10 måter å bidra til å forbedre søvnløshet for gravide mødre mest effektivt

Under svangerskapet møter kvinner ofte langvarig søvnløshet som påvirker helsen deres. La oss lære hvordan du kan forbedre søvnløshet for gravide mødre gjennom artikkelen vår nedenfor.

Søvnløshet under svangerskapet er ofte forårsaket av mange årsaker som hormonelle endringer, irritabilitet osv. Mange gravide lider av alvorlig søvnløshet, som forårsaker tretthet og påvirker fosteret negativt. Bli med på apotekbloggen aFamilyToday for å lære de mest effektive måtene å forbedre søvnløshet for gravide kvinner gjennom artikkelen nedenfor.

Ikke drikk vann før du sover

Ikke drikk vann før du sover

Hvis søvnen din påvirkes av hyppige turer på toalettet i løpet av natten, må du begrense å drikke for mye vann før du legger deg. Øk heller væskeinntaket i løpet av dagen. Dette vil bidra til å redusere leggkramper og bedre eliminere giftstoffer fra kroppen.

Begrens mengden koffein som tas opp i kroppen

Gravide kvinner bør begrense drikke som te, kaffe og sjokolade, som alle inneholder en betydelig mengde koffein. Derfor vil inntak av en av disse drinkene forstyrre søvnen, gjøre deg våken hele natten, forårsake tretthet og ubehag hele neste dag.

Bygg et godt balansert kosthold for gravide kvinner 

Gravide bør bygge et sunt kosthold, balansert mellom frukt og grønnsaker, protein, godt fett og vitaminer. Du vet kanskje ikke at mangel på vitamin B6 også kan føre til søvnløshet. Derfor bør gravide kvinner vurdere mat rik på vitamin B6 som biff, paprika, brokkoli, asparges ... for å bidra til å forbedre søvnen effektivt.

Oppretthold regelmessig mosjon

Å trene minst 30 minutter om dagen bidrar til å forbedre søvnløshet for gravide kvinner

Trening i minst 30 minutter om dagen kan hjelpe gravide med å sove bedre. Du kan velge milde øvelser som å gå eller yoga. Riktig kroppsbevegelse hjelper til med å frigjøre gunstige hormoner, og hjelper gravide kvinner med å redusere nervesammenbrudd og irritabilitet, og dermed hjelpe deg med å sove bedre.

Ta et varmt bad

Gravide kvinner som tar et varmt bad vil hjelpe til med å slappe av muskler etter en lang dag med slitsomme aktiviteter. Dessuten kan du sove bedre når muskelømheten har blitt bedre etter bading.

Bruk puter

Når gravidmagen er stor, bør mødre legge flere puter mellom knærne samt ved siden av magen for å få en god natts søvn. Dessuten kan du investere en liten sum penger for å kjøpe en spesialpute for gravide. Dette er et produkt spesielt utviklet for å hjelpe gravide med mer behagelige hvileøyeblikk.

Slå av alle elektroniske enheter når du legger deg

Elektroniske enheter og elektromagnetiske bølger er faktorer som påvirker sinnet vårt ved å forstyrre søvnen. Prøv derfor å ikke bruke telefonen, laptopen, nettbrettet eller slå av Wifi-ruteren før du legger deg for å få en dypere og bedre søvn.

Dra nytte av å sove i mange ganger

Gravide kvinner bør dra nytte av lur på dagtid når det er mulig

Hvis du ikke får mye søvn om natten, bør du ta en lur på dagen når det er mulig. Å legge seg tidlig om kvelden eller "sove" om morgenen vil gi deg mer tid til hvile for å ta igjen søvntap natten før.

Skap riktig soveplass

Om natten, skap forhold for tankene dine til å sovne ved å slå på klimaanlegget for å holde soverommet kjølig. Du bør også trekke for gardinene eller lukke vinduene for å skape en mer rolig atmosfære.

Bruk aromaterapi

For å forbedre søvnen under graviditeten er bruk av aromaterapi en måte mange gravide kvinner bruker. Du kan bruke eteriske oljer av lavendel, kamille og ylang-ylang som har evnen til å roe nervene. Prøv å legge 2-3 dråper eterisk olje på en vev og legg den under puten eller kjøp en diffusor for eterisk olje på soverommet for å få en dypere og bedre søvn.

Dessuten kan du også legge til noen dråper eteriske oljer i badekaret og suge i det i ca. 10 minutter for å hjelpe deg å slappe av. Du bør imidlertid også unngå å bruke en eterisk oljediffusor i lang tid fordi du kan oppleve oppkast eller migrene . Masser i stedet nakke og skuldre med passende eteriske oljer som olivenolje, drueolje eller lavendelolje for en god natts søvn.

Ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om 10 måter å bidra til å forbedre søvnløshet for gravide mødre mest effektivt. Forhåpentligvis har artikkelen gitt deg nyttig informasjon for å hjelpe deg med å få dyp og god søvn under graviditeten.