Årsaker til søvnvansker om natten

For å kurere søvnløshet raskt og effektivt, må du først vurdere årsaken til problemer med å sove om natten. Når den riktige årsaken er identifisert, den neste

For å kurere søvnløshet raskt og effektivt, må du først vurdere årsaken til problemer med å sove om natten. Når årsaken er identifisert, er neste trinn å velge riktig løsning.

1. Vanskeligheter med å sove om natten på grunn av støy fra omgivelsene

Søvn er vanligvis delt inn i 5 understadier: hvile, lett søvn, dyp søvn, veldig dyp søvn og drømmesøvn. For personer som har problemer med å sove om natten, vekkes første og andre trinn lettest av støy. Lyder som bilhorn, sterke dørlukkinger, gryter og panner, folk som snakker... kan vekke dem når som helst.

Selv om det er vanskelig, er vårt råd at du prøver å finne et rolig sted å sove godt før disse plutselige lydene gjør søvnproblemene dine til kroniske.

2. Søvnløshet på grunn av bruk av stimulerende midler

Stimulerende midler som gjør det vanskelig å sovne, som kaffe, tobakk og te fordi disse stoffene, når de kommer inn i kroppen, vil stimulere sentralnervesystemet og påvirke søvnkvaliteten.

Stimulerende midler som te og kaffe er årsaken til søvnvansker

Hvis du er "avhengig" av kaffe eller te, drikk det om morgenen. Unngå absolutt å drikke sent på ettermiddagen eller kvelden før du legger deg, ellers vil du få problemer med å sove om natten.

3. Søvnløshet på grunn av feil spising

For full vil føre til at magen blir overaktiv, du føler deg ukomfortabel og vanskelig å sove, det er best å spise middag 3 timer før du legger deg.

I motsetning til å spise for mye, gjør det å være for sulten også at du ikke får sove godt, nå kan du drikke en kopp varm melk eller snacks med noen kjeks.

4. Søvnløshet på grunn av stress, livspress fører til overtenking

Det er mange ting som forårsaker hodepine som arbeidspress, økonomisk press, familieforhold, selv på grunn av deres høye, uoppnåelige forventninger … som fører til søvnløshet om natten .

Å tenke når man blir undertrykt i lang tid vil forårsake psykologiske traumer, også kjent som stress

Disse overdrevne tankene, når de undertrykkes i lang tid, vil forårsake psykologiske traumer, også kjent som stress, som er en av de grunnleggende faktorene som fører til søvnløshet, ikke dyp søvn .

Hvis dette er tilfelle, må du søke psykoterapi for å løse det. Noen sa en gang at " når vi forandrer oss, forandrer verden seg også ", når vi lærer å åpne hjertene våre og nyte livet, vil sinnet vårt alltid være behagelig og søvnen vil gradvis komme tilbake til deg. .

5. Søvnløshet på grunn av levevaner

Daglige levevaner er årsaken til søvnvansker som få mennesker tenker på, men faktisk er effektene ekstremt mange, som kan nevnes som:

Å bruke telefonen før du legger deg er årsaken til mange menneskers søvnløshet

• Soverommet er ikke ryddig og rent, noe som gjør kroppen ukomfortabel.
• Soverommet er for trangt, rotete eller støyende.
• Vane med å se på TV, bruke telefonen før du legger deg.
• Sov og våkn til feil tid, vær sent oppe for å sove.
• Tren nær leggetid.
• La nattlyset være for sterkt.
• Sover for mye om dagen.

Ved å opprettholde disse vanene vil kroppens døgnrytme endre seg og gjøre det vanskelig å sove om natten. Så rådet her er å legge deg og våkne til en fast tidsramme. Med det, prøv å trene i minst 30 minutter om dagen, og du vil få en god natts søvn.

Vind