Instruksjoner for fysioterapiøvelser for plantar fasciitt hjemme

Plantar fasciitt er en svært vanlig skade hos eldre og personer som ofte er aktive. Derfor vil kunnskap om plantar fasciitis fysioterapeuter hjelpe deg å redusere smerte mer effektivt.

Hvis du lider av plantar fasciitt-skade, er fysioterapiøvelser definitivt en nødvendig metode. Dette er en av de raske, effektive og kostnadseffektive måtene å helbrede smerte på. I denne artikkelen, la oss lagre fysioterapiøvelsene for plantar fasciitt hjemme.

Hva er plantar fasciitt?

Bilder av plantar fasciitt

Plantar fasciitt er en tilstand der plantar fascia er skadet, noe som fører til smerter i fotsålene. Plantar fascia består av kollagenfibre som strekker seg fra hælbenet til tuppen av metatarsalbenene nær hælen. Denne senen er utsatt for en ganske stor påvirkning fra tyngdekraften til hele kroppen. Derfor er den også svært utsatt for skader ved trening, stående lenge eller høy alder. Dette er også hovedårsakene til plantar fasciitt. I tillegg er det en rekke andre årsaker som: bruk av feil fottøy, bein- og leddsykdommer, overvektige og overvektige personer , personer med flate føtter .

Plantar fasciitt kan skilles gjennom flere symptomer som:

• Smerter i fotsåler og hæler har en skarp smerte som å bli stukket av en skarp gjenstand.
• Smerten øker vanligvis i intensitet fra mild til alvorlig. Spesielt vondt om morgenen når du våkner.
• Forekommer kun på ett ben.
• Sitt og legg deg ned uten smerte. Smertene øker ved løping, avtar når man går eller ikke bruker kroppsvekt på foten.
• Når du utfører bevegelser som bøyer beinet eller strekker foten, peker tærne mot leggen, smerten øker.

Behandlingsmetoder for plantar fasciitt

Plantar fasciitt kan deles inn i 2 grader, akutt og kronisk plantar fasciitt. Avhengig av alvorlighetsgraden varierer også behandlingsmetodene. Noen av de populære metodene inkluderer:

• Hvil med måte.
• Kald komprimering: Legg noen isbiter i en tøypose eller et mykt håndkle og påfør det på det smertefulle området i ca. 15 minutter. Utfør 3-4 ganger om dagen for å redusere betennelse og smerte effektivt.
• Bruk av reseptfrie medisiner: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) ved behandling av plantar fasciitt. Effekten av stoffet er anti-inflammatorisk og rask smertelindring.
• Kirurgi: Denne metoden brukes i tilfeller av alvorlig sykdom. Men det er også viktig å oppsøke lege fordi kirurgi kan forårsake mange farlige komplikasjoner.

Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt

Fysioterapi er en trygg, effektiv metode for personer med plantar fasciitt. Disse øvelsene kan brukes hjemme, på kontoret eller hvor som helst. Ta en titt på øvelsene nedenfor:

Øvelse 1: Strekk ut fotsålene

Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt - strekking av fotsålene

Trinn 1: Sitt på en stol, legg det smertefulle benet på kneet, og benet gjør ikke vondt.

Trinn 2: Den ene hånden holder hælen, den andre hånden holder tærne.

Trinn 3: Hånd som holder tærne, prøv å trekke den delen mot leggen for å hjelpe til med å strekke musklene i fotsålene. Hold på maksimal spenning i 10 sekunder, og slipp deretter.

Trinn 4: Utfør denne strekningen 5-10 ganger.

Øvelse 2: Strekk ut leggene

Fysioterapiøvelser for å behandle plantar fasciitt, ​​trekke i leggen

Trinn 1: Utøveren står vendt mot veggen, omtrent to til tre fot unna veggen.

Trinn 2: Hendene mot veggen, smertefrie føtter går ett skritt frem.

Trinn 3: Senk kneet litt på forbenet, senk tyngdepunktet og strekk baksiden av leggen på den smertefulle siden. Smertefulle ben er alltid rett.

Trinn 4: Hold stillingen i omtrent 10 sekunder, og slapp av tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.

Oppgave 3: Rull ballen

Trening med ballrulling

Trinn 1: Sitt på en stol, legg ballen på bakken (tennisball, golfball kan brukes).

Trinn 2: Plasser sålen til den berørte foten på toppen av ballen.

Trinn 3: Bruk den foten til å flytte ballen fra hælen til tærne. Når du beveger deg, er det nødvendig å bruke en moderat kraft på ballen for å strekke plantar fascia. Gjør øvelsen i 3-5 minutter.

Øvelse 4: Ta opp håndklær

Fysioterapi øvelser for plantar fasciitt plukke opp håndklær

Trinn 1: Utøveren sitter på en høy stol, knærne vinkelrett på bakken.

Trinn 2: Legg håndkleet under den såre foten. 

Trinn 3: Bruk tærne, klyp håndkleet for å holde knokene og løft det opp fra bakken. Kjenn strekk i fotsålene.

Trinn 4: Løft håndkleet fra bakken i ca. 10 sekunder.

Trinn 5: Slipp håndkleet og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.

Øvelse 5: Tren med strikk

Øvelser med strikk

Trinn 1: Utøveren sitter med rett rygg, bena strukket parallelt. Bruk strikk med god elastisitet.

Trinn 2: Trekk strikken over fotsålene slik at midten av strikken er ved fotsålene.

Trinn 3: To hender holder de to endene av strikken.

Trinn 4: Bruk hendene til å trekke de to endene av strikken mot kroppen slik at det smertefulle benet løftes opp fra bakken. Kjenn strekningen på baksiden av beinet.

Trinn 5: Hold stillingen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.

Ovenfor er en detaljert guide til fysioterapiøvelser for plantar fasciitt. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg med flere metoder for å behandle plantar fasciitt effektivt. Ikke glem å følge aFamilyToday Blog-siden for mer nyttig helsekunnskap.