Bør du ta et daglig vitamin D-tilskudd?

Vitamin D er uunnværlig for kroppen. Men bør vitamin D tilsettes hver dag eller ikke? Hvordan supplere for godt er spørsmålet som stilles.

Vitamin D er en viktig forbindelse for menneskers helse. Spesielt er de kjent som "tonics" for bein og ledd. Bør du ta et daglig vitamin D-tilskudd? Hvordan supplere på riktig måte fordi mengden vitamin D gitt av alder er forskjellig. Vennligst se følgende informasjon for informasjon.

Helsefordeler med vitamin D

Forbedre beinhelsen

Fra spedbarn til alderdom er D-vitamin stoffet som hjelper kroppen å absorbere kalsium godt. Personer med osteoporose kombinerer ofte vitamin D med kalsium daglig for å behandle sykdommen. For barn hjelper tilskudd med vitamin D å forhindre rakitt og sterke tenner.

Bør du supplere med vitamin D hver dag fordi vitamin D er veldig bra for beinhelsen?

God støtte for vekttap

Studier har vist at overvektige mennesker har lave nivåer av vitamin D i blodet. Og hvis du dietter med mat rik på vitamin D, vil det hjelpe kroppen din med å begrense kaloriene. Dette gjør det lettere for overvektige å gå ned i vekt.

Reduser risikoen for depresjon

Pasienter med depresjon er rapportert å ha lave nivåer av vitamin D. Fordi vitamin D bidrar til hjernens utvikling og funksjon. Psykologer har vist at tilskudd med vitamin D vil redusere symptomer på depresjon, øke mental spenning og begrense negative tanker.

Bra for hjertehelsen

Lave nivåer av vitamin D kan forårsake hjerteinfarkt, hjerneslag, høyere sjanse for hjertesykdom. De hjelper kroppen med å regulere blodtrykket, holde blodsirkulasjonen stabil. Du bør imidlertid ikke ta for mye D-vitamin, fordi de også er skadelige for hjertet ved å øke mengden kalsium i blodet.

Hvilke problemer forårsaker vitamin D-mangel?

Før vi svarer på spørsmålet om å supplere med vitamin D hver dag eller ikke, la oss ta en titt på noen av risikoene hvis kroppen mangler vitamin D. Personer med vitamin D-mangel vil møte problemer som:

• Astma: Fordi vitamin D bidrar til immunsystemet, hos barn, hvis vitamin D-mangel er veldig lett å påvirke lungene.
• Osteoporose, underutviklede tenner: Tenner og bein har et nært forhold til vitamin D. Mangel på dette stoffet vil øke risikoen for bein- og leddproblemer som osteoporose, langsomme tenner eller tannråte.
• Psykisk tilbakegang: Som nevnt ovenfor kan D-vitaminmangel gi psykiske lidelser, spesielt for eldre.
• Hjerte- og karsykdommer : Vitamin D er svært nyttig for å stabilisere og forhindre høyt blodtrykk. Derfor er deres mangel utsatt for arytmi, aterosklerose og emboli.

Vitamin D-mangel kan forårsake osteoporose, tannpine

Bør vitamin D tilskudd hver dag?

Med de ovennevnte alvorlige konsekvensene viser det at daglig vitamin D-tilskudd er et must. De anbefalte ernæringskravene for vitamin D fra kostholdet er:

• 400 IE daglig for spedbarn til morsmelkerstatning er tilgjengelig.
• 400 IE til 600 IE for eldre barn og tenåringer som ikke regelmessig drikker melk.
• 600 IE daglig for voksne opp til 70 år.
• 800 IE daglig for voksne 71 år og eldre.

Tilskudd med overflødig vitamin D for kroppen vil imidlertid også gi helseskadelige bivirkninger. I følge anbefalingene er gjennomsnittlig vitamin D-inntak 400 - 800 IE (10 - 20 mcg) per dag. Imidlertid vil personer i høyrisikogruppen for mangel trenge 1000 - 4000 IE (25 - 100 mcg) vitamin D per dag. Ikke spis mer enn dette, det er best å følge de ernæringsanbefalingene som er gitt.

Den mest effektive måten å supplere vitamin D

Kosthold med mat rik på vitamin D er den mest effektive måten å gi vitamin D på. Faktisk er det ikke mange naturlige matvarer som inneholder tilstrekkelige mengder vitamin D. Her er noen matvarer du kan bruke hver dag for å kompensere for mangelen på vitamin D i kroppen.

• Fet fisk som makrell, tunfisk, laks, ... er alle ideelle fisker for å gi vitamin D til kroppen. Spesielt er laks ikke bare rik på vitamin D, men det er også en veldig god mat for det kardiovaskulære systemet.
• Meieriprodukter som yoghurt og melk er også gode valg for vitamin D-tilskudd. 
• Matvarer som bifflever, eggeplommer og frokostblandinger hjelper deg også med å øke vitamin D-nivåene dine.

Den mest effektive måten å supplere vitamin D?

I tillegg utsettes regelmessig for sollys tidlig om morgenen for å øke absorpsjonen av vitaminer. La kroppen syntetisere vitamin D fra solen ved å sole seg 3 ganger i uken, ca 15-20 minutter hver gang. Du bør kun sole deg tidlig om morgenen før kl. 9 for å unngå å brenne huden din.

I tilfelle du ikke kan sole deg eller få nok vitamin D med naturlig mat, kan du ta vitamin D i stedet. Funksjonell mat som inneholder vitamin D har den enestående fordelen av å gi den nødvendige mengden vitamin D til kroppen, og hjelper deg også enkelt å kontrollere mengden vitamin D som settes inn i kroppen din for å justere deretter. Men før du bruker et produkt, bør du rådføre deg med legen din dersom du har symptomer som indikerer vitamin D-mangel.

Ovenfor deler du svaret på spørsmålet om du skal supplere med vitamin D hver dag eller ikke. Forhåpentligvis vil du etter å ha lest artikkelen være mer proaktiv i å innta mat rik på vitamin D for effektivt å forhindre osteoporose.