5 måter å effektivt lindre smerte og stivhet i nakken

Nakkestivhet eller smerter kan oppstå etter plutselige traumer, for eksempel et fall, eller fra det daglige stresset ved å se for mye på en datamaskin. Omtrent en tredjedel av amerikanerne vil oppleve nakkesmerter i løpet av et gitt år.

Når du har en stiv nakke, vil du oppleve at du beveger deg lite fleksibelt. Du kan også oppleve smerte, som kan stråle ned til skulderen eller hodet, sier Michael Gordon, en ortopedisk ryggradskirurg ved Hoag Orthopedic Institute. En stiv nakke kan forsvinne i løpet av noen dager eller ta flere uker å helbrede helt. Her er fem måter å bli kvitt nakkestivhet og lindre smerte.

Strekk i nakken

Rahul Shah, MD, en ortopedisk rygg- og nakkekirurg med Premier Orthopedic Spine Associates sier at tøyninger og øvelser bidrar til å styrke nakkemusklene for å forhindre nakkesmerter i utgangspunktet .

Alle bør strekke nakken minst to ganger om dagen og anbefale å holde følgende fire positurer i minst ti sekunder hver:

• Roter haken til venstre skulder; bytt deretter side.
• Før haken mot brystet.
• Se opp i taket.
• Før øret mot venstre skulder; bytt deretter side.

Nakkesmerter er et vanlig symptom hos kontorarbeidere

Eksperter anbefaler også isometriske øvelser for nakken. Slik gjør du denne øvelsen:

• Plasser høyre hånd forsiktig på høyre side av hodet.
• Skyv hodet forsiktig, som om du prøvde å presse hodet ned til motsatt (venstre) skulder.
• Mot den kraften, bruk nakkemusklene for å holde hodet oppe.
• Hold i 10 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
• Disse strekningene og øvelsene vil aktivere og styrke nakkemusklene, noe som gjør dem mindre stramme eller stive.

Tøye ut

Skånsomme øvelser kan lindre nakkesmerter

Stramhet i skuldrene, øvre del av ryggen og brystet kan manifestere seg som en stiv nakke fordi musklene i skuldrene, øvre delen av ryggen og nakken er sammenkoblet. Derfor kan skulderstrekk også bidra til å lindre nakkestivhet.

Det finnes en rekke statiske og dynamiske tøyningsøvelser som kan hjelpe til med å slappe av anspente muskler i skuldre, rygg og bryst. Her er tre eksempler på hvordan du kan strekke overkroppen hvis du opplever nakkesmerter:

• Åpen døråpning: Plasser håndflatene på rammen av den åpne døråpningen og skyv kroppen din fremover gjennom åpningen, pass på at du står oppreist og ikke lener deg fremover. Du vil føle en strekk i brystet og skuldrene. Hold i 30 sekunder.
• Cross Arm Stretch: Strekk ut den ene armen og før den over, bruk den motsatte armen til å strekke skulderen. Hold i 30 sekunder og gjenta med den andre armen.
• Spedbarns posisjon: Knestående. Før hendene fremover på gulvet, deretter frem og tilbake, kjenn at skuldrene og øvre rygg strekker seg.

Når du gjør disse strekningene, vil du mobilisere muskler og nerver, skape omstilling, strekke muskler og nerver, og sørge for at de ikke folder seg eller setter seg fast.

Påfør varme eller påfør is

Eksperimentering med varme kan bidra til å lindre nakkesmerter. Is er flott rett etter en skade, da det bidrar til å redusere betennelse. På den annen side hjelper varme med å slappe av muskler og øke blodstrømmen til området, noe som kan oppmuntre til helbredelse.

I tillegg til deres fysiologiske effekter, kan varme og kalde kompresser også bidra til å distrahere deg fra smerte.

Å velge mellom is eller varme kommer ned til personlig preferanse. Du kan også erstatte vekslende varme og kalde opplevelser ved å bruke en varmepakke og deretter noen timer senere med en kald kompress.

Prøv smertestillende krem

Disse kremene gir lokal smertelindring uten bivirkningene som kan komme med orale medisiner, inkludert magesår og nyresykdom, spesielt for personer over 65 år.

Bruk av reseptfrie legemidler

Hvis du har hyppige smerter, kan reseptfrie smertestillende midler, inkludert både aktuelle og orale, hjelpe. Hvis aktuelle kremer ikke virker, prøv et reseptfritt oralt smertestillende middel.

Eksperter anbefaler å starte med Tylenol (acetaminophen), som har færre risikoer enn aspirin og ibuprofen . Men hvis det ikke hjelper, kan aspirin og ibuprofen hjelpe deg med å få mer smertelindring.

Hvis du ønsker å redusere betennelse - en vanlig årsak til tetthet og stivhet i nakken - kan det hjelpe å ta ibuprofen eller aspirin i en kort periode.

For å unngå bivirkningene av aspirin og ibuprofen, bør du ikke ta dem mer enn tre ganger i uken. Pass også på å følge doseringsinstruksjonene for produktet som er oppført på emballasjen.

Når skal du oppsøke lege om en stiv nakke?

Se legen din hvis nakkesmertene ikke forsvinner og blir verre

Vanligvis krever ikke en stiv nakke et besøk til en lege fordi de fleste stive nakker går over av seg selv.

Du bør imidlertid oppsøke lege hvis:

• Din smerte eller stivhet forsvinner ikke innen to uker.
• Du har vært i en bilulykke eller en annen ulykke, inkludert et fall. Det er best å bli sjekket for å utelukke alvorlige skader.
• Du føler smerte som et elektrisk støt, noe som kan indikere en nerve i klem.
• Du kjenner smerte eller nummenhet spre seg nedover armen eller hånden.

Folk er utsatt for stive nakker på grunn av vekten som nakkemusklene våre må støtte. Å bruke mye tid på skjermer eller være i en ulykke kan forårsake stiv nakke, men noen ganger skjer det uten tilsynelatende grunn. Hvis du har en stiv nakke, strekk forsiktig nakken og skuldrene utover dagen. Påføring av varme eller is om ønskelig og bruk av reseptfrie smertestillende midler kan også hjelpe.

Over er 5 metoder for å effektivt lindre smerte og stivhet i nakken . Å komme seg etter en stiv nakke kan kreve tålmodighet. En muskelrift kan ta fire til seks uker å helbrede, og du må være forsiktig med kroppen din i løpet av den tiden.