Hvor mange kalorier forbrenner hoppetau?

Hvis du er ute etter en helkroppstrening som forbrenner mange kalorier, så er hoppetau et forslag du ikke bør gå glipp av. Så hvor mange kalorier forbrenner hoppetau? Hvordan hoppe tau effektivt?

Vil du trene og forbrenne kalorier for å forbedre fysikken din  , men har ikke for mye tid til emner som krever kompliserte teknikker, som vil være valget for deg? Svaret er å hoppe tau – en av de mest effektive og enkleste kaloriforbrenningsøvelsene å gjøre. Du kan bli overrasket over hvor mange kalorier hoppetau forbrenner!

Kaloriforbruk formel

Faktisk, hvor mange kalorier hoppetau forbrenner avhenger av mange faktorer som: kroppsvekt, kjønn, hastighet, vær, klær å ha på seg når man hopper tau, osv. Personer med stor kroppsvekt kan forbrenne flere kalorier. Ifølge forskning kan en mann som hopper tau forbrenne flere kalorier enn en kvinne. 

Det kan være vanskelig å beregne kaloriforbrentheten når du hopper tau nøyaktig. Men vi kan fortsatt beregne det pålitelige tallet i henhold til følgende formel: 

Kalorier = 0,0175 x MET x vekt x tid.

Der inne:

• Vekt i kilo.
• Tid i minutter.
• MET-indeks = 11,8 METS for hoppetau.

For eksempel må vi beregne hvor mange kalorier hoppetau forbrenner for en person som veier 80 kg, 30 minutters hoppetid vi har: Kalorier = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Mange mennesker er ganske overrasket over å vite at hvert minutt med jogging forbrenner kroppen i gjennomsnitt 10-15 kalorier. Og hvert minutt kan hoppe tau forbrenne i gjennomsnitt 10-20 kalorier. 

Hoppetau bidrar til å trene hele kroppen og forbrenne kalorier effektivt.

Hvor mange kalorier forbrenner hoppetau på 15 minutter?

Når du hopper tau, trenes kroppen vår med hele kroppen, så kaloriene som forbrennes vil være mer enn bare å trene en muskelgruppe, bevege en del av kroppen. For en gjennomsnittlig person er den gjennomsnittlige mengden kalorier forbrent på 1 minutt omtrent 10 kalorier. Så hvor mange kalorier brenner et 15-minutters hoppetau? Gjennomsnittlig anslag kan være 150 - 300 kalorier - et ganske imponerende tall. 

I følge statistikk hopper en kvinne som veier 68 kg tau hver dag i 30 minutter. Mengden kalorier som forbrennes per dag er 300 kalorier. Dermed er den totale mengden kalorier kroppen forbrenner på 5 dager med trening 1500 kalorier. Dette tallet er imidlertid ikke riktig for alle. 

Hva om hoppetau ikke telles etter minutter, men etter antall? Hvor mange kalorier reduserer 100 hoppetau? I likhet med ovenstående varierer antall kalorier som forbrennes når du hopper tau 100 ganger fra person til person og avhenger av mange faktorer. Men i gjennomsnitt vil hver person forbrenne omtrent 14 kalorier når han hopper tau 100 ganger. Hvor mange kalorier reduserer 500 hoppetau? Dette tallet kan være 70 kalorier - 100 kalorier avhengig av det spesifikke tilfellet. På samme måte, hvor mange kalorier reduserer 1000 hoppetau? Svaret kan være mellom 140 - 200 kalorier - et ekstremt imponerende tall. 

Problemet vi må bry oss om er ikke bare hvor mange kalorier hoppetau brenner. Fordi å hoppe tau gir mange helsemessige fordeler som: 

• Fremme kardiovaskulær helse, forhindre koronar aterosklerose , blodfett, hjertesvikt, ...
• Forbrenn overflødig fett, begrense opphopning av magefett, kontroller overvekt og fedme .
• Utholdenhetstrening for hele kroppen.
• Tren kroppens evne til å holde balanse.

Instruksjoner for å hoppe i tau forbrenner kalorier riktig

Selv om det er enkelt å hoppe tau, er det ikke alle som vet hvordan man hopper tau trygt og forbrenner kalorier effektivt. Hvis du akkurat har begynt å praktisere dette emnet, kan du se følgende instruksjoner: 

Intensitet som passer for hver dag

Den første regelen når du begynner å hoppe tau er å trene med riktig intensitet hver dag. Detalj: 

• Den første dagen kan du hoppe kontinuerlig i 30 sekunder og deretter hvile i 30 sekunder. Gjenta prosessen ovenfor 7 ganger. 
• På den andre dagen gjør du hoppetauet kontinuerlig i 30 sekunder, og hviler deretter i 60 sekunder. Prosessen gjentas 12 ganger på rad. Når du hopper tau, bør du prøve å klemme musklene. 
• Dag 3 kan du "leve opp" ved å hoppe kontinuerlig i 30 sekunder og redusere hviletiden til 12 sekunder. Denne prosessen gjentas 12 ganger på rad. 

 Vil du vite hvor mange kalorier hoppetau forbrenner og hvordan hoppetau forbrenner flere kalorier?

Effektive hoppetau-stiler som brenner kalorier

For å forbrenne kalorier effektivt, kan du bruke hoppetauøvelser som følger: 

• Øvelse 1: Denne øvelsen består kun av påfølgende hopp og hviler. Du hopper tauet i 30 sekunder og hviler deretter i 60 sekunder. Prosessen gjentas 9 ganger på rad. Når du gjør denne øvelsen vil du føle at kroppen blir varm. Det er også da kalorier i kroppen forbrennes. 
• Øvelse 2: Når du hopper tau kombinerer du beinbevegelser for å stramme musklene innen 30 sekunder. Hviletiden økte til 90 sekunder. Prosedyren gjentas 4 ganger på rad. 
• Øvelse 3: Dette er en øvelse som kombinerer hoppetau og armhevinger. Først gjør du hoppetauet i omtrent 30 sekunder og hviler deretter i 12 sekunder. Gjenta prosessen 2 ganger og gå videre til de neste 30 sekunders push-ups. 

Den riktige hoppetaustillingen

Hvis du er interessert i hvor mange kalorier hoppetau forbrenner, bør du prøve å trene på riktig hoppestilling. Noen få notater som vil være nyttige for nybegynnere er: 

Det er best å velge et hoppetau med håndtak. Lengden på tauet må justeres slik at det er enkelt og praktisk å hoppe tau for å unngå å snuble. 

• Når du danser, bør du prøve å slappe av hofter, knær, ankler. 
• Du bør bare bruke håndleddet til å justere hoppetauet, ikke skulderen.
• Når du lander, prøv å øve på å lande med fremre halvdel av foten for å unngå fotsmerter. 
• Under hoppetauet skal utøveren holde skuldrene rette. Feil holdning kan lett forårsake ryggsmerter.
• Det er ikke nødvendig å hoppe for høyt over bakken. Du trenger bare å holde en avstand på 2,5 cm fra bakken, noe som er ideelt. 

Hoppetau krever riktig teknikk for å unngå skade.

Merk når hoppetau forbrenner kalorier

• Før du hopper tau bør du varme opp beinleddene nøye for å unngå uønskede kramper eller skader. 
• Du bør velge et flatt gulv for å hoppe tau. Det er best å velge et hardt gulv for mer sprett og bra for fuger. Absolutt ikke hopp på det grove gulvet eller ha fremmedlegemer spredt på gulvet. 
• Hvis du planlegger å trene seriøst, bør du investere i et par kvalitetssko for å sikre sikkerheten til føttene dine. 
• Når for mett eller for sulten er ikke egnet til å hoppe tau. Hvis du må trene etter å ha spist, bør du sørge for å spise ca 1 time før du trener. 
• Det viktigste å hoppe i tau er utholdenhet og regelmessighet. Raske hopp og høye hopp er egentlig ikke nødvendig. Å opprettholde praksisen med å hoppe tau 5 dager i uken, 30 minutter om dagen er for ideell for å brenne kalorier. 

Kanskje mange mennesker har "øyne O, munn A" når de vet hvor mange kalorier hoppetau forbrenner . En sport som er enkel, men som har evnen til å forbrenne kalorier ekstremt effektivt, er vel verdt å prøve, er det ikke? Ønsker deg å øve skikkelig på å hoppe tau og oppnå de forventede helseresultatene!