Foreslå matvarer som hjelper til med å lysne øynene dine

Øynene er vinduet til sjelen. Å eie lyse og vakre øyne er det alle ønsker. Så hvordan ha lyse øyne? Hva er de nødvendige kosttilskuddene for å hjelpe lyse øyne? Følgende artikkel foreslår mat som hjelper til med å lysne øynene dine.

En sunn og vakker øyne er det alle ønsker. Men i tillegg til å beskytte og ta vare på øynene dine på riktig måte, er dietten også veldig nødvendig og viktig for å få et lyst øye. Her er noen iøynefallende matvarer du bør legge til menyen din i dag!

Essensielle vitaminer for lyse øyne

Et sunt, lyst øye avhenger av mange faktorer. Spesielt tilsetning av matvarer rike på vitamin A, C, B, E, omega 3 og antioksidanter er svært viktig og nødvendig. 

Vitamin A 

Vitamin A er virkelig viktig for øynene fordi det både beskytter øynene og støtter behandlingen av øyesykdommer effektivt. Følgelig kan vitamin A fremme helsen til hornhinnen og slimhinnene. Dessuten, bekjempe infeksjoner forårsaket av virus eller bakterier. Hvis kroppen mangler vitamin A, vil øynene dine ofte være såre, trøtte, uskarpe eller nattblindhet .

Vitamin A - et svært effektivt øyelysende middel 

Vitamin B

Gruppe B-vitaminer vil inkludere B1, B2, B6 og B12 for å beskytte øynene mot risikoen for øyerelaterte sykdommer. Spesielt vitamin B2 er det viktigste med funksjoner som pigmentutveksling i netthinnen, hjelper øynene til å tilpasse seg godt til alle lysforhold, begrenser tåreflåd og øyetretthet. Hvis det er mangel på vitamin B, vil synsnerven bli skadet som: hevelse, betennelse. 

Vitamin C

I tillegg må du tilsette mat som er rik på vitamin C for både å beskytte øynene mot de skadelige effektene av ultrafiolette stråler og styrke immunforsvaret samt kontrollere konjunktival blødning, betennelse, aldring av øynene osv. blødninger i øyeeplet.

Vitamin E

Vitamin E fungerer som en antioksidant. Derfor hjelper det å holde øynene skarpe, lyse og sunne, og spesielt for å forhindre enkelte øyesykdommer som makuladegenerasjon , grå stær, synstap, etc.

omega 3

Omega 3 arbeider for å beskytte essensiell fuktighet for øynene, og unngår tilstander som forårsaker smerte, kløe og tørre øyne. Samtidig har denne typen fettsyrer også evnen til å bekjempe glaukom og makuladegenerasjon.

Matvarer som hjelper til med å lysne øynene

Når du vet hvilke vitaminer som trengs for øynene dine, vil det gjøre det lettere for deg å velge riktig mat for å ha et skarpt og sunt øye.

Laks

Laks inneholder store mengder omega 3. Derfor anbefaler eksperter alltid at vi spiser laks minst 2 ganger i uken for å være bra for øynene og helsen. I tillegg er omega 3 også rikelig i tunfisk og annen sjømat, så du kan velge å diversifisere kostholdet ditt. 

Laks - mat som hjelper til med å lysne øynene 

Gulrot 

Med henvisning til den "gyldne maten" for øynene, er det umulig å ignorere gulroten - dette er en kjent rot i det daglige måltidet til hver familie. Med rikelig vitamin A-innhold og høyt luteininnhold bidrar gulrøtter til å øke tettheten av pigmenter i netthinnen, samtidig som de fremmer hornhinnehelsen. Så ikke glem å legge til gulrøtter i måltider for å beskytte øynene til familiemedlemmene dine. 

Søtpotet

I likhet med gulrøtter er søtpoteter også rike på vitamin A. Derfor vil økt bruk av søtpoteter i det daglige kostholdet bidra til å forebygge og redusere risikoen for øyesykdommer som grå stær, synstap, makuladegenerasjon osv . I i tillegg beskytte øynene mot betennelsestilstander forårsaket av bakterier og virus.

rød paprika

Det rikelige vitamin C-innholdet i rød paprika har evnen til å redusere eller forhindre risikoen for grå stær. Sammen med det hjelper også mineralene, spesielt antioksidanter i denne frukten, å holde øynene sunne ved å bremse eller forhindre aldringsprosessen.

Paprika er en av matvarene som hjelper til med å lysne øynene dine

Avokado

Avokado er kjent som en frukt som er både næringsrik og deilig. For å eie sunne øyne, ikke ignorer denne frukten fordi avokado inneholder mye vitaminer (A, B6, C, E) og luteinsykdommer.

Grønne bladgrønnsaker 

Grønne bladgrønnsaker (spesielt mørkegrønne) er ikke bare bra for kroppen, men også bra for øynene. Med et høyt innhold av zeaxanthin og lutein vil grønne bladgrønnsaker beskytte øynene mot solskader og bremse aldringsprosessen i øynene. Tilsett derfor regelmessig grønnsaker, spinat, grønnkål, ... til dine daglige måltider for å få sunne øyne. 

Magert kjøtt og fjærfe

Fjærfekjøtt som and, kylling, gjess, gjess inneholder mye kalium, sink, protein og jern. Spesielt sink spiller en svært viktig rolle i overføringen av vitamin A fra leveren til netthinnen. Derfor bør du i stedet for å spise mye svinekjøtt, storfekjøtt, bruke kjøtt fra fjærfe for å være bedre for øynene dine.

Over er  maten som hjelper til med å lysne øynene , bringe de nødvendige næringsstoffene. Håper delingen fra denne artikkelen vil hjelpe deg å alltid ha sunne og lyse øyne.

Dessuten, kosthold, må du også bygge deg opp en god vane og holde deg unna skadelige vaner som: Lesing under dårlige lysforhold, begrense bruken av datamaskiner og telefoner for mye, feil øyehygiene,... Først da kan du ha en sunn lyse øyne og ikke har øyesykdommer.