise og drikke?
Ankelforstuing er en ganske vanlig skade under daglige aktiviteter eller sport som får leddbåndene rundt ankelleddet til å strekke seg. Så er det en måte å gjøre fysioterapi for ankelforstuinger? La oss konsultere, lær gjennom artikkelen nedenfor!
Instruksjoner for hvordan du kan lindre leddsmerter i hele kroppen enkel, detaljert, lett å gjøre hjemme. I tillegg må pasienten også ivaretas nøye.
Smerter i stortåleddet er ofte ubehagelig og smertefullt. Hvis denne tilstanden ikke behandles i tide, kan det føre til mange farlige komplikasjoner. Derfor vil den følgende artikkelen introdusere deg til noen effektive måter å behandle leddsmerter i stortåen på.
De fleste pasienter med slitasjegikt vil oppleve det mer ubehagelig i den kalde årstiden. Så hvorfor er bein- og leddsykdom mer alvorlig i den kalde årstiden? Og hvordan fikse denne situasjonen? Følg deretter med i artikkelen under.
Smerter i venstre skulderblad er en vanlig tilstand som forekommer hos mange mennesker. I tillegg til ytre faktorer kan smerter i venstre skulderblad være et resultat av en rekke sykdommer.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
