Forslag til vekttapmenyer for studenter

Situasjonen til overvektige studenter øker i det moderne samfunnet. Å gå ned i vekt med et balansert kosthold er den sikreste måten å gå ned i vekt med skolealder. Hvis du er interessert, se vekttapmenyen for studenter nedenfor!

I det moderne samfunnet faller flere og flere studenter inn i tilstanden av overvekt og fedme . Å gå ned i vekt for denne gruppen av fag er litt vanskelig fordi kroppen fortsatt trenger nok næringsstoffer for å vokse og studere hardt. De trenger en vitenskapelig og alderstilpasset diett for vekttap. Vekttap-menyen for studenter nedenfor kan oppfylle denne standarden.

Situasjonen til overvektige elever har en tendens til å øke

Elever på ungdomsskoler og videregående skoler er gruppen med høyest risiko for overvekt på grunn av følgende årsaker: 

• Kostholdet ditt mangler vitenskap når du ofte blir venner med søppelmat, fastfood, skolegatemat. Dette er alle matvarer som inneholder mye kalorier, men lite næringsstoffer, noe som lett kan føre til vektøkning. 
• Barn i dag har en generell tendens til å være stillesittende og delta i idrett. Denne vanen fører også til at kroppen lagrer fett og går opp i vekt når mengden kalorier kroppen forbrenner er mindre enn kaloriene som tas inn gjennom maten. 
• Det harde studiet gjør at de blir sent oppe og ofte møter presset av å studere og ta eksamen. Dette påvirker i stor grad stoffskiftet og stoffskiftet og er årsaken til overvekt. 
• Genetiske faktorer kan også føre til at barn blir overvektige eller overvektige.

Antall overvektige studenter i vårt land har en tendens til å øke

Prinsipper for å bygge vekttapmenyer for studenter

Når du bygger en vekttapsmeny for elever, må foreldre huske på følgende prinsipper: 

Trenger å gi nok essensielle næringsstoffer

Skolealder er alderen da kroppen har behov for omfattende ernæring for både fysisk og intellektuell utvikling. Et barns kosthold må gi et komplett utvalg av essensielle næringsstoffer for at kroppen skal utvikle seg omfattende og være sunn. Energiinntak i måltider må også sikre at det ikke påvirker barnas læring. Hvert måltid skal sikre tilstrekkelig tilførsel av hovedgruppene av stoffer, inkludert stivelse, protein, kaldt sunt fett, essensielle vitaminer og mineraler.

Gode ​​kostholdsmatvalg

Å velge god diettmat er en smart måte å gå ned i vekt på. Fordi trygt vekttap fra fersk mat alltid er den sikreste måten, passer for alle aldre. Følgelig bør vekttapsmenyen for elevene inneholde matvarer som: grønne grønnsaker, sesongens frukt, belgfrukter og nøtter, matvarer som gir magert protein, melk og ikke-meieriprodukter, sukker, fullkorn... I tillegg bør overvektige elever begrense matvarer inkludert: stivelse, tørket eller marinert frukt, søt godteri, fet mat, bearbeidet mat tilgjengelig ...

Reduser karbohydrater, øk fiber og sunt protein 

Eksperter anbefaler at vekttapmenyen for studenter bør kutte ned på stivelse, øke fiber og sunt protein. Kutt aldri stivelse helt. Sukkeret i stivelse gir energi til hjernen. Hvis du ikke spiser stivelse, vil elevene oppleve tretthet, tap av konsentrasjon og nedgang i læring. 500 g stivelse per dag er nok. Resten prioriterer å spise mat rik på fiber og magert protein. 

Å bygge en vekttapsmeny for studenter må følge visse prinsipper

Kaloriinntaket er mindre enn kaloriinntaket

Uansett hva du spiser, hva du avstår fra, kan overvektige mennesker bare gå ned i vekt når mengden kalorier som forbrukes er mindre enn mengden kalorier som forbrukes. Daglige aktiviteter med å studere, leke, trene, gjøre husarbeid... kan alle forbrenne kalorier. Før du bygger en meny, er det ekstremt nyttig å beregne antall kalorier elevene vanligvis forbrenner i løpet av en dag. 

Se vekttapmenyen for studenter om 1 uke

Hvis du ikke vet hvordan du bygger en daglig vekttapsmeny, kan du se 7-dagers menyforslagene nedenfor:

Dag 1 meny

• Frokost: 1 bolle med brune risnudler med kyllingbryst uten skinn, 1 kopp fersk melk uten sukker.
• Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 200 g kokte grønnsaker, 100 g fylte bønner med tomatsaus.
• Middag: 1/2 kopp brun ris, 100 g dampet magert svinekjøtt, 1 porsjon blandet grønnsakssuppe.
• Sen kveldsmåltid: 1/2 dragefrukt.

Meny for 2. dag

• Frokost: 1 bolle med spiret vermicelli, 200 ml gulrotjuice.
• Lunsj: 1/2 kopp stekt fisk brun ris, 1 kyllingbryst salat.
• Middag: 1/2 kopp brun ris, squashsuppe tilberedt med reker, 100 g tomatsaus.
• Sent på kvelden: 1 skive grovt brød og 110 ml usøtet melk.

Meny for 3. dag

• Frokost: 2 skiver svart brød, 1 omelett, tomat, fersk agurk servert, 1 krukke med usøtet yoghurt. 
• Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 1 del kokt chayote, 1 del kyllinglår uten skinn stekt med ingefær.
• Middag: 1/2 kopp brun ris, krabbenudelsuppe, magert biff stekt med bønner. 
• Middag: 1 kokt egg.

Vekttapsmeny for studenter som trenger å bytte retter for å bekjempe kjedsomhet

Meny for 4. dag

• Frokost: 1 kokt mais, 1 glass melk uten sukker.
• Lunsj: 1/2 kopp brun ris servert med fisk i tomatsaus, 1 porsjon kokte grønnsaker. 
• Middag: 1/2 kopp brun ris, 2 hardkokte egg, 1 porsjon kokt spinatsuppe med kjøttdeig.
• Sen kveldsmåltid: 1 liten skål med vermicelli.

Meny for 5. dag

• Frokost: 1 biff nudelsuppe, 1 agurk smoothie.
• Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 1 porsjon kokt magert svinekjøtt, 1 suppe med loofah tilberedt med reker.
• Middag: 1/2 kopp brun ris, 1 porsjon grillet kyllingbryst, 1 porsjon blandede grønnsaker.
• Sen kveldsmåltid: 1 banan.

Meny for 6. dag

• Frokost: 1 vårrull, 1 banan.
• Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 1 del stekte reker med magert kjøtt, 1 del kokt vann spinat.
• Kveld: 1/2 kopp brun ris, 1 bolle tofu suppe, 1 porsjon corned beef med fiskesaus.
• Sen kveldsmåltid: 1 krukke med usøtet yoghurt blandet med frokostblanding.

Meny for 7. dag

• Frokost: 1 stykke klebrig ris, 1 banan.
• Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 1 filet mignon med cove beans, 1 gulrotsmoothie.
• Middag: 1/2 kopp brun ris, 1 del grønnsakssalat, 1 del fisk med tomatsaus.
• Sen kveldsmåltid: 1/2 mango.

Oppmuntre barn til å delta i idrett for å gå ned i vekt effektivt

Hemmeligheten til å hjelpe studenter med å gå ned i vekt

Når du bruker en vekttapsmeny for studenter, er det noen suksesshemmeligheter som følger: 

• Spis suppe og grønnsaker først for å begrense mengden stivelse og mat som lastes inn i kroppen. 
• Hold 3 hovedmåltider, absolutt ikke hopp over måltider fordi det lett fører til en tendens til å spise mer ved de påfølgende måltidene. 
• Å bruke opplevelsen av å «tygge godt og mett lenge», å spise sakte bidrar til å redusere matforbruket og er bra for magen. 
• Drikk 2 - 2,5 liter vann per dag for å øke stoffskiftet og forbrenne fett. 

Foreldre må vurdere hvordan de kan gå ned i vekt raskt med funksjonell mat, fordi det kanskje ikke passer for barnas alder. I tillegg til å spise i henhold til vekttap-menyen for studenter, bør elevene velge en favorittsport å praktisere for å bidra til å gå ned i vekt og forbedre helsen.