Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer. Valget av mat
Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer.
Smarte matvalg hjelper deg med å begrense dårlige kolesterolnivåer som er helseskadelige. Hvis du er bekymret for at kolesterolnivået ditt er for høyt, bør du tenke nøye gjennom kostholdet ditt. Eksperter anbefaler å begrense visse matvarer, for eksempel mettet fett i kjøtt, animalsk fett og transfett i mange bakevarer.
For noen mennesker kan en diett senke kolesterolet naturlig uten medisiner. Den dietten inkluderer å redusere mengden mettet fett og kolesterol i matvarer, gå ned i vekt og spise mer løselig fiber. Du kan redusere dårlig kolesterol med 20-30 % med et fornuftig kosthold, denne effekten tilsvarer de fleste kolesterolsenkende medikamenter i dag.
I tillegg til å kutte ned på matvarer som øker kolesterolet, sørg for at du spiser mer av de kolesterolsenkende matvarene nedenfor.
1. Havre og bygg er kolesterolsenkende matvarer
Havre inneholder den beste løselige fiberen som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol
Fullkorn er de beste kildene til løselig fiber som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol.
Den løselige fiberen i havre og bygg inneholder spesielt sterk betaglukan. Å spise rundt 5-10 gram løselig fiber per dag kan redusere dårlig kolesterol med 3-5%.
2. Belgvekster
Erter, linser og peanøtter er også gode kilder til løselig fiber. Studier viser at å spise en halv kopp kokte pintobønner (2g løselig fiber) per dag i 12 påfølgende uker reduserer dårlig kolesterol med omtrent 7 %.
3. Grønn te er en kolesterolsenkende mat
Grønn te reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet betydelig. Grønn te gir også antioksidanter – en ledende årsak til en rekke helseproblemer.
4. Vegetabilske oljer
Olivenolje reduserer ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet
Mens smør og annet fast fett øker kolesterolet i blodet , kan det umettede fettet i oljer senke dem. Flerumettet fett, hovedsakelig funnet i mais-, saflor-, sesam-, soya- og solsikkeoljer, kan senke dårlige kolesterolnivåer. Enumettet fett, hovedsakelig funnet i oliven-, avokado- og rapsoljer, senker ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet.
5. Nøtter er kolesterolsenkende matvarer
Kastanjer er en stor kilde til enumettet fett. Å spise nøtter hver dag i en måned kan redusere dårlig kolesterol med 8 til 20 %.
6. Soya bidrar til å senke kolesterolet
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterol fri
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterolfrie - en av få komplette planteproteiner. En studie publisert i oktober 2010 i Journal of Nutrition fant at å spise soya daglig i stedet for mat med mye mettet fett kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet med nesten 8 til 10 prosent.
7. Rødvin og druejuice
Alkohol kan øke det gode kolesterolnivået med opptil 5 til 15 %, og forskning viser at rødvin er spesielt gunstig fordi dens polyfenolantioksidanter også kan senke dårlige kolesterolnivåer. Hvis du ikke kan drikke vin, kan druejuice også gi noen helsemessige fordeler.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
Tidlig soling gir mange uventede effekter på babyens helse. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health hjelpe deg å forstå mer om fordelene med soling for barn.
Mange mødre hvisker til hverandre at å spise brokkoli under svangerskapet ikke bare hjelper moren å være sunn, men også bra for fosteret. Så hva skjer?
Små barn elsker hurtigmat som pizza, stekt kylling... Men med 10 skadelige effekter av hurtigmat, bør du vurdere om du skal la barnet ditt spise denne maten.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
