6 yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser

Yoga kan også bidra til å forbedre vestibulære lidelser, en vanlig tilstand som påvirker kroppens balanse. Men når de praktiserer yoga, må personer med vestibulære lidelser ta hensyn til noen punkter for å sikre sikkerhet og effektivitet.

Vestibulære lidelser fører ofte til at du opplever svimmelhet, ørhet, tap av balanse eller kvalme som påvirker livskvaliteten din og problemer med daglige aktiviteter. Yoga er en helhetlig praksis som forbedrer helse og humør. I tillegg til disse fordelene, hjelper yoga også med å forbedre symptomene på vestibulære lidelser.

Fordeler med yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser

Det er mange fordeler som yogaøvelser gir pasienter med vestibulære lidelser:

• For det første hjelper yoga med å overvinne symptomene på svimmelhet, svimmelhet og andre symptomer forårsaket av vestibulære lidelser.
• I tillegg forbedrer yogapraksis også konsentrasjon og balanse når du går og står.
• Yogaøvelser bidrar også til å øke evnen til å koordinere rytmisk mellom organene i kroppen ved bevegelse.
• Gjennom å holde seg rolig og puste rytmisk kan pasienten lettere sirkulere oksygen til hjernen og andre organer.
• Dessuten bidrar yogaøvelser også til å øke utholdenheten til musklene.

Yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser er enkle å gjøre hjemme

Med disse betydelige fordelene er det ingen grunn til at pasienter med vestibulære lidelser ikke skal prøve yoga. Men før du starter, bør pasienter konsultere en lege og gjøre det kun under veiledning av en kvalifisert trener.

Er yogaøvelser for vestibulære lidelser effektive?

Yogaøvelser kan bidra til å redusere symptomer på vestibulære lidelser og forbedre en persons generelle helse. Men, avhengig av omfanget og årsaken til vestibulære lidelser, kan effektiviteten av yoga variere fra person til person.

Fordelene med yoga har bevist at yoga kan bidra til å forbedre reguleringen av nervesystemet og forbedre kroppens evne til å balansere. Dette kan bidra til å lindre symptomer på vestibulære lidelser som svimmelhet, tap av balanse og svimmelhet.

Men før du begynner å praktisere yoga, bør pasienter konsultere en lege for å sikre sikkerhet og effektivitet under øvelsen. Øvelser må utføres med riktig teknikk og i trygge omgivelser for å unngå helseskader.

6 yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser

For å redusere symptomer på vestibulære lidelser, har yogaøvelser som mål å aktivere nervesystemet og balansesenteret i øret, som direkte påvirker det sympatiske systemet, og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen til hjernen og andre organer i kroppen.

Her er noen yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser:

Fjellstilling

Dette er en enkel, men effektiv positur for å forbedre balansen.

Utøveren står oppreist, føttene i skulderbredde fra hverandre, litt trukket i magen, hever brystkassen, forlenger ryggvirvlene og klemmer hendene slik at albuene er rette og avslappede.

Denne stillingen holdes i 1-3 minutter.

Yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser fjellstilling

Stående fremover bøy holdning

Denne posituren hjelper til med å strekke ankler, legger, lår, hofter, øvre del av ryggen og skuldrene; forbedre konsentrasjonen og forbedre en følelse av balanse.

Utøveren står oppreist med føttene i skulderbreddes avstand, slapper av med armene langs kroppen, inhalerer for å heve armene over hodet, og bøyer seg deretter fremover slik at hendene berører gulvet eller klemmer anklene.

Denne stillingen holdes i 1-3 minutter.

Knestående og tøyningsøvelser for hoftebøyere

Denne bevegelsen hjelper kroppen med å opprettholde bedre balanse, lindrer stress, beroliger hjernen og styrker armer og ben.

Utøveren kneler på bakken med en støtteboks på sidene, strekker det ene benet fremover for å danne en 90-graders vinkel, og retter ut armene i motsatte retninger.

Vær oppmerksom på å puste jevnt og dypt gjennom hele øvelsen og bruk støtteboks om nødvendig for balanse.

Hvis du opplever kortpustethet, ørhet eller brystsmerter, må du slutte å trene umiddelbart.

Surfebevegelser

En egnet treningsmetode for personer med vestibulære lidelser eller dårlig balanse er surfing.

For å gjøre dette trekket, bør du strekke venstre ben til siden og knele med venstre fot i bakken.

Høyre ben skal føres frem i 90 graders vinkel mot bakken, mens hendene holdes tett inntil kroppen og rettes fremover etter høyre fot.

Hvis du har problemer med å holde balansen, kan støtteboksene som er plassert på sidene brukes ved behov. Surfebevegelsen styrker armer, håndledd, ben og mage, og forbedrer balansefølelsen.

Yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser med surfebevegelser

Fiskestilling

Fish Pose er en annen øvelse som forbedrer åndedrettsfunksjonen og forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen. For å utføre fiskestillingen må du ligge på ryggen med bena tett og armene avslappet langs kroppen slik at håndflatene vender ned.

Så lener du deg til høyre og legger venstre hånd under ryggen, lener deg deretter til venstre og legger høyre hånd under ryggen. Press albuene dypt ned i gulvet.

Pust inn og skyv brystet opp, løft skulderbladene fra gulvet, pust sakte ut og senk hodet forsiktig.

Tren kne til panne

Den frontale knebøyningen er en annen øvelse som bidrar til å styrke kroppen og styrke kroppen.

For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen, puste inn og bøye knærne, og heve bena.

Pust deretter ut samtidig med begge hender som klemmer knærne og trykker på magen. Løft hodet slik at haken er mellom knærne og hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder.

Yogaøvelser for personer med vestibulære lidelser med frontal knefleksjon

Legg merke til når du praktiserer yoga for personer med vestibulære lidelser

For at øvelsene ovenfor skal være effektive, er det nødvendig å merke seg følgende:

• For å oppnå best effekt, må hver yogapraksis kombinere hånd- og fotbevegelser og pust. Å puste dypt og sakte ut gjennom munnen er avgjørende for å hjelpe kroppen til å slappe av og fokusere mer.
• For å oppnå suksess i utøvelse av yoga, er det nødvendig å være utholdende og utføre praksisen regelmessig. Start med enkle bevegelser, sakte og ikke for vanskelig for å hjelpe kroppen gradvis å tilpasse seg.
• Vær oppmerksom på å utføre hver bevegelse riktig og forsiktig for å unngå skader og oppnå maksimal effekt.
• Minimumstiden for å trene yogasekvensen er 30 minutter, inkludert oppvarming og avspenningsøvelser. Bør unngå å spise ca 2 timer før du trener yoga for å sikre god fordøyelse.
• Hvis du har kardiovaskulær sykdom, må du være forsiktig og kun trene under detaljerte instruksjoner fra en spesialist og en yogainstruktør for å unngå å skade helsen din.
• Yoga bør praktiseres på en matte, ikke på harde overflater som bakken, flisgulv osv.

For å oppsummere er yoga en flott praksis for personer med vestibulære lidelser. Men før du begynner å trene, kontakt legen din og søk veiledning fra en profesjonell trener for å sikre sikkerhet og effektivitet for helsen din. Ønsker deg suksess med å praktisere yoga for mennesker med vestibulære lidelser og forbedre helsen din.