Pilatesøvelser for gravide å trene

Under graviditet anbefales pilates ofte av eksperter for gravide kvinner. I tillegg til å redusere mindre smerter, gir denne skånsomme treningsmetoden også avslapning og fleksibilitet til kroppen.

Pilates i dag har etter hvert blitt en populær disiplin sammen med yoga og gym. Under svangerskapet, hvis du trener pilates riktig, vil kroppen din ha flere positive endringer. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage pilatesøvelser for gravide her!

Hva er Pilates?

Pilates er en kombinasjon av en serie lett kontrollerbare øvelser som bidrar til å øke muskelstyrken og forbedre helsen. For tiden kan gravide praktisere pilates for å forbedre helsen. Imidlertid er det fortsatt mange kvinner som er redde for å begynne å utøve en bestemt idrett. 

Pilates kan være den ideelle metoden for å kombinere mykhet, styrke og lindring av magesmerter, ulike ryggsmerter som er vanlige blant gravide kvinner. 

Pilates for gravide støtter muskelavslapping, fleksibilitet og fleksibilitet

Fordeler med å gjøre pilates for gravide

Under graviditeten må rygg og bein til moren bære mye kraft. Graviditet pilates øvelser bidrar til å styrke muskler, hjelpe bein å være sterke og smidige. Dette bidrar til å begrense ryggsmerter for gravide. 

Pilates gjør det lettere for gravide å kontrollere pusten

I tillegg fokuserer pilatesøvelser for gravide også mye på å kombinere bevegelser, langsomme bevegelser, harmonisk kombinert med pustekontroll. Derfra bidrar det til å bedre pusteproblemer og regulerer kroppens fysiske tilstand for gravide. Regelmessige pilatesøvelser vil hjelpe mors kropp til å være fleksibel og klar for neste stadium av fødselen. 

Noen pilatesøvelser for gravide hjemme

Under graviditet, spesielt de siste 3 månedene. Gravide kvinner kan trene grunnleggende øvelser som knebøy. Men på dette tidspunktet er morens mage veldig stor, så det anbefales ikke å trene med tunge vekter. Dette kan føre til overanstrengelse, svimmelhet og kvalme, og muligens til og med et farlig fall. 

Mødre bør prioritere skånsomme øvelser som yoga og pilates under svangerskapet for både å øke kroppens fleksibilitet og bidra til å utvikle sinnet og utviklingen av fosteret. Dessuten bør mødre ikke delta i sterke aktiviteter som crunches, liggende på bakken fordi dette vil legge press på magen og påvirke babyen negativt.

For å unngå å stresse magen, bør mødre unngå overdreven risting i brystet, kroppen eller baken. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage 5 effektive pilatesøvelser for gravide hjemme!

Sverdøvelser

Under svangerskapet gjør den raske vektøkningen det vanskelig for mødre å opprettholde balansen når de går. Derfor vil sverdøvelsen være en flott øvelse for å hjelpe mødre å opprettholde balansen, begrense ryggsmerter for kroppen bedre.

I tillegg hjelper sverdøvelsen også med å styrke musklene i bena, ryggen og magen. Samtidig vil pusteteknikker når du utfører øvelsen hjelpe moren til å regulere pusten, noe som gjør fødsels- og fødselsprosessen mer praktisk. 

Treningstrinn:

• Mødre står med føttene bredere enn hoftene på kroppen.
• Bøy kneet, og før deretter høyre hånd til venstre kne.
• Utfør et høyrehåndsløft til høyre side, som et sverdtrekk i midjen. Mens de utfører bevegelsen, må mødre holde øynene festet på hånddelen. 
• Fortsett å gjøre det samme med venstre side. 

hale logrende øvelse

Halelogving-øvelsen anses av eksperter for å være en av de effektive pilatesøvelsene for gravide. Denne øvelsen virker for å styrke korsryggen, magemusklene og hjelper samtidig morskroppen til å være fleksibel og stabil. 

Fremgangsmåten er som følger: 

• Gravide kvinner må forberede posisjonen til to hender knelende på gulvet, slik at fra midten av håndleddet og skulderen for å danne en rett linje. 
• Pust dypt inn, løft det ene kneet og flytt benet i en sirkel.
• Gjør det samme med resten av bena.
• Gjenta bevegelsen 3 til 4 ganger eller mer. 

Hale logrende trening gir fleksibilitet og stabilitet til kroppen

Lårstrekkøvelse

Trinnene for lårstrekkøvelsen er som følger:

• Mødre må knele på matten, knærne i hoftebreddes avstand eller magen innover.
• Pust inn, og gå samtidig inn igjen, klem setemusklene, før armene opp parallelt med gulvet, og merk at håndflatene vender ned. 
• Pust ut mens du fortsetter for å senke armene. 
• Gjenta trinnene ovenfor. 

Plié knebøy øvelse

For gravide kvinner som ønsker å planlegge en naturlig fødsel, vil Plié Squat-øvelsen under andre og tredje trimester av svangerskapet være til stor hjelp i begynnelsen av fødsel og fødsel.

Denne øvelsen virker for å styrke quadriceps, hamstrings og hoftemusklene. Samtidig støtter den også bekkenet til å åpne seg lett under fødsel. I tillegg forbedrer plié squat også balansen under graviditeten , noe som er veldig bra for mors kropp senere. 

Trinn for å utføre øvelsen: 

• Strekk bena i skulderbredde fra hverandre og hold hendene på hoftene.
• Knel ned og ta hendene ut foran deg, så håndflatene vender mot bakken.
• Utfør bevegelsene ovenfor kontinuerlig i 10 ganger. 

Plié Squat-øvelse er en pilatesøvelse for gravide som forbedrer balansen

Du kan se at artikkelen ovenfor i aFamilyToday-bloggen om pilatesøvelser for gravide er relativt skånsom og veldig enkel å utføre, både enkel og lett å gjøre, men gir også fleksibilitet, muskelavslapping og økt styrke. motstand, gunstig fødsel Brukerstøtte. Derfor bør mødre regelmessig trene og supplere disse øvelsene under svangerskapet for å være bra for både mor og babys helse!