Noen ganger under trening eller løping gjør plutselig et hoftesjokk deg ukomfortabel, noe som reduserer intensiteten og effektiviteten til treningen. Så hvorfor får vi et hoftesjokk når vi løper og hvordan kan vi forhindre dette fenomenet? La oss gå til delingen i artikkelen nedenfor for å få svaret!
Hoftesmerter oppstår vanligvis i hoften, magen med symptomer på strammende smerter under bevegelse, mest i venstre region. Avhengig av hver persons tilstand og treningsmetode, kan disse hoftesmertene være korte eller lange, og forekomme forskjellig.
Hoftesmerter reduserer treningsintensiteten
Hvorfor får du hoftesjokk når du løper?
Jogging rett etter et måltid
Når du nettopp har spist, trenger fordøyelsessystemet i kroppen tid til å fordøye maten, fordøyelsesprosessen forbruker den nødvendige mengden blod. Samtidig, hvis du løper eller trener kraftig, vil kroppen kreve en stor mengde blod for å gi nok oksygen til kraftige aktiviteter på dette tidspunktet. Dette vil føre til at fordøyelsessystemet blir anemisk, noe som fører til at mellomgulvet trekker seg ujevnt sammen, og forårsaker hoftesjokk ved jogging.
Så hvor lenge etter å ha spist kan du begynne å løpe?
Fordøyelsessystemet bruker timer på å fordøye maten, mens en matbit bare tar omtrent 30 minutter. Du kan fylle på med energi til kroppen med en matbit som frokostblandinger, kjeks eller en liten sjokoladeplate 30 minutter før jogging. Og du bør jogge først etter 2 timer når du har et fullt måltid.
Ikke spis for mye før du jogger for å unngå hoftesjokk
Drikk mye vann før du jogger
Akkurat som når du spiser mett, å drikke mye vann før jogging gjør at fordøyelsessystemet ikke har nok blod til å fungere, trekker mellomgulvet seg uregelmessig sammen, og forårsaker hoftesmerter når du jogger.
Begrens å drikke mye vann før du jogger for å unngå hoftesjokk
Hopp over oppvarmingen før du jogger
Oppvarming og oppvarming av hele kroppen før jogging hjelper til med å stimulere, strekke muskler, venne seg til og hjelpe muskler til å få intens aktivitet umiddelbart.
Feil grunnholdning ved løping
Hvis du ikke er oppmerksom, er det lett å løpe med feil holdning. Under løping er hofter og mage under stort press. Å løpe i feil posisjon vil legge enda mer press på hoftene. Når trykket er for høyt på mellomgulvet vil det gi et hoftesjokk, dette er ofte tilfelle hos nybegynnere eller de som øver på egenhånd men har feil teknikk.
Å løpe med feil holdning er årsaken til hoftesjokket
Drikk ferskvann
Mange studier har funnet at å drikke mye brus før trening øker risikoen for hoftesjokk.
Forhindre hoftesjokk når du løper
Når du kjenner årsaken til hoftesjokk når du løper, vil du komme opp med effektive løsninger.
For å ha mer energi til å begynne å løpe, handler det ikke om å spise eller drikke, men det første du bør gjøre er å varme opp grundig , varme opp muskelgruppene. Varm opp musklene for å hjelpe mellomgulvet ikke å trekke seg plutselig sammen, noe som forårsaker hoftesjokk og bli gradvis vant til bevegelsesprosessen fra mild til sterk ved grunnleggende bevegelser som å snu kneet, riste hoften, presse muskelen i ca. 5 til 5 minutter. minutter.
Jogging med riktig holdning er også viktig for å unngå hoftesjokk. Når du løper, bør øynene dine se rett frem for å holde hodet og ryggen, skuldrene rett. Komfortabel, slapp av i kroppen mens du løper, land mellom fotsålene.
Etter nesten å ha fullført løpsdistansen bør du gå forsiktig, ikke anstrenge deg og avslutte brått. Å stoppe plutselig vil forårsake stor skade på hjertet.
En annen merknad for å forhindre hoftesjokk når du løper, er å puste riktig. Ta et dypt pust gjennom nesen, løp deretter to trinn og pust forsiktig gjennom munnen. Riktig pust hjelper luften til å sirkulere bedre i kroppen, hjelper musklene og lungene til å motta mer oksygen, og reduserer driftstrykket på mellomgulvet.
Jogging med riktig holdning bidrar til å unngå hoftesjokk
Reduser symptomer på hoftesjokk når du løper
For å redusere symptomene på hoftesjokk når du løper, kan du strekke armene til samme side som den smertefulle hoften, tre til baksiden av nakken. Denne bevegelsen hjelper til med å strekke mellomgulvet og andre muskelgrupper og vil redusere smerten ved spasmer.
Du kan også gå og puste forsiktig eller gjøre en bøy i ca 1 minutt i motsatt retning av den smertefulle delen.
Ta et dypt pust, trykk hardt på det smertefulle området med hendene, og len deg litt fremover for å lindre smerten.
Stå helt eller gå sakte, løft armene rett opp mot himmelen, pust dypt inn og hold pusten så lenge du kan. Å gjøre det vil strekke mellomgulvet, interkostale muskler, på samme måte som å strekke benmusklene når du har krampe.
Regelmessig jogging gir utallige fordeler for kroppen både med tanke på fysikk og helse. Forhåpentligvis vil artikkelen ovenfor hjelpe deg med å gi mer informasjon om årsaker, måter å forebygge og løsninger for å ikke få hoftesjokk når du løper.
Dyp pusting bidrar til å redusere hoftesjokk etter jogging
Noen ganger under trening eller løping gjør plutselig et hoftesjokk deg ukomfortabel, noe som reduserer intensiteten og effektiviteten til treningen. Så hvorfor får vi et hoftesjokk når vi løper og hvordan kan vi forhindre dette fenomenet? La oss gå til delingen i artikkelen nedenfor for å få svaret!
Lavt blodtrykk er en vanlig sykdom hos middelaldrende og eldre mennesker, som lett fører til hjerneslag. Når du lider av denne sykdommen, bør du være oppmerksom på noen matvarer. Bør lavt blodtrykk spise søtsaker?
Å gå og løpe virker like, men helsefordelene er svært forskjellige. Så å gå eller jogge er best for kroppen din?
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
