Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer. Valget av mat
Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer.
Smarte matvalg hjelper deg med å begrense dårlige kolesterolnivåer som er helseskadelige. Hvis du er bekymret for at kolesterolnivået ditt er for høyt, bør du tenke nøye gjennom kostholdet ditt. Eksperter anbefaler å begrense visse matvarer, for eksempel mettet fett i kjøtt, animalsk fett og transfett i mange bakevarer.
For noen mennesker kan en diett senke kolesterolet naturlig uten medisiner. Den dietten inkluderer å redusere mengden mettet fett og kolesterol i matvarer, gå ned i vekt og spise mer løselig fiber. Du kan redusere dårlig kolesterol med 20-30 % med et fornuftig kosthold, denne effekten tilsvarer de fleste kolesterolsenkende medikamenter i dag.
I tillegg til å kutte ned på matvarer som øker kolesterolet, sørg for at du spiser mer av de kolesterolsenkende matvarene nedenfor.
1. Havre og bygg er kolesterolsenkende matvarer
Havre inneholder den beste løselige fiberen som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol
Fullkorn er de beste kildene til løselig fiber som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol.
Den løselige fiberen i havre og bygg inneholder spesielt sterk betaglukan. Å spise rundt 5-10 gram løselig fiber per dag kan redusere dårlig kolesterol med 3-5%.
2. Belgvekster
Erter, linser og peanøtter er også gode kilder til løselig fiber. Studier viser at å spise en halv kopp kokte pintobønner (2g løselig fiber) per dag i 12 påfølgende uker reduserer dårlig kolesterol med omtrent 7 %.
3. Grønn te er en kolesterolsenkende mat
Grønn te reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet betydelig. Grønn te gir også antioksidanter – en ledende årsak til en rekke helseproblemer.
4. Vegetabilske oljer
Olivenolje reduserer ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet
Mens smør og annet fast fett øker kolesterolet i blodet , kan det umettede fettet i oljer senke dem. Flerumettet fett, hovedsakelig funnet i mais-, saflor-, sesam-, soya- og solsikkeoljer, kan senke dårlige kolesterolnivåer. Enumettet fett, hovedsakelig funnet i oliven-, avokado- og rapsoljer, senker ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet.
5. Nøtter er kolesterolsenkende matvarer
Kastanjer er en stor kilde til enumettet fett. Å spise nøtter hver dag i en måned kan redusere dårlig kolesterol med 8 til 20 %.
6. Soya bidrar til å senke kolesterolet
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterol fri
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterolfrie - en av få komplette planteproteiner. En studie publisert i oktober 2010 i Journal of Nutrition fant at å spise soya daglig i stedet for mat med mye mettet fett kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet med nesten 8 til 10 prosent.
7. Rødvin og druejuice
Alkohol kan øke det gode kolesterolnivået med opptil 5 til 15 %, og forskning viser at rødvin er spesielt gunstig fordi dens polyfenolantioksidanter også kan senke dårlige kolesterolnivåer. Hvis du ikke kan drikke vin, kan druejuice også gi noen helsemessige fordeler.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
Tidlig soling gir mange uventede effekter på babyens helse. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health hjelpe deg å forstå mer om fordelene med soling for barn.
Mange mødre hvisker til hverandre at å spise brokkoli under svangerskapet ikke bare hjelper moren å være sunn, men også bra for fosteret. Så hva skjer?
Små barn elsker hurtigmat som pizza, stekt kylling... Men med 10 skadelige effekter av hurtigmat, bør du vurdere om du skal la barnet ditt spise denne maten.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
