Instruksjoner for fysioterapiøvelser for plantar fasciitt hjemme

Plantar fasciitt er en svært vanlig skade hos eldre og personer som ofte er aktive. Derfor vil kunnskap om plantar fasciitis fysioterapeuter hjelpe deg å redusere smerte mer effektivt.

Hvis du lider av plantar fasciitt-skade, er fysioterapiøvelser definitivt en nødvendig metode. Dette er en av de raske, effektive og kostnadseffektive måtene å helbrede smerte på. I denne artikkelen, la oss lagre fysioterapiøvelsene for plantar fasciitt hjemme.

Hva er plantar fasciitt?

Bilder av plantar fasciitt

Plantar fasciitt er en tilstand der plantar fascia er skadet, noe som fører til smerter i fotsålene. Plantar fascia består av kollagenfibre som strekker seg fra hælbenet til tuppen av metatarsalbenene nær hælen. Denne senen er utsatt for en ganske stor påvirkning fra tyngdekraften til hele kroppen. Derfor er den også svært utsatt for skader ved trening, stående lenge eller høy alder. Dette er også hovedårsakene til plantar fasciitt. I tillegg er det en rekke andre årsaker som: bruk av feil fottøy, bein- og leddsykdommer, overvektige og overvektige personer , personer med flate føtter .

Plantar fasciitt kan skilles gjennom flere symptomer som:

  • Smerter i fotsåler og hæler har en skarp smerte som å bli stukket av en skarp gjenstand.
  • Smerten øker vanligvis i intensitet fra mild til alvorlig. Spesielt vondt om morgenen når du våkner.
  • Forekommer kun på ett ben.
  • Sitt og legg deg ned uten smerte. Smertene øker ved løping, avtar når man går eller ikke bruker kroppsvekt på foten.
  • Når du utfører bevegelser som bøyer beinet eller strekker foten, peker tærne mot leggen, smerten øker.

Behandlingsmetoder for plantar fasciitt

Plantar fasciitt kan deles inn i 2 grader, akutt og kronisk plantar fasciitt. Avhengig av alvorlighetsgraden varierer også behandlingsmetodene. Noen av de populære metodene inkluderer:

  • Hvil med måte.
  • Kald komprimering: Legg noen isbiter i en tøypose eller et mykt håndkle og påfør det på det smertefulle området i ca. 15 minutter. Utfør 3-4 ganger om dagen for å redusere betennelse og smerte effektivt.
  • Bruk av reseptfrie medisiner: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) ved behandling av plantar fasciitt. Effekten av stoffet er anti-inflammatorisk og rask smertelindring.
  • Kirurgi: Denne metoden brukes i tilfeller av alvorlig sykdom. Men det er også viktig å oppsøke lege fordi kirurgi kan forårsake mange farlige komplikasjoner.

Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt

Fysioterapi er en trygg, effektiv metode for personer med plantar fasciitt. Disse øvelsene kan brukes hjemme, på kontoret eller hvor som helst. Ta en titt på øvelsene nedenfor:

Øvelse 1: Strekk ut fotsålene

Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt - strekking av fotsålene

Trinn 1: Sitt på en stol, legg det smertefulle benet på kneet, og benet gjør ikke vondt.

Trinn 2: Den ene hånden holder hælen, den andre hånden holder tærne.

Trinn 3: Hånd som holder tærne, prøv å trekke den delen mot leggen for å hjelpe til med å strekke musklene i fotsålene. Hold på maksimal spenning i 10 sekunder, og slipp deretter.

Trinn 4: Utfør denne strekningen 5-10 ganger.

Øvelse 2: Strekk ut leggene

Fysioterapiøvelser for å behandle plantar fasciitt, ​​trekke i leggen

Trinn 1: Utøveren står vendt mot veggen, omtrent to til tre fot unna veggen.

Trinn 2: Hendene mot veggen, smertefrie føtter går ett skritt frem.

Trinn 3: Senk kneet litt på forbenet, senk tyngdepunktet og strekk baksiden av leggen på den smertefulle siden. Smertefulle ben er alltid rett.

Trinn 4: Hold stillingen i omtrent 10 sekunder, og slapp av tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.

Oppgave 3: Rull ballen

Trening med ballrulling

Trinn 1: Sitt på en stol, legg ballen på bakken (tennisball, golfball kan brukes).

Trinn 2: Plasser sålen til den berørte foten på toppen av ballen.

Trinn 3: Bruk den foten til å flytte ballen fra hælen til tærne. Når du beveger deg, er det nødvendig å bruke en moderat kraft på ballen for å strekke plantar fascia. Gjør øvelsen i 3-5 minutter.

Øvelse 4: Ta opp håndklær

Fysioterapi øvelser for plantar fasciitt plukke opp håndklær

Trinn 1: Utøveren sitter på en høy stol, knærne vinkelrett på bakken.

Trinn 2: Legg håndkleet under den såre foten. 

Trinn 3: Bruk tærne, klyp håndkleet for å holde knokene og løft det opp fra bakken. Kjenn strekk i fotsålene.

Trinn 4: Løft håndkleet fra bakken i ca. 10 sekunder.

Trinn 5: Slipp håndkleet og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.

Øvelse 5: Tren med strikk

Øvelser med strikk

Trinn 1: Utøveren sitter med rett rygg, bena strukket parallelt. Bruk strikk med god elastisitet.

Trinn 2: Trekk strikken over fotsålene slik at midten av strikken er ved fotsålene.

Trinn 3: To hender holder de to endene av strikken.

Trinn 4: Bruk hendene til å trekke de to endene av strikken mot kroppen slik at det smertefulle benet løftes opp fra bakken. Kjenn strekningen på baksiden av beinet.

Trinn 5: Hold stillingen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.

Ovenfor er en detaljert guide til fysioterapiøvelser for plantar fasciitt. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg med flere metoder for å behandle plantar fasciitt effektivt. Ikke glem å følge aFamilyToday Blog-siden for mer nyttig helsekunnskap.


Leave a Comment

Hvordan behandle kneskålbruddskader foreslått av leger

Hvordan behandle kneskålbruddskader foreslått av leger

Patellabrudd er vanlig når pasienten faller og bøyer kneet til bakken. Denne skaden utgjør 2 til 4 % av alle brudd. Så hvordan defineres et patellarbrudd og hvordan kan denne skaden behandles effektivt? Les artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å finne svaret.

Instruksjoner for fysioterapiøvelser for plantar fasciitt hjemme

Instruksjoner for fysioterapiøvelser for plantar fasciitt hjemme

Plantar fasciitt er en svært vanlig skade hos eldre og personer som ofte er aktive. Derfor vil kunnskap om plantar fasciitis fysioterapeuter hjelpe deg å redusere smerte mer effektivt.

Spørsmål: Vil en menisk tåre gro av seg selv?

Spørsmål: Vil en menisk tåre gro av seg selv?

Menisken er laget av brusk i kneleddet. Menisken har en viktig rolle, men den blir veldig lett skadet. Bare en plutselig rotasjon kan føre til at menisken rives, så en meniskriv er en ganske vanlig skade. Så er revet menisk farlig? Vil en meniskrive gro av seg selv?

Dislokasjon av kneskålen og hva man bør passe på

Dislokasjon av kneskålen og hva man bør passe på

Litt om patella, hva er patellaluksasjon, symptomer og farlige komplikasjoner de medfører.

Hva er skulderluksasjon: Årsaker og effektiv behandling?

Hva er skulderluksasjon: Årsaker og effektiv behandling?

Dislokasjon av kragebenet er en alvorlig skulderskade som krever øyeblikkelig legehjelp. Sjekk ut tegnene og hvordan du forhindrer forskyvning av skulderbladet nå!

Dislokasjon av hoften: Årsaker og effektiv behandling

Dislokasjon av hoften: Årsaker og effektiv behandling

Hofteluksasjon er en sjelden type dislokasjon som utgjør kun 5 % av alle dislokasjoner. Konsekvensene er imidlertid ganske alvorlige.

Meniskriv: Tegn, årsaker og behandlingsanvisninger

Meniskriv: Tegn, årsaker og behandlingsanvisninger

Meniskrivning er en vanlig skade når du deltar i trafikken eller spiller sport når det er en sterk påvirkning på kneleddet.

Kan en brukket kneskål gå?

Kan en brukket kneskål gå?

Hva er et patellarbrudd, dets klassifisering, behandlingsmetoder og svar på spørsmålet: kan et patellarbrudd gå?

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.

Hva er Bactrim? Hva du trenger å vite når du bruker Bactrim

Hva er Bactrim? Hva du trenger å vite når du bruker Bactrim

Oppdatert guide om Bactrim - et kraftig antibiotikum mot infeksjoner. Lær om nyeste anbefalinger, sikker bruk og viktige forholdsregler for optimal behandling.

Hvor mange slag per minutt er normal hjertefrekvens?

Hvor mange slag per minutt er normal hjertefrekvens?

Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.

Hvor ligger galleblæren? Vanlige galleblæresykdommer og tegn

Hvor ligger galleblæren? Vanlige galleblæresykdommer og tegn

Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.

Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?

Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?

Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.

Hvorfor er lilletåen hoven og smertefull? Hvordan er behandlingen?

Hvorfor er lilletåen hoven og smertefull? Hvordan er behandlingen?

Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.