Eller skremme når du sover: Årsaker og løsninger

Søvnapné kan forstyrre søvnen, og hvis det skjer ofte, kan det påvirke helsen vår. Så hva er årsakene og måtene å overvinne tilstanden til å bli skremt når du sover?

Har du noen gang våknet når du sovnet og deretter holdt deg våken til morgenen fordi du ikke fikk sove igjen? Denne situasjonen foregår kontinuerlig, noe som gjør at du bruker mange netter på å "telle sauer" og våkner med mørke øyne og en sliten kropp? Hvis du er i denne situasjonen, bruk aFamilyToday-bloggen for umiddelbart å finne ut årsakene og hvordan du kan overvinne den oppsiktsvekkende søvnigheten som forårsaker søvnløshet og tretthet!

"Dekode" fenomenet oppsiktsvekkende når du sover

I følge statistikk blir opptil 70 % av verdens befolkning skremt når de sover. Dette innebærer at du sovner for raskt. Søvnen vår er delt inn i flere stadier. I de tidlige stadiene vil pulsen og pusten avta. Men hvis kroppen din er for trøtt før du sover, vil hjernen "brenne scenen", noe som fører til at denne fasen skjer raskere enn vanlig. Dette får hjernen vår til å reagere med et kjemisk støt vi er vant til å kalle skrekk. 

Skremmende søvn er hjernens reaksjon når du sovner for raskt

De fleste, uansett om de er unge eller gamle, voksne eller barn, har opplevd en skrekk mens de sover. Dette fenomenet skjer med hver person annerledes. Det er til og med folk som har et så lite rykk at de ikke blir lagt merke til og ikke våkner. Men i mange tilfeller forstyrrer det å bli skremt under søvn søvnen, forstyrrer til og med årsaken til søvnløshet. Mange sover eller blir skremt, så de har også konstant søvnløshet. 

Årsaker til oppsiktsvekkende søvn

Søvnapné kan komme fra en rekke vanlige årsaker, for eksempel:

Sover i feil stilling

Når du sover, må du ligge i riktig posisjon slik at hjernen din forstår at kroppen blir satt i en trygg tilstand. Hvis den ligger i feil stilling, vil hjernen forstå at kroppen står overfor en lur fare, så det skaper en følelse av usikkerhet, ikke sover dypt og sover eller blir skremt. Å sove i feil stilling er også årsaken til muskelsmerter, kramper, ...

Å sove i feil stilling forårsaker søvnløshet og ryggsmerter, muskelsmerter

Stresset sinn

Folk hvis sinn er for stresset på grunn av overarbeid eller stress i livet, blir også lett skremt når de sover. Bekymringer på dagtid legger press på nervesystemet. Personer med alvorlig stress våkner ofte midt på natten og har problemer med å sovne igjen. 

Drikk mye koffeinholdige drikker

Drikker med høyt koffeininnhold som kaffe og te kan gjøre deg søvnløs om natten. Dette er et stoff som stimulerer nervesystemet, og gir en følelse av årvåkenhet når du jobber. Men hvis det blir misbrukt, kan det føre til motsatt effekt av å ha problemer med å sove, ikke sove dypt og sove eller bli skremt. 

Kroppen mangler kalsium

Kalsium er ikke bare bra for bein og tenner, men også essensielt for nerve-, kardiovaskulære og muskelsystemer. Dette mineralet er ansvarlig for å balansere de to tilstandene av spenning og hemming av hjernebarken. Kalsiummangel kan føre til dårlig søvn, utsatt for muskelskjelvinger under søvn, og det er tilstanden av søvn eller skremme. Du bør lytte til kroppen din, ser du tegn på kalsiummangel må du supplere så fort som mulig!

Mangel på kalsium kan føre til søvn eller skrekk

Vitamin B12-mangel

Vitamin B12 har effekten av å øke røde blodlegemer, bekjempe anemi, bra for bein og tenner, bra for syn og hjerne, forbedre humør... Vitamin B12-mangel kan føre til alle de ovennevnte problemene. Og det er også årsaken til søvn eller oppsiktsvekkende. Noen andre manifestasjoner av vitaminmangel som diaré, keratitt, konjunktivitt ...

Trener hardt før du legger deg

Skånsom trening før sengetid antas å være en måte å hjelpe deg med å sove godt og dypt. Men hvis vi trener for hardt, kan det få oss til å skremme når vi sover.

Årsaken er på grunn av tunge bevegelser, sjelden trening kan forårsake melkesyrestagnasjon i kroppen. Når musklene er slitne, vil det stimulere spinalnervene til å forårsake kontinuerlige muskelsammentrekninger mens vi sover. I tillegg, hvis du trener for hardt før du sover, vil overflødig sukker i leveren bli konsumert, noe som også vil gi kramper.

Forebygging og forbedring av oppsiktsvekkende søvn

Sov i riktig posisjon

Å sove i riktig stilling er en måte å sove godt på uten å bli skremt . Riktig sovestilling for helsen anbefales av leger å ligge på siden når du sover eller ligge på ryggen med rett rygg. Du bør velge en madrass som er myk nok, men ikke for synkende for en bedre natts søvn. I tillegg til å sove i riktig stilling, bør du også sove tidlig, sove nok til å få en skikkelig kvalitetssøvn. 

Å sove i riktig stilling kan bidra til å forbedre tilstanden eller våkne opp når du sover

Minimer stress

Hver av oss står overfor visse problemer i livet. Men lær å leve fredelig med stress - en del av et stressende liv ved å finne en hobby for deg selv. Det kan være å se film, høre på musikk, lese bøker, reise, meditere... Under arbeid bør du veksle mellom perioder med hvile og avslapning. Finn ut effektive måter å redusere stress for å bruke hver dag!

Spise sunt 

Et vitenskapelig kosthold, sunne måltider kan definitivt redusere søvndyssene. Du bør merke deg: 

• Sørg for at ditt daglige kosthold gir nok kalsium, magnesium og vitamin B12 til kroppen din. 
• Begrens koffein, alkohol og gassdrikker for mye eller drikk før du legger deg.
• Spis mye grønne grønnsaker, frukt og mat tilberedt ved damping eller koking i stedet for frityrsteking. 
• Begrens fet mat, hold i stedet en diett rik på fiber og frukt.
• Ikke spis for mye før du legger deg eller hopp over middagen slik at du kan sove godt. 

Å drikke for mange koffeinholdige drikker kan føre til at du sover eller skremmer 

Sov dypt og få nok søvn

Du kan lære tips for å hjelpe deg med å sove bedre i dag. Alle trenger minst 7 timers søvn hver dag. Tidlig i seng og tidlig å stå opp er hemmeligheten bak en sunn kropp. I tillegg kan du dekorere soveromsplassen skånsomt med materialer, lys og farger som gir avslapning. Om nødvendig, bruk flere søvnstøttende kosttilskudd !

Vitenskapelig øvelse

Hvis tung trening før sengetid kan forårsake oppsiktsvekkende søvn, må du definitivt endre denne vanen. Ideelt sett bør du ikke trene kraftig ca 4 timer før du legger deg. Slapp av i kroppen ved å dyppe i et varmt bad, kroppsmassasje, lytte til meditasjonsmusikk ... Noen yogaøvelser som hjelper deg med å sove godt er også veldig nyttige!

Du vet, uten medisiner kan søvnapné forbedres når du endrer livsvaner og spiser godt. Men hvis søvn- eller skremmesituasjonen oppstår for ofte, og gradvis øker i frekvens og intensitet, vennligst kontakt legen din!