Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer. Valget av mat
Følgende kolesterolsenkende matvarer vil hjelpe deg å bli kvitt frykten for høyt kolesterol som forårsaker åreforkalkning eller andre hjerteproblemer.
Smarte matvalg hjelper deg med å begrense dårlige kolesterolnivåer som er helseskadelige. Hvis du er bekymret for at kolesterolnivået ditt er for høyt, bør du tenke nøye gjennom kostholdet ditt. Eksperter anbefaler å begrense visse matvarer, for eksempel mettet fett i kjøtt, animalsk fett og transfett i mange bakevarer.
For noen mennesker kan en diett senke kolesterolet naturlig uten medisiner. Den dietten inkluderer å redusere mengden mettet fett og kolesterol i matvarer, gå ned i vekt og spise mer løselig fiber. Du kan redusere dårlig kolesterol med 20-30 % med et fornuftig kosthold, denne effekten tilsvarer de fleste kolesterolsenkende medikamenter i dag.
I tillegg til å kutte ned på matvarer som øker kolesterolet, sørg for at du spiser mer av de kolesterolsenkende matvarene nedenfor.
1. Havre og bygg er kolesterolsenkende matvarer
Havre inneholder den beste løselige fiberen som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol
Fullkorn er de beste kildene til løselig fiber som reduserer kroppens evne til å absorbere kolesterol.
Den løselige fiberen i havre og bygg inneholder spesielt sterk betaglukan. Å spise rundt 5-10 gram løselig fiber per dag kan redusere dårlig kolesterol med 3-5%.
2. Belgvekster
Erter, linser og peanøtter er også gode kilder til løselig fiber. Studier viser at å spise en halv kopp kokte pintobønner (2g løselig fiber) per dag i 12 påfølgende uker reduserer dårlig kolesterol med omtrent 7 %.
3. Grønn te er en kolesterolsenkende mat
Grønn te reduserer nivået av dårlig kolesterol i blodet betydelig. Grønn te gir også antioksidanter – en ledende årsak til en rekke helseproblemer.
4. Vegetabilske oljer
Olivenolje reduserer ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet
Mens smør og annet fast fett øker kolesterolet i blodet , kan det umettede fettet i oljer senke dem. Flerumettet fett, hovedsakelig funnet i mais-, saflor-, sesam-, soya- og solsikkeoljer, kan senke dårlige kolesterolnivåer. Enumettet fett, hovedsakelig funnet i oliven-, avokado- og rapsoljer, senker ikke bare dårlig kolesterol, men øker også det gode kolesterolet.
5. Nøtter er kolesterolsenkende matvarer
Kastanjer er en stor kilde til enumettet fett. Å spise nøtter hver dag i en måned kan redusere dårlig kolesterol med 8 til 20 %.
6. Soya bidrar til å senke kolesterolet
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterol fri
Soyabønner er høy i fiber, lav i mettet fett og kolesterolfrie - en av få komplette planteproteiner. En studie publisert i oktober 2010 i Journal of Nutrition fant at å spise soya daglig i stedet for mat med mye mettet fett kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet med nesten 8 til 10 prosent.
7. Rødvin og druejuice
Alkohol kan øke det gode kolesterolnivået med opptil 5 til 15 %, og forskning viser at rødvin er spesielt gunstig fordi dens polyfenolantioksidanter også kan senke dårlige kolesterolnivåer. Hvis du ikke kan drikke vin, kan druejuice også gi noen helsemessige fordeler.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
Tidlig soling gir mange uventede effekter på babyens helse. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health hjelpe deg å forstå mer om fordelene med soling for barn.
Mange mødre hvisker til hverandre at å spise brokkoli under svangerskapet ikke bare hjelper moren å være sunn, men også bra for fosteret. Så hva skjer?
Små barn elsker hurtigmat som pizza, stekt kylling... Men med 10 skadelige effekter av hurtigmat, bør du vurdere om du skal la barnet ditt spise denne maten.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
