Å spise i tide bidrar til å opprettholde energien til kroppen. Derfor må du avtale tidspunktet for å spise så rimelig som mulig. Så når du skal spise frokost, nedenfor er den mest passende tiden å spise for din referanse.
Foruten å investere i en næringsrik måltidsmeny, er det svært viktig for helsen å danne og praktisere matvaner i tide. Her er fordelene og tipsene for å lage en sunn spiseplan.
Fordeler med å spise i tide
Formålet med å spise er å gi de næringsstoffene som er nødvendige for kroppens vitale aktiviteter. I den krever metabolisme en konstant strøm av glukose som kommer fra mat på tidspunktet for inntak eller tidligere glykogenakkumulering.
Overskudd lagres i leveren og musklene når kroppen går tom for energi å bruke, og omdanner protein til glykogen for å gi energi til hjernen. Glykogenreservene må være tilstrekkelige i 24 timer, noe som betyr at for å holde deg i live, må du spise minst en gang om dagen for ikke å tømme kroppens energireserver.
Vanligvis, etter 6 timer, vil sult dukke opp, dette er en naturlig syklus, bestemt av tidspunktet for materialene som leveres til kroppen. Så når du føler deg sulten, vil kroppen din signalisere at den trenger drivstoff til hjernen. Derfor er det viktig for helsen å skape en vane med å spise i tide.
Å spise i tide får fordøyelsessystemet til å fungere jevnt, uten å påvirke helsen
Effekter av faste, spising til feil tid
For å opprettholde organfunksjonen må kroppen bruke lagret protein, leveren begynner å lage glukose fra aminosyrer. Hvis tilstanden av faste eller spise på feil tidspunkt i lang tid vil gjøre kroppen underernært. I tillegg fører faste til mangel på visse vitaminer og mineraler i kroppen og kan føre til mange lidelser. Derfor er det avgjørende for god helse å spise minst 3 ganger om dagen til relativt presise tidspunkter.
Hva er den vitenskapelige tiden å spise?
Kroppens døgnrytme reguleres av en klokke i hjernen. Å spise til forskjellige tider hver dag øker risikoen for småspising og til slutt vektøkning. Å spise i tide vil bidra til å regulere appetitten og forhindre cravings og slag. Måltider må matche hormoner, inkludert kortisol, et hormon som skilles ut av binyrene. En av konsekvensene av høyt kortisol er vektøkning. Derfor, for å ha god helse, i tillegg til en næringsrik spisemeny, er det nødvendig å overholde en vitenskapelig spisetid.
På dagtid bør du prioritere mat som gir energi til aktiviteter, og middagen bør suppleres med matvarer som spiller en rolle i cellefornyelsen.
Når bør frokost?
Du trenger en frokost som inneholder nok karbohydrater, fett og proteiner. Du kan spise grovt brød med honning eller syltetøy for å gjenopprette lavt blodsukker om morgenen og legge til ost, egg eller skinke for ekstra protein. Så når er den beste frokosten? Ifølge eksperter bør frokosten spises mellom 6 og 8 om morgenen. Ikke spis frokost rett etter at du har våknet, fordi kroppen trenger ca 20 minutter på å føle seg sulten.
Når bør frokost? Den ideelle frokosttiden er fra 7-8 am
Når er det lunsj?
Lunsj bør spises 4-5 timer etter frokost. Jo mer du faster, jo mer sulten blir du. Så, respekter kroppens døgnrytme ved å spise i tide og ikke faste. Lunsj bør inneholde magert kjøtt, fisk, grønnsaker, stivelse, ...
Matbit
Etter 3 timers lunsj bør du ha en matbit. På dette tidspunktet er energien til lunsj i ferd med å ta slutt. Å legge til næringsstoffer på dette tidspunktet vil hjelpe deg å jobbe mer effektivt sent på ettermiddagen. Mat som passer til sidemåltider som fruktsalat, smoothies, nøtter, yoghurt, frukt, ...
Når er det middag?
Til slutt bør du spise middag mellom kl 19-20. Å spise middag for nær leggetid øker blodsukker- og insulinnivået, noe som gjør det vanskeligere for deg å sove, og lett å samle overflødig energi, noe som fører til vektøkning. Om kvelden bør du unngå mat som er vanskelig å fordøye. Prioriter lett fordøyelige proteiner som fjærfe eller fisk som vil gi kroppen de nødvendige karbohydratene.
Hva bør du huske på når du spiser frokost for god helse?
Med informasjonen ovenfor vet du allerede at frokost er dagens viktigste måltid og når den bør spises. Derfor bør du ikke spise og drikke gjennom høyttalere, det vil føre til dårlige effekter for kroppen. Når du spiser frokost, bør noen dårlige vaner unngås:
Ikke spis frokosten for full, noe som fører til at fordøyelsessystemet blir overbelastet, kroppen er sliten
Med informasjonen fra artikkelen ovenfor vet du sannsynligvis at frokost er veldig viktig og når bør du spise frokost . Så hold en sunn og næringsrik frokost hver dag og ikke glem å holde deg unna frokostvaner som skader kroppen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
Det er ikke rart at Cordyceps tilhører toppklassen innen orientalsk medisin med ekstremt gunstige effekter for helsen vår.
Cantaloupe - en frukt som kommer fra India med en kjølig, deilig smak som er elsket av mange mennesker, spesielt på varme sommerdager. Men for slankere er det ofte et spørsmål om å spise cantaloupe er fett.
Søtpoteter er en populær mat, ofte brukt i alle hjems daglige liv, spesielt med mange mennesker på diett. Imidlertid er det fortsatt noen som tviler på søtpotets evne til å hjelpe med vekttap. Så går det ned i vekt å spise søtpotet?
I tillegg til å varme opp og tilberede mat, kan en mikrobølgeovn også hjelpe til med å tine mat. Hvis du vet hvordan du tiner i mikrobølgeovnen, vil forberedelses- og tilberedningsprosessen være enklere og raskere.
