Effektive pilatesøvelser hjemme for nybegynnere

Ikke alle har ressurser og tid til å gå på treningsstudio eller pilatestime. Likevel er det mange som viker unna å trene hjemme fordi de ikke har utstyret eller ikke vet hvor de skal begynne. Pilates øvelser hjemme for nybegynnere på denne tiden vil være det perfekte valget. Disse bevegelsene bidrar ikke bare til å tone og styrke kroppen din, men forbedrer også balansen og fleksibiliteten.

I motsetning til treningsstudioet som krever kompliserte bevegelser eller yoga som krever fleksibilitet, er de   vanlige pilatesøvelsene enkle å gjøre. Enkelt som det, men fordelene de gir kan overraske deg.

Hva er Pilates?

Pilates har fått navnet sitt fra den tyske oppfinneren - Joseph Pilates. Han kom opp med Pilates-tilnærmingen som en helt ny måte å trene og regulere under første verdenskrig. Opprinnelig ble Pilates designet spesielt for veteraner. Hjelp dem å forbedre skjelettet så vel som ryggraden etter skader og løsne mentalt press.

Pilates kan sies å være ganske populær i USA og Vesten, men har bare dukket opp i Vietnam de siste årene. Derfor er det fortsatt mange som ikke vet hva denne sporten er og om de skal trene Pilates eller ikke.

Pilates er et sett med lett-intensitetsøvelser kombinert med utstyr

Pilates inkluderer øvelser med lett intensitet kombinert med utstyr som baller, ringer, tau å henge seg på. Derfor er det mange som misforstår denne formen for praksis som yoga eller gymnastikk.

Hovedstyrken til dette emnet er pusten, i tillegg til å fokusere på å forbedre holdning, fleksibilitet. I likhet med andre idretter er hovedprinsippet for Pilates at du må holde ut i regelmessig trening hver dag.

Helsefordeler ved å gjøre Pilates hjemme

De store fordelene med Pilates  har mange, hvis praktisert hjemme, raskt:

• Ryggraden er mer stabil enn før, noe som forbedrer fleksibiliteten til utøveren.
• Øker muskeltonus og styrke, spesielt magemuskler, hofter, korsrygg og rumpe.
• Forhindre eller hjelpe til med å rehabilitere skader relatert til muskel-, ledd- og ryggradsubalanser.
• Slapp av i skuldre, nakke og øvre del av ryggen, bedre fysisk koordinasjon, øk kroppsbevissthet.
• Dyp pusting bidrar til å øke lungekapasiteten og sirkulasjonen.
• Pilates vil hjelpe deg å fjerne stress, tretthet, minimere negative tanker. I stedet vil du være avslappet, ha et behagelig humør og ha en vakker, balansert kropp for å være selvsikker foran mengden.

Å trene Pilates hjemme gir mange helsemessige fordeler

Når bør jeg trene pilates?

I likhet med treningsstudioet bør du trene Pilates tidlig om morgenen eller kvelden. Dette er to gylne tidsrammer for å forbedre helsen din. Prøv å planlegge tid, bruk ca. 60 minutter på å øve hver dag for å oppnå ønsket effekt.

I tilfelle du ikke har for mye fritid, bruk tiden 15-20 minutter før du legger deg til å trene Pilates. Dette vil hjelpe deg å sove bedre og dypere.

Normalt passer Pilates ganske godt for følgende fag:

• Folk med ryggsmerter og vondt.
• Folk som ikke har tid til å trene (som kontorarbeidere).
• Familiemedlemmer må forbedre helsen sin.
• Du er i puberteten, trenger å forbedre din fysikk og høyde.

Den beste tiden å trene Pilates hjemme er tidlig morgen eller kveld

Enkle hjemme pilatesøvelser for nybegynnere

• Pilates The Hundred: En ekstremt enkel øvelse som nesten alle kan gjøre. Denne posituren hjelper nybegynnere til å varme opp, bli vant til å begynne å trene interkostal pusting, puste inn i brystkassen.
• Svømming:  En vekttapøvelse  som styrker setemusklene, ryggmuskulaturen, hamstrings samt strekker fremsiden av hofteområdet. Den har bevegelser som er nesten som svømming, så den er ikke vanskelig å gjøre, spesielt for de som har erfaring med svømming.
• Teaser-øvelse: Hjelper med å styrke hofte- og magemusklene når du forbedrer balansen. Dette er også en populær øvelse som er ypperlig for nybegynnere for å bli kjent med Pilates.
• Pilates The Saw: Denne øvelsen forbedrer og styrker kontrollen over de skrå musklene. Samtidig toner midjen, musklene og strekker hamstringene.
• Svanen: Pilatestrening Svanen hjelper til med å bygge styrke i ryggraden, ryggen, bena og baken for nybegynnere.
• Single - Leg Kick: En øvelse som hjelper til med å styrke setemusklene og hamstrings, mens du strekker quadriceps og hoftemusklene med et enkelt benspark.

Pilates The Saw er en enkel hjemmepilatesøvelse som passer for mange mennesker

Enkle feil å gjøre når du trener Pilates hjemme

• Glem den oppreiste holdningen når du går tilbake til den gamle stillingen: Pilates er en disiplin som legger stor vekt på holdning. Posisjonen til hender og føtter, spesielt kontroll av hodet, ribbeina eller bekkenet, er ekstremt viktig. Derfor må du sjekke treningsstillingen før, under og etter hver pilatesbevegelse.
• Feil pusting: Pilates bruker en rekke pusteteknikker, den vanligste er pusting i siden av brystkassen. Når du bruker denne tilnærmingen, vil du puste med både ribbeina og hoftene, noe som hjelper deg å unngå å puste når du trener Pilates.
• Overforbruk av bekkenet: Mange mennesker gjør denne feilen når de gjør Pilates. Du må huske at du bare bør bruke musklene når det er nødvendig for å kontrollere holdning og bevegelser. Ikke bruk unødvendige kroppsdeler under treningsøkten fordi de vil gi langsiktige uforutsigbare konsekvenser. 
• Hastverk: Å gjøre bevegelser sakte er enda vanskeligere enn å gjøre dem raskt. Hvis det gjøres for raskt, er det bare bena som virkelig er aktive. Derfor er det nødvendig å fokusere og trene bevegelsene sakte og nøyaktig. Du må utstyre deg med tiltak for å forhindre muskelspenninger når du trener for å unngå å påvirke helsen din.
• Tren Pilates-bevegelser du liker, ikke øvelser du trenger: Mange mennesker har en tendens til å gjøre favorittstillingene sine i stedet for de nødvendige. Dette gjør det vanskelig å oppnå ønskede treningsmål og effekter med dette faget.

Bør gjøre pilatesøvelser hjemme med standard holdning for å unngå helseeffekter

Plater er en kondisjonstreningsmetode som bruker en kombinasjon av bevegelser som har store vekttapeffekter. Dette emnet hjelper deg også med å forbedre din fysikk, helse og til og med bygge muskler. Informasjonen ovenfor kan forhåpentligvis hjelpe nybegynnere til å bli kjent med Pilates trygt og begynne å trene hjemme mest effektivt. Lykke til!