Fortell meg noen pilatesøvelser for strake ben

Bøyde eller bøyde ben er vanlige fysiske defekter som i stor grad påvirker figuren, noe som gjør både menn og kvinner mer selvbevisste. Du kan imidlertid fullstendig overvinne denne ulempen med Pilates-metoden. Følgende pilatesøvelser for rette ben hjelper ikke bare med å forbedre bueben, men hjelper også kvinner til å få en slankere figur.

Rette ben som idoler er ønsket til mange kvinner. Med de enkle pilatesøvelsene   som gjøres hjemme nedenfor vil du raskt få de resultatene du ønsker .

Roll-up øvelse

Roll-up er en av pilatesøvelsene for strake ben som mange bruker effektivt.

Driver med:

• Hold kroppen i en "V"-posisjon og plasser Pilates-ballen mellom knærne.
• Pust dypt inn og løft overkroppen mens du løfter armene litt fremover til over brystet.
• Pust deretter sakte ut og senk deg ned til matten.
• Fortsett å puste dypt inn og rett ut armene over hodet. Mens du puster ut, løft kroppen av matten og før hendene over brystet.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen flere ganger.

Pilates Roll-up-øvelsen hjelper til med å rette bena ganske effektivt

Pilates beinløft trening

Dette er en pilatesøvelse for å hjelpe deg med å rette ut og slanke bena effektivt. Samtidig bidrar virkningen til å  øke størrelsen på bysten , lårene og baken blir fastere.

Driver med:

• Ligg på ryggen på gulvet, knærne bøyd, føttene parallelle og hoftebreddes avstand.
• Ta gradvis det ene benet opp mens du klemmer på ryggen. Merk, ikke beveg rygg, hofter og bekken i dette trinnet. 
• Hold stillingen i 5 åndedrag, og pust ut.
• Løft det andre benet og fortsett å holde det i 5 åndedrag.
• Pust sakte ut og gå tilbake til startposisjonen, gjenta omtrent 15 ganger.

Trening med benløft, i tillegg til å hjelpe strake ben, øker også størrelsen på bysten 3

Pilates for bueben med bøyle

Dette er  en pilatesøvelse for bueben  som gjøres av mange mennesker og gir raske resultater. Med dette trekket må du i tillegg til treningsmatten klargjøre en liten plastring som kan justeres i størrelse.

Driver med:

• Start i liggende stilling på matten, armene utstrakt, hendene ned. Klipp et armbånd mellom anklene. Juster ringstørrelsen liten nok til at knærne må presses sammen for å holde den.
• Løft sakte bena og bøyle høyt opp, overkroppen litt hevet fra matten. Hold stillingen i 45-60 sekunder.
• Senk tilbake til startposisjonen og gjenta flere ganger. Jo lenger du øver, jo mer må du justere sirkelen for å skape mer press for å rette bena.

Pilates for bueben med bøyle

Sommerfuglløfter trening

Å utføre denne øvelsen regelmessig vil bidra til å gjøre bena mer fleksible, samt forbedre ulempen med å ikke være rett. Regelmessig øvelse av denne øvelsen vil hjelpe deg med å snart ha rette, lange ben for trygt å bruke korte skjørt eller shorts.

Pilates Butterfly løfteøvelser for å rette bena og bli mer fleksibel

Driver med:

• Utgangsposisjonen er liggende med forsiden ned på gulvet, knærne lett åpne til sidene.
• Berør hælene sammen med tærne vendt utover.
• Plasser venstre hånd under pannen med albuene pekende ut til sidene.
• Hold ryggen moderat lav mens du forsiktig løfter lårene fra gulvet.
• Hold denne posisjonen i ca. 3 ganger, fortsett å trekke hælene mot baken og senk deretter gradvis ryggen.
• Bytt side og gjør denne pilatesøvelsen ca 12-15 ganger. Vær forsiktig så du ikke trykker bekkenet ned i gulvet for å løfte og puste ut mens du hever lårene. 

Tå trykk øvelse

Å utføre øvelsen med tåkraner regelmessig og med riktig holdning vil bidra til   å forbedre buebena og gjøre deg mye mer selvsikker.

Driver med:

• Ligg på ryggen, bøyde knærne, føttene parallelle med hoftebreddes avstand.
• Pust ut og trekk inn ett ben.
• Fortsett å puste inn for å holde deg i denne posisjonen.
• Pust ut og løft det andre benet opp. Merk at du må holde ryggen rett, ikke bøy ryggen eller klem på magen når du gjør denne bevegelsen.
• Pust inn igjen for å holde posisjonen. Pust deretter ut jevnt og plasser sakte den ene foten på gulvet mens du holder det andre benet ditt stabilt.
• Pust inn for å fortsette å bringe det andre benet tilbake til startposisjonen.

Tåtrykksøvelse for å forbedre bueben

Plié slides øvelse

Plié slides trening for strake ben er også veldig effektiv for å forbedre utholdenheten til bena, og hjelper lårmusklene til å bli tonet.

Driver med:

• Start i stående stilling, føttene litt bredere enn skulderbredden, tærne pekte utover.
• Gjør en fot stødig på en flat overflate, den andre foten på en papirplate eller lysbilde.
• Fortsett deretter med å skyve det ene benet til siden mens du senker kroppen og tar en pause.
• Fortsett å bringe bena tilbake til en oppreist stilling på det første trinnet. Husk å inkludere vanlige inn- og utpust når du gjør denne pilates-benøvelsen.
• Fullfør 15-20 reps og gjenta deretter på den andre siden med det andre benet på lysbildet.

Rette ben påvirker i stor grad en persons fysikk og selvtillit. Ikke bare påvirker det estetiske utseendet til det bøyde beinet, det gjør også bein og ledd mye svakere. Pilatesøvelsene ovenfor for rette ben kan hjelpe deg med å overvinne denne fysiske defekten. Du må imidlertid spise nok næringsstoffer, trene regelmessig riktig i kombinasjon med andre øvelser for å øke effektiviteten snart og få lange strake ben.