Røyking kan skade nesten alle organer i kroppen, og som sådan er det mer sannsynlig at røykere får hjertesykdom, lungekreft og hjerneslag.
Fordelene ved å slutte å røyke kan forlenge livet ditt ved å redusere risikoen for relaterte sykdommer. Det kan imidlertid være svært vanskelig å slutte å røyke fordi nikotin, en kjemisk forbindelse i tobakk, er svært vanedannende.
Nikotin aktiverer reseptorer i hjernen som frigjør feel-good-kjemikaliet dopamin. Når du slutter å røyke, får disse reseptorene ikke lenger den samme gledesresponsen og du opplever ubehagelige abstinenssymptomer som angst, irritabilitet, deprimert humør, konsentrasjonsvansker og søvnproblemer, dette kan få deg til å se etter en annen sigarett for å føle deg bedre.
Her er strategiene eksperter har funnet mest nyttige for å hjelpe deg å slutte å røyke.
Å slutte å røyke er et mål for å oppnå ideell helse
Det er en god grunn
En studie fra 2013 fant at de fleste slutter å røyke på grunn av en nåværende helsetilstand eller for å unngå fremtidige helseproblemer. Men det er mange andre grunner til å slutte, inkludert å spare penger, beskytte andre familiemedlemmer mot passiv røyking, til og med forhindre for tidlige rynker.
Kutt ned sakte og gradvis
Flere studier har antydet at personer som slutter å røyke har større suksess med å begrense røyking igjen enn de som gradvis reduserer. Denne tilnærmingen fungerer imidlertid ikke for alle i det lange løp - faktisk er det anslått at bare 3 av 100 røykere er i stand til å slutte permanent på denne måten.
Å slutte å røyke plutselig og fullstendig kan være upraktisk, spesielt hvis du er storrøyker eller har røykt lenge. Det er mange måter å gradvis redusere røykestatusen på, og det kan ta litt prøving og feiling for å finne den rette for deg. Du kan for eksempel begynne med å gi opp spesifikke røykevaner, som morgensigaretten eller sigaretten etter middagen.
Du kan også øke tiden mellom sigarettene. Eller du kan sette en grense for deg selv på hvor mange sigaretter du kan røyke per dag og sakte redusere denne grensen hver uke.
Mer aktivitet
Studier viser at fysisk aktivitet - spesielt kardiovaskulære aktiviteter som løping, sykling, dans og svømming - kan redusere trangen til å røyke.
En liten 2018-studie på kvinner som røykte daglig fant at aerobic trening reduserte angst og sug etter å ha prøvd å slutte å røyke.
Trening utløser også frigjøring av dopamin og øker antallet dopaminreseptorer i hjernen din over tid, og hjelper til med å bekjempe depresjonen som noen ganger følger med nikotinabstinens, samtidig som den bidrar til å forbedre humøret ditt generelt.
I tillegg kan det å holde seg aktiv bidra til å bekjempe vektøkningen som ofte følger med å slutte. Folk kan gå opp i gjennomsnitt 2 - 4 kg i månedene etter at de sluttet, fordi tobakk undertrykker appetitten og nikotin øker basalstoffskiftet, så du vil sannsynligvis forbrenne færre kalorier etter å ha sluttet. Regelmessig trening hjelper deg å forbrenne flere kalorier og regulere appetitten for å forhindre overspising.
Å slutte å røyke er bra for helsen din på mange måter
Hold hendene og munnen opptatt
Når du savner følelsen av en sigarett i hånden, prøv å klemme en ballong. Hobbyer som strikking, journalføring, sying, hagearbeid, scrapbooking, matlaging kan også holde hendene dine så opptatt at du ikke rekker en sigarett.
Når du savner følelsen av å ha en sigarett i munnen, prøv å tygge tyggegummi, mynte, slikkepinner , puste inn gjennom et sugerør eller lett bite på en tannpirker. Du kan også beholde sunne snacks - som gulrøtter, selleri, epler og mandler - i tilfelle suget begynner.
Prøv terapi
Hvis du synes det er spesielt vanskelig å slutte, kan du vurdere å jobbe med en terapeut som kan:
En liten 2015-studie av voksne som var storrøykere fant at nesten en tredjedel av forsøkspersonene som fikk psykologisk rådgivning var i stand til å opprettholde avholdenheten 6 måneder etter datoen da de sluttet.
For eksempel, hvis du sliter med angst eller depresjon, kan disse faktorene gjøre deg mer sannsynlig å røyke.
Forskning har vist at kognitiv atferdsterapi – som tar sikte på å endre uønskede vaner og atferd ved å utfordre negative tankemønstre – kan være spesielt gunstig for personer som slutter å røyke.
Unngå triggere som gjør det mer sannsynlig at du røyker
Unngå effektene som kan få deg til å røyke så mye som mulig
Det er viktig å identifisere hvilke hendelser, aktiviteter, ritualer eller andre triggere som øker trangen til å røyke. Å takle triggere er den vanskeligste delen av å slutte – men også den viktigste delen av å forhindre tilbakefall.
Andre vanlige utløsere for røyking inkluderer:
Noen ganger kan bare det å se en pakke sigaretter eller noen andre røyke være en utløsende faktor.
Her er 6 tips om hvordan du kan slutte å røyke for god helse . Å identifisere årsakene til å slutte og deretter kutte ned gradvis kan hjelpe deg i de tidlige stadiene av å slutte. I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet bidra til å redusere cravings, og når cravings oppstår, kan du distrahere deg selv ved å holde hendene og munnen opptatt. For å unngå tilbakefall er det viktig å identifisere hva som er utløseren din, slik at du kan finne på en alternativ aktivitet for å bekjempe røyking.
Tobakk er ansvarlig for en tredjedel av alle kreftdødsfall. Omtrent 85 % av lungekreftene er forårsaket av røyking. Generelt er gjennomsnittlig levealder for røykere 5 til 8 år kortere enn for ikke-røykere. Å slutte å røyke har mange helsemessige fordeler.
Røyking kan skade nesten alle organer i kroppen, og som sådan er det mer sannsynlig at røykere får hjertesykdom, lungekreft og hjerneslag.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er omtrent 13 av hver 100 voksne i USA røykere. Dette tallet utgjør nesten 31 millioner røykere. Omtrent 16 millioner mennesker lider av røykerelaterte sykdommer. Når en slik tilstand vil forårsake alvorlig skade på indre organer, kan det til og med føre til døden.
Å slutte å røyke er å beskytte helsen til deg selv og dine kjære rundt deg. Følgende naturlige røykesluttmetoder vil hjelpe deg med det.
Regelmessig tobakksforbruk påvirker alvorlig alle rundt. For at folk skal ha et bredere syn på risikoen for hode- og nakkekreft når de bruker tobakk og fordelene ved å slutte, vennligst se artikkelen vår nedenfor.
Å spise for mye mat er årsaken til vektøkning, men hvis de brukes riktig, kan de bidra til å eliminere magefett på en trygg måte. Til
Å ha inflammatorisk tarmsykdom er en vanlig bekymring for mange mennesker. Vanligvis i det akutte stadiet forårsaker sykdommen ingen komplikasjoner. Hvis den ikke oppdages og behandles tidlig, utvikler kolitt seg verre og forårsaker mange farlige komplikasjoner.
Oppblåst mage og fordøyelsesbesvær i lang tid uten behandling kan forårsake tap av appetitt og påvirke helsen. La oss referere til følgende tips for å behandle oppblåst mage og fordøyelsesbesvær for å unngå konsekvensene forårsaket av dette symptomet.
Mange opplever langvarig oppblåsthet, men lurer på om de har en medisinsk tilstand, er det farlig og hvordan de kan fikse det? For å lære mer om langvarig oppblåsthet, se artikkelen nedenfor.
Det finnes mange metoder for å lette hele kroppen som å bade, bruke kosmetikk, men den mest effektive og sikreste er fortsatt å supplere med mat som hjelper til med å bleke kroppen naturlig. I denne artikkelen vil jeg introdusere deg hva du skal drikke for å bleke hele kroppen mest effektivt.
CT koronar angiografi er en viktig avbildningsmetode i behandlingen av hjerte- og karsykdommer, spesielt koronarsykdom. Denne testen gjøres for å sjekke om en koronararterie er blokkert.
Man kan si at infeksjon med hundesluk på hjernen er en farlig sykdom for folk som har det. Sykdommen utvikler seg ofte stille, tegnene er ikke spesifikke, noe som gjør det enkelt for pasienter å ignorere, så det er vanskelig å oppdage. Så hva er symptomene på hundesluk på hjernen?
Vanen med å sykle hver dag er veldig bra for kropp og helse. Det er imidlertid ikke alle som vet fordelene med sykling. La oss ta en titt på 8 fordeler med å sykle hver dag og veilede til riktig sykling!
Hvordan vite om det er et fremmedlegeme i babyens øre? Hvordan vite om det er et fremmedlegeme i babyens øre og hvordan du håndterer denne situasjonen, er hovedinformasjonen i denne artikkelen.
Blant blodprøver er GOT-testen en av de kjente metodene. GOT-indeksen gjenspeiler en rekke problemer med leverfunksjon og menneskekroppen. Så hva er GOT-indeksen? Finn ut mer i artikkelen nedenfor.
