For å unngå hoftesjokk når du løper, må du merke deg følgende:

Noen ganger under trening eller løping gjør plutselig et hoftesjokk deg ukomfortabel, noe som reduserer intensiteten og effektiviteten til treningen. Så hvorfor får vi et hoftesjokk når vi løper og hvordan kan vi forhindre dette fenomenet? La oss gå til delingen i artikkelen nedenfor for å få svaret!

Hoftesmerter oppstår vanligvis i hoften, magen med symptomer på strammende smerter under bevegelse, mest i venstre region. Avhengig av hver persons tilstand og treningsmetode, kan disse hoftesmertene være korte eller lange, og forekomme forskjellig. 

Hoftesmerter reduserer treningsintensiteten

Hvorfor får du hoftesjokk når du løper?

Jogging rett etter et måltid

Når du nettopp har spist, trenger fordøyelsessystemet i kroppen tid til å fordøye maten, fordøyelsesprosessen forbruker den nødvendige mengden blod. Samtidig, hvis du løper eller trener kraftig, vil kroppen kreve en stor mengde blod for å gi nok oksygen til kraftige aktiviteter på dette tidspunktet. Dette vil føre til at fordøyelsessystemet blir anemisk, noe som fører til at mellomgulvet trekker seg ujevnt sammen, og forårsaker hoftesjokk ved jogging.

Så hvor lenge etter å ha spist kan du begynne å løpe?

Fordøyelsessystemet bruker timer på å fordøye maten, mens en matbit bare tar omtrent 30 minutter. Du kan fylle på med energi til kroppen med en matbit som frokostblandinger, kjeks eller en liten sjokoladeplate 30 minutter før jogging. Og du bør jogge først etter 2 timer når du har et fullt måltid.

Ikke spis for mye før du jogger for å unngå hoftesjokk

Drikk mye vann før du jogger

Akkurat som når du spiser mett, å drikke mye vann før jogging gjør at fordøyelsessystemet ikke har nok blod til å fungere, trekker mellomgulvet seg uregelmessig sammen, og forårsaker hoftesmerter når du jogger.

Begrens å drikke mye vann før du jogger for å unngå hoftesjokk

Hopp over oppvarmingen før du jogger

Oppvarming og oppvarming av hele kroppen før jogging hjelper til med å stimulere, strekke muskler, venne seg til og hjelpe muskler til å få intens aktivitet umiddelbart. 

Feil grunnholdning ved løping

Hvis du ikke er oppmerksom, er det lett å løpe med feil holdning. Under løping er hofter og mage under stort press. Å løpe i feil posisjon vil legge enda mer press på hoftene. Når trykket er for høyt på mellomgulvet vil det gi et hoftesjokk, dette er ofte tilfelle hos nybegynnere eller de som øver på egenhånd men har feil teknikk.

Å løpe med feil holdning er årsaken til hoftesjokket

Drikk ferskvann 

Mange studier har funnet at å drikke mye brus før trening øker risikoen for hoftesjokk. 

Forhindre hoftesjokk når du løper

Når du kjenner årsaken til hoftesjokk når du løper, vil du komme opp med effektive løsninger. 

For å ha mer energi til å begynne å løpe, handler det ikke om å spise eller drikke, men det første du bør gjøre er å varme opp grundig , varme opp muskelgruppene. Varm opp musklene for å hjelpe mellomgulvet ikke å trekke seg plutselig sammen, noe som forårsaker hoftesjokk og bli gradvis vant til bevegelsesprosessen fra mild til sterk ved grunnleggende bevegelser som å snu kneet, riste hoften, presse muskelen i ca. 5 til 5 minutter. minutter. 

Jogging med riktig holdning er også viktig for å unngå hoftesjokk. Når du løper, bør øynene dine se rett frem for å holde hodet og ryggen, skuldrene rett. Komfortabel, slapp av i kroppen mens du løper, land mellom fotsålene. 

Etter nesten å ha fullført løpsdistansen bør du gå forsiktig, ikke anstrenge deg og avslutte brått. Å stoppe plutselig vil forårsake stor skade på hjertet.

En annen merknad for å forhindre hoftesjokk når du løper, er å puste riktig. Ta et dypt pust gjennom nesen, løp deretter to trinn og pust forsiktig gjennom munnen. Riktig pust hjelper luften til å sirkulere bedre i kroppen, hjelper musklene og lungene til å motta mer oksygen, og reduserer driftstrykket på mellomgulvet.

Jogging med riktig holdning bidrar til å unngå hoftesjokk

Reduser symptomer på hoftesjokk når du løper

For å redusere symptomene på hoftesjokk når du løper, kan du strekke armene til samme side som den smertefulle hoften, tre til baksiden av nakken. Denne bevegelsen hjelper til med å strekke mellomgulvet og andre muskelgrupper og vil redusere smerten ved spasmer. 

Du kan også gå og puste forsiktig eller gjøre en bøy i ca 1 minutt i motsatt retning av den smertefulle delen.

Ta et dypt pust, trykk hardt på det smertefulle området med hendene, og len deg litt fremover for å lindre smerten. 

Stå helt eller gå sakte, løft armene rett opp mot himmelen, pust dypt inn og hold pusten så lenge du kan. Å gjøre det vil strekke mellomgulvet, interkostale muskler, på samme måte som å strekke benmusklene når du har krampe.

Regelmessig jogging gir utallige fordeler for kroppen både med tanke på fysikk og helse. Forhåpentligvis vil artikkelen ovenfor hjelpe deg med å gi mer informasjon om årsaker, måter å forebygge og løsninger for å ikke få hoftesjokk når du løper. 

Dyp pusting bidrar til å redusere hoftesjokk etter jogging