10 gode personlige hygienevaner for tenåringer
Personlig hygiene er hver persons ansvar og plikt, spesielt for tenåringer. Så hvordan lærer vi barna våre å forstå det?
List opp snacks du bør unngå før du legger deg
Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvorfor du ikke bør spise for mye om kvelden, og liste opp noen snacks som bør unngås før sengetid.
Maten vi spiser hver dag vil ha de som bør spises om kvelden, og omvendt er det retter som bør unngås om natten. Fordi disse matvarene lett vil føre til søvnproblemer, påvirke funksjonen til magen, lett skape mange helseproblemer. Så hva er snacks som bør unngås før sengetid? Sjekk ut informasjonen nedenfor.
Påvirker nattes matvaner søvnen?
Etter helseeksperters oppfatning er vanen med å spise middag for sent, eller preferansen for å spise sent på kvelden, en av hovedårsakene til søvnløshet, søvnvansker og urolig søvn hos mange mennesker.
Når vi spiser vil kroppen produsere insulin – et hormon som hjelper til med å omdanne mat til energi for å opprettholde kroppens vitale aktiviteter. Med andre ord, når kroppen tåler mat, gjenkjenner hjernen automatisk advarselssignaler for å hjelpe oss å holde oss våkne.
Derfor, når du spiser for mye om kvelden, spiser middag sent etter klokken 19, vil det være vanskeligere for deg å sovne. Samtidig forårsaker disse dårlige vanene også lett gastrisk refluks , noe som påvirker funksjonen til fordøyelsessystemet.
Å spise sent på kvelden er en av hovedårsakene til søvnløshet.
Det er best å trene på å spise middag ca 3 timer før du legger deg, unngå å spise sent på kvelden. Etter å ha spist et fullt måltid om kvelden, bør du gå en tur eller trene milde bevegelser for å fordøye maten godt, noe som gjør det lettere å sovne. Hvis du er sulten før du legger deg, kan du spise lett fordøyelig mat som frukt, fullkorn, usøtet yoghurt, ...
Snacks å unngå før du legger deg
Her er noen matvarer du trenger for å begrense spising om natten, spesielt rundt leggetid:
Drikker som inneholder koffein
Koffein er et stoff som forbedrer hjerne- og kroppsaktivitet, øker produktiviteten og reduserer tretthet. Men tåler du koffein om kvelden, vil det være veldig vanskelig å sove. Fordi det kan øke hjerneaktiviteten, øke årvåkenheten, gjøre deg begeistret om natten.
Tar du koffein om kvelden vil det være veldig lett å gjøre det vanskelig å sove
Noen drikker som inneholder koffein bør begrense drikking før du legger deg, for eksempel te, kaffe, kullsyreholdig brus, ...
Alkohol, alkoholholdige drikker
Alkohol, øl og drikker med høyt alkoholinnhold kan øke blodtrykket , øke smerter og gjøre det enkelt å gjøre det vanskelig for deg å sovne, eller å sovne eller holde deg i søvn. Dette er grunnen til at du etter en fylleøkt ofte er trøtt og har vondt i hodet dagen etter.
Nærmat
Normalt, når vi spiser om natten, vil vi prioritere å velge ferdigretter, hurtigmat som pizza, hamburger, pommes frites, røkt pølse, stekt kylling, melkete, ...
Disse rettene har alle ingredienser som inneholder mye salt, sukker, fett, karbohydrater,... Tvert imot er de alle svært lite fiber, eller til og med ingen.
Derfor, når du spiser disse matvarene, trenger kroppen mer tid til å fordøye fullt. Samtidig, under fordøyelsen, vil karbohydrater frigjøres i form av glukose, noe som fører til en økning i blodsukkeret. Derfra vil du være utsatt for oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, tung mage, problemer med å sovne som fører til søvnløshet.
Søt mat
Kaker, godteri, søtt brød, ... når det spises mye vil det øke innholdet av sukker og mettet fett i kroppen. Når blodsukkeret øker, vil insulin også øke, noe som påvirker søvnkvaliteten.
For ikke å nevne, å spise mye mat som inneholder mye sukker er også lett å forårsake fedme, diabetes, hjertesykdom, ...
Fet mat
Mat med mye fett og høyt fett vil gjøre at fordøyelsesprosessen tar lengre tid enn vanlig. Derfor, hvis du spiser før du sover, vil ikke maten bli fordøyd i tide, noe som forårsaker gastro-duodenal refluks, lett halsbrann, halsbrann, diaré, ... direkte påvirker søvnen.
Fettete matvarer, varm krydret mat, søtsaker,... er alle søppelmat som bør unngås før du legger deg
Varm krydret mat
Som stekt mat med mye fett og fett, vil varm krydret mat også lett forårsake magerefluks, halsbrann for kroppen. Når du legger deg for å sove, er det lett å få mange ubehagelige symptomer som kvalme, svimmelhet, magesmerter, ...
Dessuten sa forskere også at i varm krydret mat inneholder Capsaicin. Dette er en forbindelse som bidrar til å øke kroppstemperaturen. Men hvis du tåler mye om kvelden, så er de synderen som gjør det vanskelig for deg å sove.
Ovennevnte er noen av snacks som bør unngås før du legger deg fordi de lett kan påvirke funksjonen til fordøyelsessystemet, forårsake søvnløshet eller dårlig søvn. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å få mer erfaring med å ta vare på din egen helse, og dermed forhindre mange farlige sykdommer. En god og dyp søvn vil være tiden for å hjelpe kroppen å gjenopprette den raskeste skaden.
Hva er en balansert ernæringspyramide?
Hva er en balansert, rimelig ernæringspyramide? Den balanserte ernæringspyramiden sikrer tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for varig helse, fleksibilitet og sykdomsunngåelse.
Vet foreldre hvordan de skal supplere vitaminer for barn med anoreksi?
Foreldre bør supplere vitaminer for barn med anoreksi hvordan er den mest balanserte og rimelige, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Bemerkelsesverdige poeng ved tilskudd av vitaminer for barn
Hvordan bør vi supplere vitaminer for små barn? Hvilke vitaminer å velge og hvor mye? La oss svare sammen gjennom følgende artikkel!
Okinawa Fucoidan +++ Jpanwell - Gylden mat for å forhindre kreft
Okinawa Fucoidan +++ Jpanwell Cancer Prevention Tabletter bidrar til å styrke motstanden og nøytralisere frie radikaler, hjelpe til med å redusere bivirkninger av giftige kjemikalier, støtte leverbeskyttelse og antialdring for kroppen.
Svar: Hva skal du spise for å fjerne slim raskt og effektivt?
Hoste med slim forårsaker ubehag og påvirker åndedrettshelsen til hver person negativt. Slimsprengende matvarer hjelper deg med å kvitte seg med slimsekret fra halsen når du hoster. Så hva du skal spise for å fjerne slim raskt og effektivt er et spørsmål som mange mennesker er interessert i.
Hva er den viscerale fettindeksen? Beregning og relaterte helseproblemer å vite
Fett i kroppen bidrar til å støtte vitale aktiviteter, bygge celler samt lagre energi. Men når den viscerale fettindeksen er for stor, vil det være helsefarlig. Lær om farene ved visceralt fett og hvordan du kan forhindre det!
Svar på spørsmålet: Kan gravide spise kaninblodsuppe?
Ikke bare menn, men mange kvinner liker også blodoverføringer som gjess, ender, kaniner osv. På grunn av konseptet om at blodpudding har evnen til å kjøle ned kroppen. Så faktisk, kan gravide spise kaninblodsuppe, er det greit å spise mye?
Spørsmål og svar: Er sjømatallergi arvelig?
Er sjømatallergi arvelig? Dette er et spørsmål og bekymring for mange mennesker fordi de ikke vet om barna deres er født med sjømatallergier som foreldrene deres? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
Er durianfrø spiselige? Hva er fordelene med å spise durianfrø?
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er næringsverdien til durian? Er det godt å spise mye durian?
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.