Fortell deg 7 enkle måter å behandle søvnløshet på

Søvnløshet er et fenomen som forekommer i alle aldre. Dette fenomenet oppstår ofte vil alvorlig påvirke helsetilstanden, gjøre kroppen sliten, sløv og ikke ha nok energi til å fungere neste dag.

Søvn spiller en ekstremt viktig rolle for kroppen for å gjenopprette menneskers helse etter en lang slitsom arbeidsdag. Imidlertid er det tilfeller av alvorlig og vedvarende søvnløshet. Så er det måter å forbedre dette på? La oss lære om behandling av søvnløshet med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er søvnløshet?

Normalt har mennesker en gjennomsnittlig søvntid på 7-8 timer per natt, eller kan variere fra 4-11 timer. En god natts søvn handler om å oppfylle grunnleggende krav som å sove dypt, få nok søvn, og å våkne og føle seg ekstremt uthvilt og våken. Men ifølge noen undersøkelser vil folks gjennomsnittlige søvntid avta med alderen. Søvnløshet kan ha mange former, for eksempel problemer med å sovne, holde seg i søvn, våkne gjentatte ganger mens du sover, eller dårlig søvn.

Søvnløshet er fenomenet med å vri seg, ha problemer med å sovne eller holde seg i søvn

Hva forårsaker søvnløshet?

Søvnløshet kan være forårsaket av mange forskjellige årsaker. Spesielt hvis du bare har forbigående søvnløshet, kan det skyldes følgende årsaker:

• Stress, stress.
• Arbeidstidssoneforskjell.
• Bruk av sentralstimulerende midler og vanedannende stoffer som tobakk, kaffe, alkohol, te, ...
• Å spise for mye før du legger deg forårsaker noen fenomener som fordøyelsesbesvær , tyngde i magen, raping, ...
• Sovemiljøet har for mye støy, lys eller fordi temperaturen og luftfuktigheten i rommet ikke er egnet for kroppstemperaturen.

7 enkle måter å behandle søvnløshet på 

Peppermynteolje 30ml - Hong Kong Zung Seon

Peppermint Oil 30ml - Hong Kong Zung Seon er et registrert og testet varemerke i Vietnam av Di Hao Joint Stock Company. Spesielt er dette produktet også veldig effektivt for å forbedre søvnløshet. Du trenger bare å smøre litt på bakhodet og ryggraden før du legger deg, så får du en dyp søvn med en gang.

I tillegg har produktet også noen fordeler som:

• Mild varme og dyp penetrering forårsaker ikke tørrhet og varme i det brukte området.
• Reduser sykdomssymptomer, egnet for bruk når det er tegn på  forkjølelse , tett nese, magesmerter, forkjølelse og influensa.
• Reduser hevelse, betennelse i sår forårsaket av insektbitt, myggstikk, ...
• Brukes ved reisesyke.
• Kommer med vindskrape for Song Thap olje.
• Praktisk kapasitet for familiebruk.

Peppermynteolje hjelper deg raskt å sovne

Senk romtemperaturen

Kroppstemperaturen din vil endre seg når du sovner: Kjøl deg ned når du legger deg og varm opp når du står opp. Hvis romtemperaturen er for høy, kan det gjøre det vanskelig for deg å sove. Så, still romtemperaturen til et kjølig område på 60 – 67 °F (15,6 – 19,4 °C). Siden hver person vil være egnet for en annen temperatur, velg en romtemperatur som passer for kroppen din.

I tillegg kan et varmt bad eller en dusj også hjelpe deg med å raskt endre kroppstemperaturen. Etter en varm dusj kjøles kroppen ned, noe som kan sende et signal til hjernen din om at du er klar til å sove. Det er også mange studier som viser at å ta et varmt bad før du legger deg effektivt kan forbedre søvnkvaliteten.

Gjør yoga eller mediter

Stress kan gjøre det vanskelig å sovne. Derfor er meditasjon eller yoga en effektiv måte å roe sinnet, slappe av og forbedre søvnkvaliteten. Yogabevegelser vil hjelpe deg med å trene pust og fleksible kroppsbevegelser, bringe mental ro og lindre stress . Ikke nok med det, denne metoden påvirker også søvnparametere som kvalitet, effektivitet og varighet av søvnen positivt.

Yoga eller meditasjon har potensial til å påvirke søvnparametere positivt

Spise sunt

Inntak av mat før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten. Mat som inneholder mye karbohydrater vil gjøre det vanskeligere å sove. Ifølge forskning kan et kosthold med høyt karbohydrat hjelpe deg med å sovne raskere, men det er ikke en god natts søvn. I stedet kan mat med høyt fettinnhold hjelpe deg med å få en dyp og behagelig søvn.

Hvis du fortsatt ønsker å legge til karbohydratrik mat til middagsmenyen, bør du spise minst 4 timer før leggetid for å gi kroppen din tid til å fordøye.

Lytt til avslappende musikk

Musikk kan i stor grad forbedre søvnkvaliteten, og kan til og med brukes til å forbedre kroniske søvnforstyrrelser . I følge en studie av 24 unge voksne hjelper rask yin dem til å få en dypere søvn.

Musikk kan forbedre søvnkvaliteten betraktelig

Bruk 4-7-8 pustemetode

Dette er en metode utviklet og forsket på basert på en enkel, men effektiv luftvei som reduserer stress og hjelper deg å slappe av før du legger deg. I tillegg er denne metoden også basert på pustekontrollteknikken fra yoga for å hjelpe nervesystemet til å slappe av. Slik utfører du 4-7-8 pustemetoden:

• Først legger du deg ned på sengen og flytter tungen til baksiden av de øvre tennene.
• Pust gjennom munnen så hardt du kan.
• Fortsett å puste forsiktig gjennom nesen, mens du teller fra 1 til 4.
• Hold pusten og tell til 7.
• Gjenta prosessen ovenfor én gang til og pust ut gjennom munnen i 8 sekunder.
• Utfør trinnene ovenfor kontinuerlig 3 ganger for å kunne fullføre 4 pust.

Begrens koffeininntaket

Koffein, ofte brukt for å bekjempe tretthet og stimulere årvåkenhet, finnes i drikkevarer og matvarer som kaffe, sjokolade, energidrikker, brus osv. Dette sentralstimulerende middelet vil imidlertid påvirke kvaliteten og varigheten av søvnen negativt.

Koffein påvirker søvnen, så begrens drikking før du legger deg

Selv om virkningen av koffein på hver person er forskjellig, bør du begrense koffeininntaket minst 6 timer før sengetid. I stedet bør du drikke en beroligende te som kamillete for å slappe av og sove bedre.

Artikkelen på aFamilyToday Blog har introdusert leserne for effektive metoder for å behandle søvnløshet. Selv om søvntap ikke påvirker helsen alvorlig, vil det gjøre kroppen sliten og ikke lenger ha energi til å jobbe hvis den blir liggende i lang tid. Derfor bør du raskt behandle sykdommen så snart som mulig for å holde kroppen frisk.