Plantar fasciitt er en svært vanlig skade hos eldre og personer som ofte er aktive. Derfor vil kunnskap om plantar fasciitis fysioterapeuter hjelpe deg å redusere smerte mer effektivt.
Hvis du lider av plantar fasciitt-skade, er fysioterapiøvelser definitivt en nødvendig metode. Dette er en av de raske, effektive og kostnadseffektive måtene å helbrede smerte på. I denne artikkelen, la oss lagre fysioterapiøvelsene for plantar fasciitt hjemme.
Hva er plantar fasciitt?
Bilder av plantar fasciitt
Plantar fasciitt er en tilstand der plantar fascia er skadet, noe som fører til smerter i fotsålene. Plantar fascia består av kollagenfibre som strekker seg fra hælbenet til tuppen av metatarsalbenene nær hælen. Denne senen er utsatt for en ganske stor påvirkning fra tyngdekraften til hele kroppen. Derfor er den også svært utsatt for skader ved trening, stående lenge eller høy alder. Dette er også hovedårsakene til plantar fasciitt. I tillegg er det en rekke andre årsaker som: bruk av feil fottøy, bein- og leddsykdommer, overvektige og overvektige personer , personer med flate føtter .
Plantar fasciitt kan skilles gjennom flere symptomer som:
Behandlingsmetoder for plantar fasciitt
Plantar fasciitt kan deles inn i 2 grader, akutt og kronisk plantar fasciitt. Avhengig av alvorlighetsgraden varierer også behandlingsmetodene. Noen av de populære metodene inkluderer:
Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt
Fysioterapi er en trygg, effektiv metode for personer med plantar fasciitt. Disse øvelsene kan brukes hjemme, på kontoret eller hvor som helst. Ta en titt på øvelsene nedenfor:
Øvelse 1: Strekk ut fotsålene
Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt - strekking av fotsålene
Trinn 1: Sitt på en stol, legg det smertefulle benet på kneet, og benet gjør ikke vondt.
Trinn 2: Den ene hånden holder hælen, den andre hånden holder tærne.
Trinn 3: Hånd som holder tærne, prøv å trekke den delen mot leggen for å hjelpe til med å strekke musklene i fotsålene. Hold på maksimal spenning i 10 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 4: Utfør denne strekningen 5-10 ganger.
Øvelse 2: Strekk ut leggene
Fysioterapiøvelser for å behandle plantar fasciitt, trekke i leggen
Trinn 1: Utøveren står vendt mot veggen, omtrent to til tre fot unna veggen.
Trinn 2: Hendene mot veggen, smertefrie føtter går ett skritt frem.
Trinn 3: Senk kneet litt på forbenet, senk tyngdepunktet og strekk baksiden av leggen på den smertefulle siden. Smertefulle ben er alltid rett.
Trinn 4: Hold stillingen i omtrent 10 sekunder, og slapp av tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.
Oppgave 3: Rull ballen
Trening med ballrulling
Trinn 1: Sitt på en stol, legg ballen på bakken (tennisball, golfball kan brukes).
Trinn 2: Plasser sålen til den berørte foten på toppen av ballen.
Trinn 3: Bruk den foten til å flytte ballen fra hælen til tærne. Når du beveger deg, er det nødvendig å bruke en moderat kraft på ballen for å strekke plantar fascia. Gjør øvelsen i 3-5 minutter.
Øvelse 4: Ta opp håndklær
Fysioterapi øvelser for plantar fasciitt plukke opp håndklær
Trinn 1: Utøveren sitter på en høy stol, knærne vinkelrett på bakken.
Trinn 2: Legg håndkleet under den såre foten.
Trinn 3: Bruk tærne, klyp håndkleet for å holde knokene og løft det opp fra bakken. Kjenn strekk i fotsålene.
Trinn 4: Løft håndkleet fra bakken i ca. 10 sekunder.
Trinn 5: Slipp håndkleet og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.
Øvelse 5: Tren med strikk
Øvelser med strikk
Trinn 1: Utøveren sitter med rett rygg, bena strukket parallelt. Bruk strikk med god elastisitet.
Trinn 2: Trekk strikken over fotsålene slik at midten av strikken er ved fotsålene.
Trinn 3: To hender holder de to endene av strikken.
Trinn 4: Bruk hendene til å trekke de to endene av strikken mot kroppen slik at det smertefulle benet løftes opp fra bakken. Kjenn strekningen på baksiden av beinet.
Trinn 5: Hold stillingen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.
Ovenfor er en detaljert guide til fysioterapiøvelser for plantar fasciitt. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg med flere metoder for å behandle plantar fasciitt effektivt. Ikke glem å følge aFamilyToday Blog-siden for mer nyttig helsekunnskap.
Patellabrudd er vanlig når pasienten faller og bøyer kneet til bakken. Denne skaden utgjør 2 til 4 % av alle brudd. Så hvordan defineres et patellarbrudd og hvordan kan denne skaden behandles effektivt? Les artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å finne svaret.
Plantar fasciitt er en svært vanlig skade hos eldre og personer som ofte er aktive. Derfor vil kunnskap om plantar fasciitis fysioterapeuter hjelpe deg å redusere smerte mer effektivt.
Litt om patella, hva er patellaluksasjon, symptomer og farlige komplikasjoner de medfører.
Meniskrivning er en vanlig skade når du deltar i trafikken eller spiller sport når det er en sterk påvirkning på kneleddet.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
Normal hjertefrekvens varierer med alder og aktivitet. Oppdag den optimale pulsen din med vår 2024-guide. Lær hvordan <strong>hjertefrekvens</strong> påvirker helsen og få ekspertverktøy for bedre hjertehelse.
Oppdag hvor galleblæren ligger og lær om de nyeste behandlingsmetodene for gallestein og andre galleblæresykdommer. Få viktige tips for forebygging og tidlig gjenkjenning av symptomer.
Oppdag årsakene til hoven og smertefull lilletå, inkludert gikt og leddgikt. Lær effektive behandlingsmetoder og nye forebyggende tiltak for bedre fothelse.
Oppdatert guide om ormekur: Lær når og hvordan du skal ta ormemiddel for best effekt. Inkluderer viktige kriterier for valg av medisin og sikkerhetsråd.
Oppdag årsaker, symptomer og effektive behandlingsmetoder for hoste med slim. Lær hvordan farge på slim kan avsløre underliggende sykdommer og når du bør søke lege.
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Oppdag den <strong>normale pustefrekvensen</strong> for alle aldre, faktorer som påvirker pusten, og praktiske tips for helsemonitoring. Lær hvordan du måler korrekt!
