Jogging vs Walking: Hva er bedre for kroppen din?

Å gå og løpe virker like, men helsefordelene er svært forskjellige. Så å gå eller jogge er best for kroppen din?

Både jogging og turgåing er kondisjonstrening, men effekten på kroppen er veldig forskjellig. Løping forbrenner flere kalorier og hjelper deg derfor å gå ned i vekt raskere. Men å gå har lav risiko for skade, alle kan trene for å holde kroppen smidig. Så er du egnet for å løpe eller gå? Det avhenger også av treningsmålene dine og treningsnivået.

Løping og gåing har ulike effekter på kroppen din.

Gå på jogging hvis du vil gå ned i vekt, gå ned i fett

Ifølge Paul D. Thompson, sjef for kardiologi ved Hartford Hospital, USA, er den største forskjellen mellom å gå og jogge kaloriene som forbrennes. Ikke kalorier/km men kalorier/minutt”.

Når vi løper, forklarer han, tvinger vi kroppen til å lage overflødige aktiviteter som å slå bena høyere, slå hardere på armene. Alle disse faktorene får kroppen til å forbrenne flere kalorier på kort tid.

Derfor har de som ønsker å forbrenne mange kalorier for å gå ned i vekt raskt en tendens til å løpe. Det er anslått at jogging forbrenner dobbelt så mange kalorier som å gå.

Løping har høy skadeprosent

Selv om løping forbruker mye kalorier, er det veldig lett å forårsake skade, spesielt hvis du er en person som ikke har vært aktiv på lenge, er overvektig, har smerter eller lider av bein- og leddsykdommer. En annen grunn er at mange tror at løping er lett, så de lærer ikke riktig løpestilling, noe som fører til feil løping fra posisjonen. Dette kan føre til alvorlige problemer som fall, brudd og brudd, og legger mye press på ledd i bena og knærne.

Forskning viser også at det å løpe med konstant høy intensitet (som å løpe et maraton eller et triatlon) blir skadelig for kroppen hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver. Ved høy intensitet, jogging mer enn 4 timer i uken, gjør det kardiovaskulære systemet lett trett på grunn av anstrengelse, noe som medfører risiko for å forkorte livet. Selv maratonløpere har økt risiko for revmatoid artritt i alderdommen.

Løping har høy risiko for skader.

Hvordan løpe trygt?

Løping krever ikke at du investerer like mye som andre idretter, men du må være oppmerksom, når du begynner å trene bør du løpe sakte i stedet for å bruke alle krefter først og deretter være utslitt. Når du føler deg trøtt, sett ned farten og ikke prøv å fortsette å løpe. Fordi du lett kan miste balansen, noe som fører til fall og skader. Når du blir vant til den lette intensiteten av løping etter en periode med trening, begynner du å akselerere sakte for å få best effekt. Og ikke jogg mer enn 3 dager/uke.

Gå en tur når du ønsker å ha et sunt hjerte, men er overvektig eller skadet

Når du har en skade kan du ikke løpe fordi det bare gjør skaden vanskelig å komme seg. Nå er turgåing det perfekte alternativet. Men hvordan kan gåing påvirke helsen? Du må gå raskere enn 5 km/t. Selv personer med god fysisk styrke og regelmessig mosjon kan gå opp til 10 km/t. Med en slik intensitet kan du fullstendig forbrenne samme mengde kalorier som når du løper, noe som reduserer risikoen for skader.

Å gå har mange helsemessige fordeler.

En annen måte å forbrenne flere kalorier på mens du går, er å velge rute. Du kan klatre i bakker eller gå i trapper, eller du kan også bruke vekter for å legge til vekt for å hjelpe til med å forbrenne flere kalorier. Med denne treningsplanen kan du forbrenne samme mengde kalorier som å løpe hvis du bruker nok tid på å trene. I stedet for å jogge i 30 minutter, kan du gå en rask spasertur i 1 time.

Fordeler med å gå for muskeløkning

Cardio er bare effektivt når det gjelder vekttap , men det gir ikke mye nytte når det gjelder muskeltrening. Som vi alle vet trenger muskelceller mer energi for å vedlikeholde enn fettceller. 

Når vi vokser og eldes, eldes kroppen, mister muskler og øker fett. Dette bremser stoffskiftet, noe som gjør det lettere for kroppen å lagre fett når du blir eldre.

Så turgåing hjelper deg med å innlemme mer muskeltrening i stedet for bare cardio. Å ha med seg en liten hantel på 1 kg for armøvelser er også en god idé. Dette vil bidra til å redusere muskelslapphet og slapphet.

Å gå i oppoverbakke bidrar til å øke effektiviteten av kaloriforbrenningen.

Kombiner løping og gåing, hvorfor ikke?

Vitenskapen har bevist at jogging sakte og jevnt forbrenner flere kalorier enn å gå. Men ved høy intensitet er løping skadelig for kroppen. Når du går over lengre perioder gir det bare ekstra fordeler.

Hvis du vil løpe effektivt og minimere skader, bør du kombinere løping og gåing. "Løp omtrent 2-3 dager i uken, i et moderat lavt tempo." Resten av tiden kan du gå en rask spasertur. Dette er en anbefaling fra kardiolog Peter Schnohr ved University of Minnesota.

Å kombinere gange og jogging bidrar til å redusere risikoen for skader, øke treningseffektiviteten.

I tillegg, ikke glem at det ikke er nødvendig å bruke tid på å øve en gang for å være effektiv. Trening for å opprettholde helsen er en lang og regelmessig prosess, du kan trene en gang om morgenen, en gang om natten, eller når du føler du har tid, alt er gode løsninger for deg.