Plantar fasciitt er en svært vanlig skade hos eldre og personer som ofte er aktive. Derfor vil kunnskap om plantar fasciitis fysioterapeuter hjelpe deg å redusere smerte mer effektivt.
Hvis du lider av plantar fasciitt-skade, er fysioterapiøvelser definitivt en nødvendig metode. Dette er en av de raske, effektive og kostnadseffektive måtene å helbrede smerte på. I denne artikkelen, la oss lagre fysioterapiøvelsene for plantar fasciitt hjemme.
Hva er plantar fasciitt?
Bilder av plantar fasciitt
Plantar fasciitt er en tilstand der plantar fascia er skadet, noe som fører til smerter i fotsålene. Plantar fascia består av kollagenfibre som strekker seg fra hælbenet til tuppen av metatarsalbenene nær hælen. Denne senen er utsatt for en ganske stor påvirkning fra tyngdekraften til hele kroppen. Derfor er den også svært utsatt for skader ved trening, stående lenge eller høy alder. Dette er også hovedårsakene til plantar fasciitt. I tillegg er det en rekke andre årsaker som: bruk av feil fottøy, bein- og leddsykdommer, overvektige og overvektige personer , personer med flate føtter .
Plantar fasciitt kan skilles gjennom flere symptomer som:
Behandlingsmetoder for plantar fasciitt
Plantar fasciitt kan deles inn i 2 grader, akutt og kronisk plantar fasciitt. Avhengig av alvorlighetsgraden varierer også behandlingsmetodene. Noen av de populære metodene inkluderer:
Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt
Fysioterapi er en trygg, effektiv metode for personer med plantar fasciitt. Disse øvelsene kan brukes hjemme, på kontoret eller hvor som helst. Ta en titt på øvelsene nedenfor:
Øvelse 1: Strekk ut fotsålene
Fysioterapiøvelser for plantar fasciitt - strekking av fotsålene
Trinn 1: Sitt på en stol, legg det smertefulle benet på kneet, og benet gjør ikke vondt.
Trinn 2: Den ene hånden holder hælen, den andre hånden holder tærne.
Trinn 3: Hånd som holder tærne, prøv å trekke den delen mot leggen for å hjelpe til med å strekke musklene i fotsålene. Hold på maksimal spenning i 10 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 4: Utfør denne strekningen 5-10 ganger.
Øvelse 2: Strekk ut leggene
Fysioterapiøvelser for å behandle plantar fasciitt, trekke i leggen
Trinn 1: Utøveren står vendt mot veggen, omtrent to til tre fot unna veggen.
Trinn 2: Hendene mot veggen, smertefrie føtter går ett skritt frem.
Trinn 3: Senk kneet litt på forbenet, senk tyngdepunktet og strekk baksiden av leggen på den smertefulle siden. Smertefulle ben er alltid rett.
Trinn 4: Hold stillingen i omtrent 10 sekunder, og slapp av tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.
Oppgave 3: Rull ballen
Trening med ballrulling
Trinn 1: Sitt på en stol, legg ballen på bakken (tennisball, golfball kan brukes).
Trinn 2: Plasser sålen til den berørte foten på toppen av ballen.
Trinn 3: Bruk den foten til å flytte ballen fra hælen til tærne. Når du beveger deg, er det nødvendig å bruke en moderat kraft på ballen for å strekke plantar fascia. Gjør øvelsen i 3-5 minutter.
Øvelse 4: Ta opp håndklær
Fysioterapi øvelser for plantar fasciitt plukke opp håndklær
Trinn 1: Utøveren sitter på en høy stol, knærne vinkelrett på bakken.
Trinn 2: Legg håndkleet under den såre foten.
Trinn 3: Bruk tærne, klyp håndkleet for å holde knokene og løft det opp fra bakken. Kjenn strekk i fotsålene.
Trinn 4: Løft håndkleet fra bakken i ca. 10 sekunder.
Trinn 5: Slipp håndkleet og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.
Øvelse 5: Tren med strikk
Øvelser med strikk
Trinn 1: Utøveren sitter med rett rygg, bena strukket parallelt. Bruk strikk med god elastisitet.
Trinn 2: Trekk strikken over fotsålene slik at midten av strikken er ved fotsålene.
Trinn 3: To hender holder de to endene av strikken.
Trinn 4: Bruk hendene til å trekke de to endene av strikken mot kroppen slik at det smertefulle benet løftes opp fra bakken. Kjenn strekningen på baksiden av beinet.
Trinn 5: Hold stillingen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør bevegelsen 5-10 ganger.
Ovenfor er en detaljert guide til fysioterapiøvelser for plantar fasciitt. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg med flere metoder for å behandle plantar fasciitt effektivt. Ikke glem å følge aFamilyToday Blog-siden for mer nyttig helsekunnskap.
Meniskriv er ikke et sjeldent skadetilfelle, menisk er en sårbar del, avrevet menisk kan være forårsaket av fall, arbeidsulykker, idrettstrening,... Selv om det ikke er for farlig, påvirker meniskriften pasientens helse ganske mye. hvis ikke rettidig intervensjon.
Patellabrudd er vanlig når pasienten faller og bøyer kneet til bakken. Denne skaden utgjør 2 til 4 % av alle brudd. Så hvordan defineres et patellarbrudd og hvordan kan denne skaden behandles effektivt? Les artikkelen nedenfor i aFamilyToday-bloggen for å finne svaret.
Hvor lang tid det tar å komme seg etter hofteledd etter behandling er forskjellig for hver person. Avhengig av omfang og alder vil restitusjonstiden variere.
Hvor lang tid tar plantar fasciitt å helbrede er et vanlig spørsmål mottatt fra pasienter med tilbakevendende plantar fasciitt over lang tid. Behandlingen av plantar fasciitt tar også mye tid og penger dersom sykdommen er alvorlig og ønsker å behandles fullstendig.
Årsaker og diagnostiske teknikker for patellafrakturer. Svar: Krever et kneskålbrudd operasjon?
Meniskoperasjon er en relativt enkel operasjon og etterlater få følgetilstander, men dersom pasienten ikke har en nøye plan for å komme seg etter meniskoperasjon, vil det ved et uhell forårsake uønskede komplikasjoner.I det lange løp vil det påvirke helsen din.
Plantar fasciitt er en svært vanlig skade hos eldre og personer som ofte er aktive. Derfor vil kunnskap om plantar fasciitis fysioterapeuter hjelpe deg å redusere smerte mer effektivt.
Menisken er laget av brusk i kneleddet. Menisken har en viktig rolle, men den blir veldig lett skadet. Bare en plutselig rotasjon kan føre til at menisken rives, så en meniskriv er en ganske vanlig skade. Så er revet menisk farlig? Vil en meniskrive gro av seg selv?
Hvordan er en skuldersubdislokasjon forskjellig fra en fullstendig skulderluksasjon? Hva er symptomene og gjeldende spesifikk behandling?
Skulderluksasjon bør spise hva? Svaret er mat rik på kalium som avokado, bananer, kokosvann, grønne grønnsaker. Disse matvarene er ikke bare...
Hvor lenge meniskriven vil gro, avhenger av hver pasients plassering, alder og underliggende sykdomsfaktorer som påvirker behandlingsprosessen eller ikke.
Litt om patella, hva er patellaluksasjon, symptomer og farlige komplikasjoner de medfører.
Dislokasjon av kragebenet er en alvorlig skulderskade som krever øyeblikkelig legehjelp. Sjekk ut tegnene og hvordan du forhindrer forskyvning av skulderbladet nå!
Tilbakevendende skulderluksasjoner er vanlig hos unge voksne på grunn av ulike traumer.
Hva skal du spise for en knekket kneskål? Mat du bør unngå når du har en brukket kneskål.
Hvis du opplever smerte, kjenn hulheten i leddet ved skulderen, men vet ikke årsaken fordi subdislokasjonen av skulderen er ukjent.
Hofteluksasjon er en sjelden type dislokasjon som utgjør kun 5 % av alle dislokasjoner. Konsekvensene er imidlertid ganske alvorlige.
Feil førstehjelp for skulderluksasjon, som fører til mange farlige komplikasjoner, som alvorlig påvirker evnen til å bevege seg senere.
Tilbakevendende skulderluksasjon er en av de alvorlige sykdommene, som påvirker pasientens liv og arbeidskapasitet.
Meniskrivning er en vanlig skade når du deltar i trafikken eller spiller sport når det er en sterk påvirkning på kneleddet.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Kan et brukket kragebein gjøre tungt arbeid? Les om behandling og rehabilitering for kragebensbrudd her.
Mange spør om analfistel kan gro av seg selv. Opplev ubehag og komplikasjoner? Se hva du bør vite mer om anal fistel!
