Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer. Valget av mat
Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer.
Smarte matvalg hjelper deg med å begrense dårlige kolesterolnivåer som er helseskadelige. Hvis du er bekymret for at kolesterolnivået ditt er for høyt, bør du tenke nøye gjennom kostholdet ditt. Eksperter anbefaler å begrense visse matvarer, for eksempel mettet fett i kjøtt, animalsk fett og transfett i mange bakevarer.
For noen mennesker kan en diett senke kolesterolet naturlig uten medisiner. Den dietten inkluderer å redusere mengden mettet fett og kolesterol i matvarer, gå ned i vekt og spise mer løselig fiber. Du kan redusere dårlig kolesterol med 20-30 % med et fornuftig kosthold, denne effekten tilsvarer de fleste kolesterolsenkende medikamenter i dag.
I tillegg til å kutte ned på matvarer som øker kolesterolet, sørg for at du spiser mer av de kolesterolsenkende matvarene nedenfor.
1. Havre og bygg er kolesterolsenkende matvarer
Havre inneholder den beste løselige fiberen som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol
Fullkorn er de beste kildene til løselig fiber som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol.
Den løselige fiberen i havre og bygg inneholder spesielt sterk betaglukan. Å spise rundt 5-10 gram løselig fiber per dag kan redusere dårlig kolesterol med 3-5%.
2. Belgvekster
Erter, linser og peanøtter er også gode kilder til løselig fiber. Studier viser at å spise en halv kopp kokte pintobønner (2g løselig fiber) per dag i 12 påfølgende uker reduserer dårlig kolesterol med omtrent 7 %.
3. Grønn te er en kolesterolsenkende mat
Grønn te reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet betydelig. Grønn te gir også antioksidanter – en ledende årsak til en rekke helseproblemer.
4. Vegetabilske oljer
Olivenolje reduserer ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet
Mens smør og annet fast fett øker kolesterolet i blodet , kan det umettede fettet i oljer senke dem. Flerumettet fett, hovedsakelig funnet i mais-, saflor-, sesam-, soya- og solsikkeoljer, kan senke dårlige kolesterolnivåer. Enumettet fett, hovedsakelig funnet i oliven-, avokado- og rapsoljer, senker ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet.
5. Nøtter er kolesterolsenkende matvarer
Kastanjer er en stor kilde til enumettet fett. Å spise nøtter hver dag i en måned kan redusere dårlig kolesterol med 8 til 20 %.
6. Soya bidrar til å senke kolesterolet
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterol fri
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterolfrie - en av få komplette planteproteiner. En studie publisert i oktober 2010 i Journal of Nutrition fant at å spise soya daglig i stedet for mat med mye mettet fett kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet med nesten 8 til 10 prosent.
7. Rødvin og druejuice
Alkohol kan øke det gode kolesterolnivået med opptil 5 til 15 %, og forskning viser at rødvin er spesielt gunstig fordi dens polyfenolantioksidanter også kan senke dårlige kolesterolnivåer. Hvis du ikke kan drikke vin, kan druejuice også gi noen helsemessige fordeler.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
Tidlig soling gir mange uventede effekter på babyens helse. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health hjelpe deg å forstå mer om fordelene med soling for barn.
Mange mødre hvisker til hverandre at å spise brokkoli under svangerskapet ikke bare hjelper moren å være sunn, men også bra for fosteret. Så hva skjer?
Små barn elsker hurtigmat som pizza, stekt kylling... Men med 10 skadelige effekter av hurtigmat, bør du vurdere om du skal la barnet ditt spise denne maten.
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
